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体测跑800米是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近 ，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实 ，跑完咳个不停，和不当的呼吸方式有关 。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部的刺激 。

　　但是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但 是由于秋冬天气寒冷，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体 的正常反应 。

　　机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸，身体 的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑，无法提速。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量 ，并没有绝对统一 的标准 。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候 ，使用的是胸式呼吸 ，主要用的肺 的中部和上部呼吸，吸气 的时候 ，腹部提起变小；呼气的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量 。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽、普拉提 的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部 ，吸气的时候去感受腹部和手的对抗，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静 的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼，或者两步一吸，一步一呼。

　　跑步时 ，当我们 的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强 的冲击力，此时身体的稳定性最差的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

　　至于 是采取三步一吸，两步一呼 ，还 是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步的状态。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。

　　感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了。

　　资料来源：科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

　　整理：党敏

2023年美国拉斯维加斯消费电子展举行—— “中国智造”展现创新实力******

在展会上，参观者驻足观看TCL推出的65英寸8K印刷OLED显示器 。本报记者 李志伟摄

　　核心阅读

　　作为全球最大的消费技术产业展会之一 ，美国拉斯维加斯消费电子展被认为是观察国际消费电子业态最新趋势 的“风向标”。在今年 的展会上 ，中国企业展示了屏幕显示、智慧家居 、人工智能等领域的诸多创新技术和产品，生动呈现“中国智造” 的创新实力和发展潜力。

　　2023年美国拉斯维加斯消费电子展1月8日落下帷幕。今年的展会共吸引了170多个国家和地区 的3000多家参展商和超过11.5万名观众。汽车科技、数字医疗、人工智能 、清洁能源等领域创新技术和产品成为展会关注 的热点 。

　　专注于可持续发展和应对全球性挑战

　　今年的展会主题是“技术如何应对世界上最大 的挑战”，专注于可持续发展和应对全球性挑战。展会主办方美国消费技术协会总裁兼首席执行官加里·夏皮罗表示，展会推出了许多有助于解决全球性挑战 的创新产品 。很多企业展示了如何通过创新技术来节约能源、提高发电量 、解决粮食短缺问题、创建更可持续 的农业系统、为智慧城市供电、支持人们获得清洁用水等。

　　德国宝马公司推出“数字情感交互概念车”，能够识别驾驶者身份、位置等信息 ，通过语言和表情与人进行交流，打造个性化欢迎场景 。美国加州初创企业阿斯卡展示了该公司 的新型A5飞行汽车 。据介绍，该车采用增程式驱动 ，可在空中行驶402公里，可以在任何直升机能到达 的地方进行起降 ，机翼收缩后相当于一款SUV，该车预计在2026年量产 。

　　手机、电脑等个人消费电子产品同样受到关注 。三星公司展示了全新 的智能手机OLED面板 ，这个原本10.5英寸的显示屏，可通过一侧滑出的小屏幕扩展至12.4英寸。三星公司还展示了一款可以两侧滑出 、延伸屏幕 的平板电脑 。该公司展台负责人表示 ，这些原型机的变体产品未来将走向大众消费市场。

　　数字医疗 是展会 的一大热点 。新冠疫情发生以来，智能化和远程化成为主要趋势。内置心电图仪 的手表、能追踪位置和健康数据的智能鞋垫 、可实时监测脑血肿的背心 、安装在马桶上的尿检设备、治疗打鼾的枕头……参展企业展示 的数字诊疗、心理健康、远程医疗等方面 的新技术新产品吸引众多参观者驻足。

　　美国佛蒙特州OVR公司展示了一款能够让人“闻到味道” 的虚拟现实眼镜，它主要由一个可释放气味的可穿戴装置构成，通过蓝牙与移动设备或台式机配对 ，体验者可以在虚拟画面中“拿起一朵花并闻到花香”。OVR公司创始人亚伦·维希涅夫斯基向记者表示，这款虚拟现实眼镜安装了带有8种香气 的“墨盒” ，可以组合起来形成不同气味。他认为该产品可用于医疗领域 ，目前正在医院接受测试 ，包括帮助烧伤患者缓解疼痛等。

　　中企智能产品和技术受到广泛关注

　　今年 的展会上，TCL、海信 、联想等多家中国企业都设置了颇具规模的展示区，不少中小企业也踊跃参展，积极开拓国际市场。据主办方统计 ，今年有约500家中国企业参展，来中国企业展台洽谈业务的国际客商络绎不绝。

　　联想集团发布了全球首款全尺寸双屏OLED笔记本电脑 。双屏技术使消费者能够享受一系列独特的多功能体验。通过手指配合 ，消费者可以轻松在两个屏幕上查看图像。对于想要同时处理两个单独文件 的用户 ，可以在两个屏幕上查看 ，以提升工作效率。此外 ，消费者还可以在一个屏幕上观看视频，在另一个屏幕上做笔记 。

　　TCL科技集团推出了新一代98英寸Mini LED和QLED智屏 。这些屏幕在音画质与尖端游戏性能方面表现突出 。TCL还展示了首款65英寸8K印刷OLED显示器。据介绍，这 是目前全球基于喷墨打印技术开发 的最大尺寸、最高分辨率和刷新率 的OLED产品 。TCL实业北美营销本部总经理张文海向记者表示，TCL等中国企业更加重视科技研发 ，围绕人工智能 、高端显示 、5G应用 、智能制造及工业互联网等方向积极创新。

　　来自江苏 的湖畔光芯半导体公司展示了国际领先 的第三代1.31英寸超高清 、高亮硅基OLED微型显示器 。据介绍，这款号称全球已发布“唯一可量产”的最大尺寸、最高分辨率 的硅基OLED微型显示器 ，可有效解决VR纱窗效应 、眩晕感等问题 。该公司还发布了号称全球最小尺寸的0.26英寸硅基OLED微型显示器 。相关产品有望广泛应用于“元宇宙”显示技术市场 。

　　中国已成为推动全球清洁能源发展 的重要力量，中国企业的创新太阳能发电产品和绿色电源解决方案也引发众多展商和媒体的关注 。华宝新能源股份有限公司旗下光充户外电源品牌Jackery电小二展示了最新光充户外电源产品及磁吸可折叠太阳能电池板 ，该产品在光电转化、安全性能和智能互联等方面不断突破 。沃太能源携太阳能板、移动储能设备等首次参展，其储能设备外观小巧，兼具LED照明和无线充电等功能 ，公司计划进一步拓展海外市场。

　　不少中国企业还携多种人工智能产品亮相，包括机器人、智能厨具、智能语音鼠标 、虚拟现实和增强现实眼镜等 ，成为展会 的一大看点。“中国 的人工智能应用场景广泛 ，市场潜力很大 ，这些优势推动中国人工智能技术不断升级 。”美国科技初创企业Ottonomy首席执行官利图卡·维贾伊表示。

　　国际展商期待加强与中国 的创新合作

　　在展会上 ，许多国际参展商表示 ，中国正在快速提高科技自主创新能力，“中国智造”潜力巨大 ，希望与中国企业不断加强交流合作 。

　　宝马公司负责研发的董事弗兰克·韦伯表示 ：“我们说中国市场最重要 ，不仅因为这 是世界上规模最大的市场，也在于其技术发展和创新能力在全球独一无二。”据韦伯介绍 ，宝马公司已在中国建立了德国之外最大的研发和创新体系，中国团队 是整个团队成功的关键，“很多中国供应商已成为行业标杆，不仅 是传统汽车零部件，还包括电池 、电芯等领域” 。

　　深圳正浩创新 是一家移动储能与清洁能源技术公司 。展会上 ，它展示了整屋备电解决方案以及户外移动空调、冰箱、自动割草机等太阳能产品 。该公司全球增长部负责人蒂姆·多利泽对记者表示：“我常年在中国工作，见证了中国从以制造为主发展到拥有自主创新能力的过程。”多利泽发现，中国企业会针对全球用户需求 ，马上行动、不断改进，“中国公司的行动力非常强”。

　　来自加拿大 的媒体人理查德·巴雷特对记者表示 ，他曾多次到访中国，见证了中国创新产品 的巨大飞跃。本次展会上，中国企业 的许多创新产品令他眼前一亮 。他认为，中国制造经过长时间发展，质量上已处于行业较高水平 。中国创新环境不断优化 、研发投入快速增加，推动了中国企业创新水平不断迈上新台阶 。

　　来自美国加州的咨询师皮埃尔·朱伯特向记者表示 ：“中国制造正在向中国创造转变，看到中国这些优秀的创新产品，令人非常兴奋。”他认为，中国企业提升自主创新能力、推动产业结构优化升级，有助于促进中国产业迈向全球价值链中高端。

　　记者 李志伟

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）