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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益 的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论 是久坐起身 、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤。

　　所以，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的是，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护 的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性 ，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。

　　除此之外 ，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴 ，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

赴港澳旅游团重启，搜索大涨超3倍、往返机票搜索量半小时增长7倍******

　　2月3日，国务院发布“关于全面恢复内地与港澳人员往来 的通知”，取消经粤港陆路口岸出入境预约通关安排 ，恢复内地居民与香港 、澳门团队旅游经营活动。

　　消息发布后，各在线旅游平台上机票预定 、旅游热度迅速飙升 。携程数据显示，通知发出后香港澳门目 的地搜索量瞬时大涨超3倍 ，连带港澳跟团游产品浏览上涨180%。同程旅行平台上，香港旅游搜索热度瞬时上涨超过371%，澳门旅游搜索热度上涨324%。去哪儿数据显示 ，半小时内，往返香港机票瞬时搜索量增长7倍 。

　　对于旅行社来说，已经提前进行了充分准备 。记者了解到 ，携程第一时间上线了近百条港澳团队游产品，包括半自助、私家团、自由行打包、目的地参团等多种品类，为用户提供各类赴澳旅行选择。“内地游客一直以来都是港澳客源市场 的重要组成部分，如今赴港澳跟团游及‘机+酒’自由行的恢复，将进一步激发游客对港澳旅游的消费需求，也为赴港澳旅游提供了更便捷 的方式 。”携程团队游CEO江文表示。

　　事实上，随着2月出境航班的调整，内地赴港澳航班迎来了新 的利好。据携程统计 ，截至2月1日，内地至香港直飞航班每周班次近270班 ，始发地包含北上广 、成都、福州 、南京等26座城市 。其中有4个城市(合肥、无锡、南昌、温州)2月起重新复飞。从近7日成交平均票价来看 ，超过20%的香港直飞航线价格低于2019年同期 ，其中国泰航空从杭州和南京直飞香港的两个航班价格更 是较2019年打了7折以上。

　　中山大学旅游学院教授曾国军表示，港澳跟团游一旦恢复 ，将直接促进内地旅客数量回升，进而带动港澳旅游酒店 、餐饮、购物、娱乐等产业 的复苏。进一步刺激旅游消费、延长留港澳时间 、拉长消费链 ，同时让港澳更多的旅游企业和商家在消费市场受惠，带动旅游经济发展 ，促进和恢复旅游就业。跟团游很好地保障了旅游质量 ，对港澳旅游 的宣传推广也十分有益；跟团游可以进一步鼓励港澳与内地旅行社积极对接 ，拓展合作机会，加强港澳和内地 的联系 。

　　同程研究院相关负责人也持相同 的观点 ，香港和澳门 是很多内地游客出境游的第一站，随着两地跟团旅游重新开放，内地游客前往港澳旅游不仅更加方便，也将有更多旅游产品选择 。该负责人预测 ，预计未来，2~10人 的小型团队游，有鲜明出游主题的个性化旅游产品 ，将陆续进入港澳旅游市场。此外 ，医疗旅游、研学旅游等新旅游生态也将成为内地游客赴港澳旅游的新选择。

　　红星新闻记者 李彦琴

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）