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上线一周年之际 ，光明网网络安全频道全新改版******

　　光明网讯（记者 李政葳 孔繁鑫）广大网友们 ，如果最近打开光明网网络安全频道（https://wlaq.gmw.cn/），呈现在大家眼前 的，已经是一个崭新 的页面。2023年伊始，在光明网网络安全频道上线一周年之际，迎来了首次全新升级改版 。

　　随着网络强国战略 的加速推进，我国互联网发展不断迈上新的台阶。光明网在2022年1月份特别开设网络安全频道 ，秉持“共建网络安全 共享网络文明”的宗旨，持续关注互联网及网络安全发展态势，通过组织品牌活动、开设重点栏目等方式，在互联网及网络安全领域取得良好反响。

　　针对此次改版 ，光明网相关负责人表示 ，为进一步深入学习贯彻网络强国战略思想，不断适应移动互联网时代的变革与创新，持续推动光明网在互联网领域宣传报道出新出彩 ，经过过去一年 的实践积淀，以及各界人士指导建议，光明网启动本次网络安全频道升级改版，进一步承担起新型主流媒体 的责任与担当 。

扫码进入光明网网络安全频道

　　进入频道页面，映入眼帘 的 是灵活现代、清晰明快、雅致大气的视觉设计。页面注重丰富栏目形式、提升信息获取效率 、优化浏览互动效果，带来迭代更新的阅读体验，有效适应移动互联网时代网民阅读习惯和个性化需求。此外 ，新版页面还大幅增加图片、视频展示比例 ，力求做到文图、视频平衡搭配 、相得益彰 。

　　页面左上角的“光明网安”频道logo也发生了变化。颜色以蓝绿配色为主 ，显得清新爽朗，象征着网络空间天朗气清；一面“盾牌”图标嵌在文字内 ，代表网络安全重在防护；一侧螺旋式向上的箭头，喻义网络安全发展建设螺旋上升 、任重道远 。

　　新版页面设置了行业要闻、大智移云、数字安全、隐私保护、技术前沿 、网安科普、评论观察、对话访谈等栏目。其中，“大智移云”板块由之前的数据安全 、云安全 、物联网等栏目整合而来，集中呈现大数据、人工智能 、移动互联网 、云计算等技术交融渗透，对社会生产生活带来 的改变 ；新增设 的“数字安全”板块，体现了数字时代下安全形势日益严峻 ，数字安全升级为新趋势 、新方向 ；其余栏目维持既有板块 ，继续与大家共同见证行业持续发展 。

　　页面上较为醒目的 是“安全Lab”区域。该板块以新颖的“图云”形式 ，将过去一年网络安全频道 的典型项目、品牌活动集中展示。十余幅图片海报交错排布 、动态跳动，宛如一张时刻运动的安全之网 ，喻示着网络安全“是动态 的而不 是静态 的” ，需要从业者树立动态 、综合 的防护理念。

网络安全频道“安全Lab”区域

网络安全频道“融•安全”区域

　　此外，页面设置“融•安全”板块，重点呈现互联网领域重大活动专题页面 ；“E•视听”板块集纳相关直播、短视频 、Vlog/Plog 、动画 、长图等新媒体产品 ，通过轻量化内容传播，做好网络安全科普知识宣传 。

　　值得一提的 是，2023年1月1日 ，光明网数字化频道（https://digital.gmw.cn/）上线 。在新 的一年里，数字化频道 、网络安全频道将融合联动 ，持续输出更具“光明特色” 的互联网领域报道。

体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

 是不 是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近是不 是熬夜了

是不是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是的

那么 ，你减肥失败、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖 的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量 。

　　睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示，睡眠不足的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力 、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险 。吸烟的人 ，特别是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒，特别是在将要睡觉的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好 的睡眠环境。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国 、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）