从心理学的角度 ,“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧 ,人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ,不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼 ,我们不妨这样想:还未感染新冠病毒 是一件好事,如果已经感染,至少不必再为此焦虑 ,也 是一件好事 ,既然怎么样都 是好结果 ,面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。
同时 ,我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的,焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态 ,但如果你发现自己并非无能为力 ,你发现只需要去做些什么 ,就能避免坏事发生 ,焦虑 是不是就减轻了?所以 ,“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ,让我们更谨慎地做好防护 ,理性应对疫情,最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说,我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫,是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应 。
当然 ,即便焦虑有积极功能,如果焦虑感过于严重 ,持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作,以及莫名其妙 的担心 、坐立不安,有时候还会伴随着植物神经功能 的失调,比如说手抖、出汗 、尿频 、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍,需要及时自我调节,或者寻求专业人士的支持了。
如果你还未确诊新冠,却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ,以至于影响了正常生活,就不妨从以下方面入手,主动调节心情。
一、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ,经常运动的人不太容易焦虑,或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪,跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿 ,没什么乐趣 ,自然也不好坚持。
其实动起来并没有那么麻烦 ,比如:两分钟 的身体拉伸,一分钟 的原地高抬腿 ,20下深蹲 ,或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿,工作和学习 的间隙就可以。
为什么这些很简单 的运动就有用呢?因为人的情绪和身体状态 ,其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过,大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样,焦虑 的时候,人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ,越焦虑越紧绷,越紧绷也就越焦虑 。
二、尝试主动放松
人在焦虑时,心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法的核心,就 是要帮你重新获得掌控感。譬如 :你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ,具体来说 ,你要关注你当下 的状态和感受:此时此刻你 的感受 是悲伤的, 是忧心忡忡的,还 是充满内疚 的?不要对你的状态作出评价(“我内心很担心感染,这不太对”) ,你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ,你会回到当下 ,让自己 的身心实现统一,减少关于未来 的不确定感。
同时,你还可以做一些身体放松练习 ,你可以尝试把手握成一个拳头 ,感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ,握拳的力量感。握拳一到两分钟之后 ,再慢慢地松开 ,松开的时候不要着急全部松开 ,而 是要感受肌肉在一点点放松 ,血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后,接下来 ,你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ,比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三 、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”,你可以尝试找朋友聊聊天,寻求社会支持。研究表明,高质量 的交流可以让你深度放松 ,缓解心情。值得一提的是 ,深度 的放松还可以刺激免疫系统 ,让人体内 的白细胞增加,抵抗力更强。
人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ,这个蛋白含量越高 ,说明你的免疫力越强,科学家调查了100多名大学生,发现了一个有意思的现象 ,每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高,最不容易得病 。由此可见,有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” !
需要注意的 是,如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安 的情绪 ,或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解,要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助 。
沙巴举行“二战”英烈祭奠仪式******
中新网哥打基纳巴卢1月21日电 (陈悦 魏源)纪念沙巴抗日烈士 的“二战”英烈祭奠仪式21日在马来西亚沙巴哥打基纳巴卢神山游击队纪念公园举行 。
中国驻哥打基纳巴卢总领事黄世芳,沙巴州首席部长哈芝芝代表、副首席部长兼农业渔业部长杰菲里 ,沙巴州政商军警各界代表,驻马外交领事和军方机构代表及烈士遗属200余人出席活动 。
黄世芳总领事向烈士纪念碑鞠躬致意 哥打基纳巴卢总领馆 摄清晨的神山游击队纪念公园内苍翠挺拔、庄严肃穆 ,黄总领事将花圈摆放在纪念碑前 ,并上前仔细整理花圈缎带 ,鞠躬致意 ,寄托对“二战”牺牲英烈的深切缅怀和崇高敬意。
沙巴州各界代表,驻马外交领事和军方机构代表及烈士遗属200余人出席活动 哥打基纳巴卢总领馆 摄“二战”期间,沙巴人民及当地华侨为反抗日军侵略和占领进行了英勇斗争 ,其中以沙巴华侨郭益南等人率领 的“神山游击队”影响最大。游击队于1943年发起抵抗运动并重创日军 ,后因寡不敌众先后被俘。1944年1月21日,176名游击队员遭日军残忍杀害 ,其中绝大多数为华侨。1949年,哥打基纳巴卢市政府于游击队员遇难地设立纪念碑,并于每年1月21日举办祭奠仪式。(完)
(文图:赵筱尘 巫邓炎) [责编:天天中] 阅读剩余全文() |