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习近平主持中共中央政治局第一次集体学习******
习近平主持中共中央政治局第一次集体学习
安全滑雪知多少？20条守则须记牢****** 日前 ，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还是资深雪友 ，都要把安全意识放在第一位。 滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复 ？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意的相关事项，在安全 的前提下享受滑雪运动带来的乐趣。 滑雪前 严禁酒后滑雪 所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示 ，滑雪需要很好的平衡能力，滑雪之前千万不要喝酒 。同时 ，患有心脏病 、高血压等基础病 的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外 ，小 的雪场还好，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大 的雪场 ，很难第一时间被发现。” 了解雪场环境 滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示 ，准确掌握各条雪道 的坡度 、长度和难度 ，根据自身水平选择合适 的雪道，更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级 的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地。”倪守军说 。 方森介绍 ，每到一个陌生 的雪场时 ，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围的环境 。特别是滑野雪，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就 是个几米深 的大坑 。 装备心中有数 滑雪服 、头盔 、雪镜 、雪板 、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子 、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活 ，人会烦躁 ，体验感也不好 。 护肤不可忽视 滑雪虽然是一个冬季项目 ，但对防晒有很高的要求。方森介绍 ，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸，保护好皮肤 。 热身微微出汗 雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。 新手请个教练 滑雪不 是一个容易上手 的项目，新手最好在教练 的指导下进行。郭丹丹指出，如果条件允许，一定要请个教练，看上去 是多了一份开销 ，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友。” 滑雪中 “超车”留足空间 滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到。同时 ，选择在合适的雪道滑行，注意避让一些障碍物，减少不安全的因素 。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够的空间。前方滑雪者有雪道使用 的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者。 摔倒时扔雪杖 滑雪 是一项“摔”出来的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖 ，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞 。 摔倒后要避让 如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。 切记不要扎堆 初学者往往 是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行，要保持一定的安全距离 ，否则很容易发生碰撞。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重 的多是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害 。 坐魔毯勿打闹 在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道 的交通方式 ，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们 的安全。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹，身体也不要有多余动作 ，很多时候都是在猛一回头时摔倒的。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点 。 累了就要休息 方森强调，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了 。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故 。 骨折及时固定 滑雪最容易损伤的部位是膝关节，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经，引起严重 的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方 ，等待救护人员到达。 肩伤立即停滑 除了膝关节 ，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤 的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位。连文志强调，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤 的情况 。 头受伤禁喝水 滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西 ，也不要喝水 ，等待医生救治，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎 ，医学上叫吸入性肺炎 ， 是非常危险的 。” 雪板可当担架 与双板不同，单板滑雪摔倒时多是臀部 、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况，有可能是发生了腰椎骨折 。这时候 的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰、扭腰等动作，等待医生救治 。 滑雪后 排酸缓解疲劳 连文志介绍 ，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动 ，尽快将肌肉中 的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸 ，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳 。 适当补充能量 由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外 ，泡温泉也是一种运动后很好 的放松方式 。日本的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。 及时更换内衣 滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣 ，不易排汗 。 注重日常锻炼 滑雪 是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体，良好 的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性，肌肉力量不强的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险。连文志称 ，跑步、自行车等都是不错的健身方式，平板支撑、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。 （文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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