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体测跑800米是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近 ，不少大学进行了体测，很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管 、肺部 的刺激。

　　但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸，但 是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们 的口腔 、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

　　机智的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑，无法提速 。

　　用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量 ，并没有绝对统一 的标准。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量，提高我们的速度 。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候 ，使用的是胸式呼吸 ，主要用 的肺的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候，腹部提起变小 ；呼气的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足 。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来 ，呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌 的活动完成的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。

　　如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静 的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸。

　　学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。

　　3　呼吸 的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼。

　　跑步时，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强 的冲击力，此时身体的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气 的时候总是落在同一只脚上，身体的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力 。

　　至于是采取三步一吸，两步一呼，还是两步一吸，一步一呼 ，取决于我们跑步 的状态。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸，一步一呼 ，数到2时吸气，再数到1时呼气 。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了 。

　　资料来源 ：科普中国 、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》

　　整理：党敏

内蒙古发现一处距今6000多年前仰韶文化遗址******

　　记者从内蒙古自治区乌兰察布市文化旅游体育局获悉，近日 ，考古人员在察哈尔右翼中旗发现一处新石器时代遗址 ，经专家初步确认，该遗址为距今6000多年前的仰韶文化庙底沟类型新石器时代遗迹 。这是该地区第二次发现此类型新石器时代遗址 。

图为遗址地表发现的石刀。(受访者供图)

　　新发现的遗址位于察哈尔右翼中旗库伦苏木 。据了解 ，当地牧民在路过此地时发现一片荒地 ，寸草不生 ，地表上还散布着一些零散的、形状奇特 的石器。

　　随后 ，考古人员对此处进行调查发现，该遗址地表上有大量 的砍砸器、石磨板、石刀等石器 ，有的石器形状比较完整，还有一些贝壳类和陶器的碎片 。专家初步确认，该遗址属于仰韶文化庙底沟类型的新石器时代遗迹 。

　　察哈尔右翼中旗文化与旅游局文物管理所所长刘雪峰介绍，这些新的发现对研究内蒙古中部地区新石器时代文化遗存分布，探索仰韶文化 的不同地方类型提供了丰富的考古资料 。

　　记者：勿日汗、哈丽娜

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）