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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益 的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。

　　所以，在改变体位和动作的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的 是 ，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损 。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回 ，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外 ，按摩也 是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

如何理解智慧育种 ？——对话青海大学农林科学院副院长王舰******　　什么是智慧育种？青海大学农林科学院副院长 、国家马铃薯产业技术体系岗位专家王舰研究员表示 ，智慧育种 是基于高通量的测序技术和计算机辅助的人工智能算法 ，通过技术整合来得到作物性状，如抗病性、品质、薯型 、薯色等关键因子参数 ，替代目前长期用人眼、经验来识别性状。当下 ，打造马铃薯育种芯片是王舰团队致力于解决 的问题。“通过基因芯片一个小小 的叶片就能得知作物所有 的性状，这就是我们未来要做 的生物育种4.0 。它不仅可以推动马铃薯产业 ，也可以推动所有作物的产业发展，将生物育种3.0技术跨越到4.0技术。”他解释。（记者 武玥彤 肖春芳）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）