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安全滑雪知多少？20条守则须记牢******
日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动，无论是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。
滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治 ，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹 、方森 、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意的相关事项，在安全 的前提下享受滑雪运动带来的乐趣 。
滑雪前
严禁酒后滑雪
所有 的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示 ，滑雪需要很好 的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病 、高血压等基础病 的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外，小 的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大的雪场，很难第一时间被发现 。”
了解雪场环境
滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度、长度和难度，根据自身水平选择合适的雪道，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地。”倪守军说。
方森介绍，每到一个陌生 的雪场时 ，他会找一个熟悉环境的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围的环境。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就 是个几米深 的大坑 。
装备心中有数
滑雪服 、头盔 、雪镜 、雪板、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套 、帽子、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示，装备准备齐全 ，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁 ，体验感也不好。
护肤不可忽视
滑雪虽然 是一个冬季项目 ，但对防晒有很高 的要求。方森介绍，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸 ，保护好皮肤。
热身微微出汗
雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。
新手请个教练
滑雪不 是一个容易上手 的项目，新手最好在教练 的指导下进行。郭丹丹指出 ，如果条件允许，一定要请个教练，看上去 是多了一份开销 ，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破 。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友 。”
滑雪中
“超车”留足空间
滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到 。同时 ，选择在合适的雪道滑行，注意避让一些障碍物，减少不安全的因素 。方森介绍，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够的空间 。前方滑雪者有雪道使用的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者 。
摔倒时扔雪杖
滑雪 是一项“摔”出来 的运动，滑雪过程中摔倒在所难免 ，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部 、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞 。
摔倒后要避让
如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行的地方重新穿好雪板，防止被撞伤。
切记不要扎堆
初学者往往是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行，要保持一定的安全距离 ，否则很容易发生碰撞。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重 ，比较严重 的多是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害 。
坐魔毯勿打闹
在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道 的交通方式 ，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们的安全 。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹，身体也不要有多余动作，很多时候都 是在猛一回头时摔倒的。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点 。
累了就要休息
方森强调 ，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故。
骨折及时固定
滑雪最容易损伤 的部位 是膝关节 ，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经，引起严重的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全的地方 ，等待救护人员到达 。
肩伤立即停滑
除了膝关节 ，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤的部位。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位。连文志强调 ，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤的情况 。
头受伤禁喝水
滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西，也不要喝水，等待医生救治 ，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎 ，医学上叫吸入性肺炎， 是非常危险 的。”
雪板可当担架
与双板不同，单板滑雪摔倒时多 是臀部、背部着地，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折 。这时候的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架，伤者一定不要再起身 ，也不要做弯腰、扭腰等动作 ，等待医生救治。
滑雪后
排酸缓解疲劳
连文志介绍 ，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳 。
适当补充能量
由于 是一项室外低温项目 ，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外，泡温泉也 是一种运动后很好的放松方式 。日本的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。
及时更换内衣
滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣，不易排汗。
注重日常锻炼
滑雪是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体，良好 的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险 。连文志称 ，跑步、自行车等都是不错的健身方式，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。
二十大代表风采丨“燃灯校长”张桂梅：为国育才 为孩子们点亮梦想******
中新网丽江10月8日电 题 ：“燃灯校长”张桂梅 ：为国育才 为孩子们点亮梦想
中新网记者 韩帅南
十月 ，地处滇西高原 的丽江夜晚已吹起瑟瑟秋风 。晚上9点 ，丽江华坪女子高级中学校长张桂梅走进每一个班级巡课 。经过走廊时，她细心检查每所卫生间，将亮着 的灯关闭。“我时常叮嘱孩子们要节约，但这些灯不需要她们来关 ，让她们安心读书 。”节俭、时刻牵挂着山区 的孩子们，这已 是她多年 的习惯 。
1996年，张桂梅主动申请来到偏远的华坪县任教 。在教学和家访的过程中，她看到了山区孩子对知识的渴望 ，同时也发现不少山区女孩因为贫困而辍学 。这时起，张桂梅就有了一个梦想——创办一所免费女子高中 ，用教育阻断贫困代际传递 。
随后的几年中，她为了筹建学校省吃俭用，四处奔波 。“但我发现只凭自己的力量是建不起这所学校 的。”张桂梅告诉记者 。
转机出现在2007年，在党的十七大上 ，张桂梅作为党代表勇敢说出了自己 的梦想。次年 ，在各级党委、政府和社会各界支持下 ，全国第一所公办免费女子高中——丽江华坪女子高级中学(简称“华坪女高”)正式成立。
图为张桂梅正在巡课。 韩帅南 摄华坪女高建校初期，条件设施简陋，教师经验不足 ，学生基础较差。面对沉重 的教学任务，多位教师选择了离职。
“我发现剩下 的8位教师中有6位是党员 ，于是我为了鼓舞他们，就带着他们重温入党誓词 ，唱红色歌曲 。”张桂梅坚信 ，只要有党组织和党员在，就没有克服不了 的困难。这样 的气氛也逐渐带动了学生，学生也会跟着一起唱红歌 ，学习更充满动力。
张桂梅经过思考 ，提出了“党建统领教学 ，革命传统立校，红色文化育人” 的教育理念。此后 ，她带领师生唱红色歌曲、忆红色历史、塑红色课堂……在华坪女高，学生的作息被控制在分秒 ，学习的时间被利用到极致。
“女高招收的学生大多基础比较差 ，我们得靠着这股拼劲儿 ，才能实现走出大山的梦想。”张桂梅称 。
每天早上5点，张桂梅会用一个小喇叭“吼”学生们起床；深夜 ，在陪伴学生们自习结束后 ，她才入睡 。十余年来 ，她被肿瘤、肺纤维化 、小脑萎缩等多种疾病缠身，但依然坚持用自己 的方式把2000余名大山里 的女孩送进全国各地的大学 。
“华坪女高的教育方式曾受到外界质疑，但事实会说话 。”张桂梅说 ，该校 的大部分学生在进入大学后成绩依然优秀 ，有不少学生在毕业后选择了人民警察、医护、教师等岗位，以自己 的方式为建设祖国出一份力。
张桂梅举例，华坪女高 的一位毕业生在从军多年后返校看望学妹。分别时 ，在校学生说，“学姐你放心走 ，将来我们也会参军 ，报效祖国 ，守护一方平安 。”讲到这里，张桂梅红了眼眶 ，“我在帮助这些学生的同时 ，她们也在不断给予我力量。”
张桂梅说 ，华坪女高培养出来 的学生勤奋刻苦，有理想，有信念，知道自己 是为了什么而读书。
多年来 ，张桂梅坚持无私奉献，像一束希望之光，照亮山区孩子们的追梦人生 。她被尊称为“燃灯校长” ，也收获了“全国脱贫攻坚楷模”荣誉称号 、“七一勋章” 、全国道德模范荣誉称号等荣誉 。但张桂梅认为 ，这些荣誉不属于她一个人，属于共同付出的所有党员和群众 。
“我 的身份不会改变 ，会一直坚守初心，继续守护这些山里 的孩子，让她们飞出大山，再将希望之光带给更多人。”张桂梅说 。
2022年，张桂梅再次当选党的二十大代表。“可以近距离聆听党中央 的声音 ，让我感到无上光荣；同时 ，我要把二十大的声音带回给山里的党员，一起完成好党 的任务，这又是一份沉甸甸 的责任。”
“只要我还有一口气在 ，我就会为党育人 ，为国育才 ，让学生们成为合格 的社会主义接班人 。”张桂梅坚定地说。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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