总 是“幻阳”怎么办?心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 :唐义诚,系中国心理学会科普委副秘书长
最近,网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”,总觉得自己身体哪里不舒服 ,咽痛 、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ,既担心自己是否阳了,又希望早点阳了算了。当然 ,所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ,只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ,反映 的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。
从心理学的角度 ,“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧,人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑,不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。
为了应对这种烦恼,我们不妨这样想:还未感染新冠病毒是一件好事 ,如果已经感染 ,至少不必再为此焦虑,也是一件好事 ,既然怎么样都 是好结果,面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。
同时 ,我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ,焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态,但如果你发现自己并非无能为力,你发现只需要去做些什么 ,就能避免坏事发生 ,焦虑是不是就减轻了 ?所以,“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动,让我们更谨慎地做好防护 ,理性应对疫情,最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。
换句话说,我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫, 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然,即便焦虑有积极功能 ,如果焦虑感过于严重 ,持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作,以及莫名其妙的担心、坐立不安,有时候还会伴随着植物神经功能 的失调,比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ,需要及时自我调节,或者寻求专业人士的支持了。
如果你还未确诊新冠,却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安,以至于影响了正常生活 ,就不妨从以下方面入手,主动调节心情 。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙,经常运动 的人不太容易焦虑 ,或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ,跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿,没什么乐趣 ,自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦,比如:两分钟 的身体拉伸 ,一分钟的原地高抬腿 ,20下深蹲,或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿,工作和学习 的间隙就可以。
为什么这些很简单 的运动就有用呢 ?因为人 的情绪和身体状态 ,其实是互相影响和反馈 的。 你可能听说过 ,大笑这个动作本身就能让人开心 。人的其它情绪也一样 ,焦虑 的时候 ,人 的肢体常常是僵硬和紧绷的,越焦虑越紧绷,越紧绷也就越焦虑。
二、尝试主动放松
人在焦虑时,心理的表现是体验到了失控感 。中级方法 的核心 ,就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如 :你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在,具体来说 ,你要关注你当下 的状态和感受 :此时此刻你的感受 是悲伤 的, 是忧心忡忡的 ,还是充满内疚的 ?不要对你的状态作出评价(“我内心很担心感染,这不太对”),你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ,你会回到当下,让自己 的身心实现统一,减少关于未来 的不确定感。
同时 ,你还可以做一些身体放松练习,你可以尝试把手握成一个拳头,感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ,握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后 ,再慢慢地松开,松开的时候不要着急全部松开,而是要感受肌肉在一点点放松,血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后 ,接下来 ,你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ,比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑” ,你可以尝试找朋友聊聊天 ,寻求社会支持。研究表明,高质量的交流可以让你深度放松,缓解心情 。值得一提的 是 ,深度 的放松还可以刺激免疫系统,让人体内 的白细胞增加,抵抗力更强 。
人的唾液里有一种免疫球蛋白 ,这个蛋白含量越高,说明你 的免疫力越强 ,科学家调查了100多名大学生 ,发现了一个有意思 的现象 ,每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ,最不容易得病。由此可见,有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” !
需要注意 的 是 ,如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安的情绪 ,或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ,要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。
楚国 的家具几乎都以红色为主,这有什么讲究吗?(2)******
漆树的漆多为汁液,是一种密度比较高 的半固态液体 。而对于这种漆如何利用 ,古人形成了自己 的一套方法 。古人发现 ,这种漆涂抹在物体表面能很快凝结,并会在物体上形成比较厚实 的保护薄膜 ,能够起到保护文物和装饰美观的作用 。
于是 ,将这些天然漆涂抹在器物上,就成了楚国人的一种习惯 ,久而久之 ,就形成了我们所见到的古代漆器 。
中国古代的漆器(作者摄)
科学研究表明 ,这种天然漆 的成分有漆酶 、水分与胶质 的作用,其涂抹在器物表面 ,能使器物更加坚固 ,而且更加美观。而这种漆膜适合的温度多集中在15-30度之间,相对 的湿度需要达到近50-70% 。而长江中游等地的温度和湿度 ,就是最适宜的地区。
每年的春季是制作漆器 的最好 的时节 ,同时,长江中游地区的木材等也相当丰富 ,而这些都是制作漆器的绝佳材料 。
影视剧中的楚庄王
二 、楚国漆器有哪些特点
中国最早的漆器出现于杭州萧山区的跨湖桥遗址中 ,当时杭州出土了一个漆弓。而在长江中游一带 ,最早 的漆器出自石家河文明 ,距今约4500-4000年之间。
跨湖桥遗址博物馆
(文图:赵筱尘 巫邓炎)