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“阳康”中如何运动？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。

　　循序渐进，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍，“五阶段恢复法” 是不错 的方式 ，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周 。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周。瑜伽 、相对较快 的步行等低强度 的运动是适合选项，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能 。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟，每天开展2次。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步 、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周 。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意 的 是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难、胸闷、心悸、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程，必要时寻求医疗帮助。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段的老年群体健康问题，不容忽视 。

　　王奎表示，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论 是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼。比如，简单的起坐练习 是不错选项，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外 ，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应的液体容量在桶内，便于锻炼 ，确保安全。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能。

　　王奎介绍 ，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸 ， 是更为高效的呼吸方式。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部 ，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩” 。此外，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏 ，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气 的方法 ，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球”的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法 ，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段 的群众可自行训练，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说 。

李泽泉 ：坚持人民至上，推进实践基础上 的理论创新******

　　本期光明网理论学术动态导读关注社会慈善资源、理论创新、国际循环、全面推进乡村振兴 、立德树人等话题，欢迎网友踊跃参与讨论 。

　　【胡彬彬：做到“三个注重” ，有效推进社会慈善资源融入基层社会治理】

　　贵州民族大学社会学院副教授胡彬彬指出 ，社会慈善资源 是慈善事业持续发展的基石 ，也 是基层社会治理有效推进 的活力源泉，必须做到“三个注重” ，有效推进社会慈善资源融入基层社会治理。一方面 ，要注重创新融入理念 。树立主动融入理念，充分激发全民 的爱心 、调动全社会 的热情 ；树立全域融入理念，探索建立“慈善+党建”“慈善+金融”“慈善+教育”“慈善+救助”等实践模式；树立协同融入理念 ，加强指导和管理 ，使各类基层组织按需设置、按职履责、有人办事、有章理事 。另一方面 ，要注重健全融入机制 。健全党建引领机制 ，积极创新激活社会慈善资源 的组织化形式，探索激活社会慈善资源 的方式方法 ，充分发挥党组织 的战斗堡垒作用和党员先锋模范作用；健全慈善激励机制，充分发挥基层政府的主责作用，积极创新慈善行为 的激励方式 ，推进慈善公益组织与媒体平台的合作，探索慈善积分奖励 、慈善时间银行等多样化激励机制。同时 ，要注重拓展融入路径 。以社区为主体创建融入场域 ，以增强居民 的“社区共同体”意识为目标 ，积极开展“社区慈善日”等活动 ，努力打造“慈善标杆社区”；以社会力量为依托拓宽融入渠道 ，社会组织要利用自身的组织优势，加强资源整合平台建设，最大限度地整合社会慈善资源，并使之服务于基层社会治理。

　　摘编自《光明日报》

　　【李泽泉 ：坚持人民至上 ，推进实践基础上 的理论创新】

　　杭州师范大学纪委书记 、教授李泽泉表示 ，新时代新征程，继续推进实践基础上 的理论创新，必须坚持人民至上。一方面，党的理论来自人民。必须深深植根亿万人民 的生动实践 ，站稳人民立场、把握人民愿望、尊重人民创造、集中人民智慧，及时概括提炼人民群众 的新鲜经验，形成为人民所喜爱、所认同 、所拥有 的理论。另一方面，党 的理论为了人民。必须始终坚持全心全意为人民服务 ，不断实现好 、维护好 、发展好最广大人民根本利益。同时 ，党的理论造福人民。必须牢记中国共产党是什么 、要干什么这个根本问题 ，把造福人民作为理论创新 的价值旨归，不断把人民对美好生活的向往变为现实。

　　摘编自《人民日报》

　　【黄晓凤：多措并举提升国际循环质量和水平】

　　广东省习近平新时代中国特色社会主义思想研究中心特约研究员 、广东财经大学广东数字经济研究院院长黄晓凤指出，在经济全球化时代，开放融通 是不可阻挡 的历史趋势。我们要坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指引，在加强国内大循环在双循环中 的主导作用的同时 ，重视提高国际循环质量和水平 。一是以国内大循环吸引全球资源要素 。围绕国内发展新兴产业 的市场需求 ，拓宽使用外资来源，扩大市场准入；通过吸引全球技术 、资金、人才等优质要素和产品 ，不断塑造高质量发展新动能。二 是稳步扩大制度型开放。对标高标准国际经贸规则，积极推动制度创新 ，在数字贸易等领域创设高标准规则体系 ，提升我国在国际循环中规则 、价格、标准制定的话语权。三是提升产业链供应链韧性和安全水平 。推动产业链供应链优化升级 ，集聚力量进行原创性引领性科技攻关；打通物流、信息流 、数据流和交通运输堵点 ，全面增强与世界各国的互联互通 ；借助互联网、人工智能和云计算技术 ，通过精准匹配实现产业链供应链各链条的无缝对接。

　　摘编自《经济日报》

　　【于家明 ：处理好三对关系，稳步推动乡村振兴“提档升级”】

　　北京市委党校第23期局级研修班学员于家明指出，全面推进乡村振兴，是中国式现代化 的重要内容 ，必须坚持系统观念，强化辩证思维，稳步推动乡村振兴“提档升级” 。一 是在乡村发展中兼顾效率与效益 的关系。切实推动城乡二元结构调整、促进城乡融合发展，蹄疾步稳地推进城镇化；完善乡村产业利益联结机制 ，鼓励工商资本和社会资本下乡，拓展乡村产业 的市场空间；着力于改变分散、粗放的传统农业经营方式 ，避免片面追求大干快上的倾向，把握好农业生产规模经营 的尺度；始终绷紧粮食安全这根弦，主产区、主销区 、产销平衡区都要树立保面积 、保产量 的责任意识。二是在乡村建设中协同有形与无形的关系。在充分掌握乡村的历史渊源 、民俗文化、现实状况 、农民呼声等信息的基础上 ，坚持规划先行 ，做到分类施策 ；注重风貌保护 ，尤其要保护好乡村 的生态环境，增强乡村的生态涵养功能，打造现代版“富春山居图”；推动机制创新，激活大量沉淀 的实体资产，挖掘生态价值。三 是在乡村治理中融合硬件与软件 的关系 。进一步加大农村公共基础设施建设力度，进一步推动教育 、卫生等公共服务下乡 ，要在公共资源配置上体现农业农村优先 ；突出抓基层、强基础 、固基本的工作导向 ，锻造一支懂农业、爱农村、爱农民 的农村基层干部队伍，加强农村基层组织建设 ；不断完善自治、法治、德治相结合的乡村治理体系 ，建立健全符合农村基层实际的治理体系和治理方式 。

　　摘编自光明网

　　【刘凤义、余一凡：扎实推进落实立德树人根本任务】

　　南开大学马克思主义学院院长、教育部习近平新时代中国特色社会主义思想研究中心特约研究员刘凤义 ，南开大学马克思主义学院副院长余一凡表示 ，思政课教师要切实在实际工作中将立德树人根本任务落实落细，真正做到为党育人、为国育才 。一 是坚持用习近平新时代中国特色社会主义思想铸魂育人 。教育系统必须将学习贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想作为首要任务，推动习近平新时代中国特色社会主义思想进教材进课堂进头脑 ，引导广大青年坚持对马克思主义的坚定信仰 、对中国特色社会主义的坚定信念 。二是讲深讲透讲活思政课 的道理。思政课教师必须在讲道理上下功夫 ，坚持学原文 、读原著 、悟原理 ，透过现象看本质，强化学理支撑 ；主动回应学生们关心关切 的深层次理论问题和现实问题，甚至 是一些敏感问题，用马克思主义 的逻辑力量征服学生；用好信息技术手段，创新教学方式方法，增强思政课教学 的时代感 。三是运用好大思政课提升育人成效。高校要将习近平新时代中国特色社会主义思想有机融入“大思政课”建设 ；推行“师生四同”，围绕重大理论问题和现实问题，广大师生同学同研同讲同行，共同将理论知识用于实践 ，运用生动鲜活的实践强化认同；运用国家教材建设重点研究基地等教学科研平台 ，推进科研教学相互促进，坚持课程思政与思政课程同向同行。

　　摘编自《中国教育报》

　　（光明网记者 赵宇整理）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）