welcome购彩大厅注册-welcome购彩大厅邀请码

总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑是不 是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫， 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应 。

　　当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖 、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习 的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样，焦虑 的时候，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受 是悲伤 的 ， 是忧心忡忡 的 ，还 是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提 的 是，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张 、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师 、心理医生求助。

（中共二十大·声音）华媒聚焦二十大：新语汇答时代之问 新动向许未来之期******

　　中新社北京10月22日电 (金旭 徐文欣)中共党代会是外界观察中国的重要风向标。在百年变局与世纪疫情相互叠加的背景下 ，正在召开的中共二十大为全球发展贡献中国智慧和中国方案，华文媒体对此高度聚焦。

　　法国《欧洲时报》将中共二十大比作百年大党“应考”百年变局 的全景答卷 。其社论称，中共二十大报告中，不变 的 是“为人民谋幸福”的初衷 ， 是坚定维护国家主权与领土完整 的决心， 是对走中国特色社会主义政治发展道路的坚持。

　　报道还表示 ，中共二十大报告字里行间透露“开放”二字 ，既 是对海外针对中国经济政策质疑的有力回应 ，也为充满不确定性的世界经济吃下一颗“定心丸”。

　　新加坡《联合早报》在众多“新语汇”中 ，关注到中国式现代化 的提法，称其框定了中国模式的样子 ，也借此消除相关误解和幻想 。

　　日本《东方新报》刊文表示，在全球化和世界各国经济高度融合的时代，中国作为多边合作和自由贸易 的重要倡导者 、推动者 ，在推进自身发展 的同时，也兼顾全球共同利益，将推动全球现代化的持续加速。

　　中共二十大带来的新动向成为华侨华人 的关注点。身在海外，他们为祖(籍)国 的发展欢欣鼓舞 。

　　菲律宾《世界日报》发布社论称 ，海外华侨华人虽远离祖(籍)国，但爱国爱乡的光荣传统把他们和中国的发展紧紧联系在一起 。中共二十大报告让华侨华人对中国未来充满期待 、满怀信心。

　　罗马尼亚《欧洲侨报》发文表示，中共二十大 的胜利召开振奋人心，海外侨胞高度关注大会为中国及世界在经贸往来、和平发展 、文明交流等方面带来新动能和新机遇 。

　　葡萄牙《葡新报》发文称，中国向170多个国家 的海外同胞发放“春节包”“健康包” ，通过“春苗行动”协助460多万海外中国公民接种疫苗 ，始终把海外同胞 的冷暖安危牵挂于心 。外交为民 ，让海外同胞背后有依靠，心中有温暖 。

　　祖国统一 是全体中华儿女的共同愿望 。美国《侨报》指出 ，中共二十大报告结合“时”“势”之变强调反“独”促统两手抓 ，牢牢把握两岸关系主导权和主动权 ，既着眼于心平气和厚植民意，也掷地有声“反独”“反干涉”，展现了定力强大 、情绪稳定 、作为审慎 、精准施策 的形象。

　　中共二十大报告中提出“造福台湾同胞” 。香港《大公报》对此发文称 ，这个提法既有新意又有善意 。多年来 ，大陆推出的一系列惠台利民政策 ，本身就 是实实在在造福台湾同胞 。报告进一步释放了善意 ，希望台湾青年与大陆青年一道携手打拼中国的未来。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）