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体测跑800米是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求 ，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部的刺激 。

　　但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥，寒冷干燥 的空气直接进入口腔，会刺激我们 的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体 的正常反应。

　　机智 的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸，身体 的摄氧量就达不到 ，就会难受，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑，无法提速。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量 ，并没有绝对统一的标准 。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们 的速度 。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌 。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸 的时候，使用的 是胸式呼吸，主要用 的肺 的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候 ，腹部提起变小；呼气 的时候 ，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉 。整个过程 是靠横膈肌的活动完成的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽、普拉提的功能性练习》，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部 ，吸气 的时候去感受腹部和手的对抗，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。

　　学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。

　　3　呼吸 的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸 ，一步一呼 。

　　跑步时，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强 的冲击力，此时身体 的稳定性最差 的。如果采用两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼这种偶数的呼吸模式时，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。

　　至于是采取三步一吸，两步一呼，还是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步 的状态 。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速 ，可以采取两步一吸，一步一呼，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再 是噩梦了。

　　资料来源：科普中国 、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽、普拉提 的功能性练习》

　　整理 ：党敏

为博流量吃掉孩子宠物？这样的“搞笑视频”不好笑不可取******

　　【央广网评】为博流量吃掉孩子宠物？这样的“搞笑视频”不好笑不可取

　　吃掉孩子宠物、故意激怒“逗”哭孩子……最近一段时间，网络上出现了一些另类“萌娃搞笑”短视频 。这些视频中 的家长以各种手段故意惹怒、恐吓孩子，再拍摄下孩子恐惧伤心 的瞬间 ，以此为乐，引起不少网友反感。从过去流行在视频里晒孩子的“聪明可爱”逐渐演变成晒“虐心瞬间”，这样的变化，确实引人深思。虽说这些“虐娃”视频多数是家长“创作”出来的，未必有什么恶意 ，但在客观上，确实 是对孩子的故意“消遣” 。

　　未成年人身心尚未定型 ，用孩子拍搞笑视频 ，把孩子当成博取眼球和流量的工具 ，不仅可能构成对儿童隐私 的侵犯 ，也容易对孩子 的身心健康造成伤害。同时，这样做不但违背了未成年人保护 的社会共识，也会给更多 的孩子带来不良价值引导 。让孩子成为“搞笑视频” 的主角，既不好笑，也不可取 。

　　互联网时代，未成年人“触网” 是个无法避免的事情 。但是 ，到底以何种方式“晒娃”才能尽量减少对孩子 的不利影响？又该如何避免让孩子过早地受到流量的牵制，甚至被流量“催熟” ？这些问题值得每一位家长审慎把握 。这也 是互联网全面嵌入日常生活后 ，所有家长在孩子保护 、教育上必须直面 的课题 。

　　面对吃掉孩子宠物、故意激怒“逗”哭孩子等“虐娃”短视频创作的流行，相关平台也应该站稳未成年人保护立场 ，对类似视频加强识别 、限制流量 。多方合力 ，为短视频创作树立更健康的导向，为儿童权益保护营造更积极的流量环境。(央广网特约评论员朱昌俊)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）