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中共二十大注重讲好中国故事 突围文明话语困境******
(中共二十大·观察)中共二十大注重讲好中国故事 突围文明话语困境
中新社北京10月20日电 题：中共二十大注重讲好中国故事 突围文明话语困境
中新社记者 马海燕
2017年 ，230余件(套)阿富汗国宝来到中国展出。在中国巡展约三年间 ，140多万人观看过展览，并为它们颠沛流离的命运和守护者 的默默付出而感动 。
因为中国也曾有国宝毁于战火，也有国宝因战乱流失海外 ，所以中国人对所有文明的坚守和保护都心存敬意 。
资料图 ：2019年4月24日下午，由文化和旅游部 、国家文物局联合主办 的“归来——意大利返还中国流失文物展”在中国国家博物馆开幕，796件流失文物“回家”后国博首展 。图片来源：ICphoto过去十年 ，富裕起来的中国人对精神生活 的追求空前提高 ，走近世界舞台中央的中国对于深化文明交流互鉴也更加重视。
中共二十大报告提出：“增强中华文明传播力影响力，坚守中华文化立场 ，讲好中国故事、传播好中国声音，展现可信 、可爱、可敬 的中国形象 ，推动中华文化更好走向世界 。”
此间传播学者注意到，这是党代会 的报告首次将文明传播力影响力与国际传播能力放在一起阐述 。
北京大学国家战略传播研究院院长程曼丽表示 ，这意味着中华文明不仅 是“讲好中国故事 、传播好中国声音”的重要方面，也将为国际传播能力建设提供更有力 的价值支撑 。
中国领导人高度注重从中华传统文化中汲取营养 。从联合国教科文组织总部到阿拉伯国家联盟总部，从纪念孔子诞辰2565周年国际学术研讨会到亚洲文明对话大会 ，习近平在多个场合阐述中国的文明观 。
从十九大报告提出“加强中外人文交流 ，以我为主、兼收并蓄”到二十大报告提出“增强中华文明传播力影响力” ，执政党对以文明沟通民心、以文明塑造国家形象 的思路更加清晰 。
程曼丽表示，过去十年，中国领导人运用中华文明，提炼中国智慧，为世界治理提供中国方案 。只有理解了中华文明 ，才能理解人类命运共同体背后 的思想力量和精神力量；文明多元化决定了现代化道路的多元化 ，理解了中华文明 ，才能更好地理解中国模式、中国道路 、中国式现代化 的根基。
“西方以理性建构 的方式 ，给世界强加一套规则体系，欲将中国塑造成西方投射政治想象的载体 。”中国人民大学新闻学院教授赵永华说 ，21世纪的今天，中国突围文明话语困境 的基本策略就 是“讲好中国故事” ，向世界传播中国声音，推动中华文化走向世界。“讲故事并不简单，是给周围世界和生活赋予意义和秩序的过程。”
赵永华认为 ，阻碍国外受众接受中国故事 的并非信息不畅，而是根深蒂固 的文化观念和偏见 。讲故事的终极目标 是要寻找到文化之间 的可通约性，以文化间性和文化包容弥合文化差异 ，彰显中华文明的宽广胸襟 。
资料图：2022年2月4日晚，第二十四届冬季奥林匹克运动会开幕式在北京国家体育场举行 。中新社记者 李骏 摄北京冬奥会开幕式上，充满中国文化底蕴的“二十四节气”倒计时惊艳世界 ；闭幕式上，“折柳寄情”让世界看到了传统中国人 的含蓄与深情。“相互尊重 ，平等相待”“美人之美，美美与共”“开放包容，互学互鉴”……这些中国传统文化和智慧也在“天下一家” 的叙事中为更多人所理解 。
文明交流体现在日常点滴中 ，从不戴有色眼镜看人，到尊重彼此 的饮食 、服饰 、语言、风俗 、传统和流行文化，再到彼此欣赏、美人之美 、美美与共 ，需要千万条交流和对话的桥梁和纽带。
文明交流与传播也从官方、媒体、学界的行为变成民间自觉自发 的行为。十年间 ，中国传统文化精粹不断融入新时代的发展潮流 ，国潮成为新时尚，文博创意产品成为网红新宠，非遗绝活正吸引着越来越多 的新生代继承 ，并通过社交媒体吸引国外更多人 的目光。
互联网上受欢迎 的不仅有李子柒们展示田园风光 的短视频，还有中国的网络小说 、影视作品 。国外受众从中一窥现代中国人 的精神面貌。为了更好地了解中国文化，世界各地学习中文的年轻人也越来越多。
“文明 的传播力影响力必须落在国际传播 的实处才能焕发生机和活力。‘讲好中国故事、传播好中国声音’不仅仅是传媒机构 的事 。”程曼丽说，以文明交流超越文明隔阂 ，以文明互鉴超越文明冲突 ，以文明共存超越文明优越，任重而道远。(完)
C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！****** 最近，艺人刘畊宏在一次采访中 提到C罗与自己 的体脂率差不多 正值2022届世界杯期间 这一消息冲上热搜
不少网友表示 不太了解体脂率这个概念 减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底 是什么？ 减肥和体脂率有什么关系？ 你和C罗的体脂差多少 ？ 体脂率 ，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源 ：百度百科 一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常 的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。 其实 ，C罗的体脂率很低 ， 是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不 是毫无用处 ！
图源：网络 当我们在减肥的时候我们在减什么？ 你 是不是也周期性地喊着要减肥？ 你 是不是恨不得一天称八百次体重？
图源 ：网络 目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。 还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。 这其实是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降。而更多 的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物 。
图源 ：摄图网 此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人 的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候 ，最先消耗 的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪。 如何科学减脂？ 事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著的效果 。
图源 ：摄图网 以很著名的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜 、豆类、坚果类食物 ，其次才 是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。 那么，到底如何科学运动 ？ 运动前半小时没用 ？ 有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗 的全是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂” 。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。 在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大 。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动 规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去。 01有氧运动：有效燃脂 美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一。 有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说，运动相同 的时间，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
图源：摄图网 02高强度间歇训练：燃脂速度快 高强度间歇训练，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。 03伸展运动：加强燃脂能力 静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。 04负重训练：巩固燃脂效果合理 通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。
资料来源 ：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻 整理 ：董小娴 （文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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