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12年12个瞬间见证歼-20奋飞******

　　2011年1月11日，歼-20首飞成功；2016年11月 ，歼-20首次公开亮相 ；2017年7月，歼-20亮相朱日和阅兵；2021年9月，歼-20换装国产发动机后首次公开展示……歼-20战机首飞12周年，12个难忘瞬间见证“威龙”长空砺剑↓网友：有“威龙”在 ，底气就在 。（策划编辑秦祎乔子阳 视觉设计游佳）

教你五步把疼痛说清楚******

　　人在一生中或多或少都会经历疼痛困扰，91% 的中国人经历过身体疼痛 ，34%的人每周都会经历身体疼痛 。很多疾病最初被发现也 是因为疼痛。能够正确描述你 的疼痛有助于医生更准确找到背后的原因 。然而 ，很多患者花费了很多时间也说不清自己怎么个痛法 。

　　本周是中国镇痛周，学会下面“5步描述法”，您就对自己的疼痛情况掌握得八九不离十了。如果您还会自备一个笔记本 ，并能动态记录疼痛 的变化 ，那就更能让医生迅速读懂你的痛 ！

　　第一步：告诉医生疼痛 的部位

　　 是脖梗子、肋叉（三声）子、胯骨轴子，还是波棱盖儿、脚脖子？如果说不清楚 ，可以当场掀开衣服给医生看 。

　　如果是线上复诊的患友，可以画张示意图或者找张人体照片标记出疼痛的部位 ，帮助医生理解。

　　第二步：想想疼痛时间与频率

　　“持续时间”是指疼痛第一次出现的时间，是一周前 、两月前 、半年前 、还 是五年前 。

　　“发作频率”是指一直痛（持续性）还是一阵儿一阵儿的 ，也就 是阵发性的。如果是阵发性 的 ，那么每次发作时间有多长，每阵发作间隔有多长。

　　很多患者不知道 的 是，有时候经过治疗，疼痛的程度也许缓解不明显 ，但是发作频率降低 、发作时间缩短 ，也是病情改善的标志。

　　第三步 ：试着描述一下疼痛的性质

　　这就 是医生口中常问的“怎么个疼法儿” ？

　　表达能力强 的患者 ，通常会给出各种各样有意思 的形容。比较具有代表性以及专业性的描述大致如下，大家对号入座即可 ：酸痛、胀痛、火烧痛 、针扎痛 、串电痛、蚂蚁爬、绞痛 、一碰就痛 、刀割痛……

　　第四步 ：进阶到描述“疼痛 的程度”

　　这便 是俗称 的“有多痛” 。

　　向医生形容有多痛，可以利用视觉模拟量表给疼痛程度进行打分。如果我们将疼痛程度分为10级，最痛打10分 ，完全不痛打0分，从无痛 、轻微疼痛 、轻度疼痛 、中度疼痛 、重度疼痛到剧烈疼痛，您 的疼痛程度可以打几分 ？

　　如果还 是不能理解或者不好描述 的话，简单告诉医生 ，夜间是否影响睡觉、白天是否影响工作生活也是可以 的 。

　　第五步 ：回忆诱因及影响疼痛因素

　　“诱因”指的是首次出现症状时可能 的诱发原因，比如劳累 、剧烈运动、外伤……

　　“加重或缓解因素”指 的 是疼痛出现以后 ，什么情况下会轻一点，什么情况下会重一点。比如休息 、弯腰 、排便、用药之后会好一些；按压 、运动 、睡眠不足之后会加重等 。

　　文/崔旭蕾 陈思（北京协和医院）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）