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低温来袭，怎样健康过冬？******
“一九二九不出手 ，三九四九冰上走。”冬至过后开始“数九”，这也意味着一年中最寒冷的时节到来了 。低温天气对健康有哪些危害？哪些人群需要更多关注和保护？如何健康度过寒冬？近日 ，有关专家对这些问题进行了详细解答 。
四类疾病莫大意
“气温骤降或低温天气可引发心脑血管相关疾病 、呼吸系统相关疾病、消化系统疾病 、骨关节相关疾病等。”河南省新乡医学院第三附属医院全科医学科主任医师韩清丽介绍 ，低温可导致患有心脑血管疾病 、呼吸系统疾病等慢性病 的患者病情加重 ，需引起特别关注。
“人体在低温刺激下，容易出现血管收缩、血压升高 、心率加快等，严重时可能导致心肌缺血 、血液黏稠度增高，诱发血栓形成 ，加重心脑血管疾病患者病情，甚至发生卒中 、心肌梗死等严重后果 。”韩清丽提醒 ，冬季 ，慢性病患者需规律服药 ，忌随意停药。如果有胸闷、隐痛或心慌等情况 ，即使发作时间很短，也要格外重视 ，必要时立即就诊。如突发一侧肢体麻木或无力 、一侧口角歪斜或说话不清等症状，需高度警惕脑卒中，应立即到医院进行检查治疗 ，以免延误治疗 ；当出现心前区疼痛等心梗症状时，要立即拨打120送医，在医护人员未到来之前，可口含硝酸甘油片或嗅亚硝酸异戊酯，若家里备有氧气袋 ，应立即吸氧 ，切忌患者自己驾车或骑自行车到医院 。
呼吸系统是人体与外环境接触最频繁的系统之一 ，极易受外界环境影响。新乡医学院第三附属医院全科医学科副主任医师刘兴霞介绍，冷空气可使鼻咽部 的局部黏膜变得干燥，以致发生细小破裂 ，病毒、细菌容易趁虚而入，导致此时呼吸道疾病高发。
“如果出现了咳嗽、感冒等症状，尽量不要带病上班 ，多休息 、多喝水有利于身体快速恢复 。出门时要戴口罩，避免将病菌传播给他人 。”刘兴霞建议，此时应特别注意头部、背部和脚的保暖，可适当增加室内空气湿度，室温最好保持在20摄氏度左右，注意室内外温差不要过大 。
冬季还 是胃肠道相关疾病的高发期。“低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃溃疡、胃肠炎等胃肠道疾病 。”韩清丽说，冬季许多人喜欢食用辛辣食物 ，慢性胃病患者容易旧病复发 ，建议本身有胃病的人冬季饮食选择清淡 、易于消化 的食物 ，忌食生冷 、辛辣 、香燥、煎炸食物 ，少食多餐 ，戒除烟酒，适当参加体育锻炼 ，根据气温的变化及时增减衣服 ，防止腹部受凉 ，减少胃病发病机会 。
“此外 ，冬天气温降低时，人体血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，容易造成关节损伤及骨折。”韩清丽说，寒冷刺激还易诱发腰痛 、肌肉痉挛等，有研究显示 ，冬季桡骨骨折 的发生风险要比其他季节高出2.5倍 ，建议寒冷天气尽量减少出行 ，尤其是老年人，出行时最好有人陪伴或有辅助器具，室外尽量避开结冰 的路面。
失温危险需警惕
当寒潮或低温天气来袭 ，应重点关注和保护哪些人群 ？
专家介绍，老年人、孕产妇 、婴幼儿，心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢病患者以及长时间在户外工作或活动 的人群，容易受到寒冷天气影响，需要特殊关注。
“老年人多伴随基础疾病，机体抵抗力较弱 ，低温或寒潮来临时 ，容易加重原有疾病或是诱发新 的病症。”韩清丽介绍，由于老年人体力渐衰和活动能力减弱，代谢功能降低 ，产热相对减少 ，体温调节功能差 ，导致在低温环境或接触寒冷后很容易发生寒颤，出现身体失温 ，因此寒冬要特别警惕老年人发生身体失温。
什么是失温 ？韩清丽介绍，失温也称低温症、低体温症 ，是指人体热量流失大于热量补给 ，从而造成人体核心区（主要是指大脑和心、肺等维持生命的主要器官）温度降低（低于35摄氏度） ，并产生一系列寒颤、心肺功能衰竭等症状。如果不及时采取相关保暖措施，失温最终可能造成死亡 。失温多见于老年人、孕产妇 、婴幼儿和患有心脑血管疾病（如高血压、脑中风、冠心病等）、呼吸系统疾病等慢病患者以及饮酒后 的人、长时间在户外工作或活动 的人群等 。
“失温与否取决于两个因素：身体产热保暖的能力与散热 的速度。”刘兴霞介绍 ，保暖的能力关键看人们所穿 的衣物尤其贴身衣物是否潮湿 。通常失温在极寒冷天气下发生，但如果淋雨或在潮湿环境下衣物被冷水浸透 ，失温也可能在4—5摄氏度的天气情况下发生。预防失温主要从湿、冷、风三方面入手——要注意保暖 ，做好相应的防风防护措施 ，注意休息 ，及时补充热量 、更换湿衣服 ，避免长时间处于低温环境中。
刘兴霞介绍，身体失温发生时，成人可能出现寒战、虚脱 、记忆丧失 、言语不清 、有睡意等，婴幼儿则会出现皮肤鲜红 、发冷等 。如果发现这些信号中 的任何一个，应及时测体温 ，如果体温低于35摄氏度 ，要立即就医 。当不能马上获得医疗救治时，可以采取以下方法升高体温 ：进入温暖房间或住所，及时脱掉潮湿 的衣服 ，采取相应措施温暖身体核心区域（胸部、颈部、头部和腹股沟），服用热饮料（不要给意识不清 的人服用，也不能服用含酒精 的饮料），帮助提高体温 。情况缓解后 ，需尽快就医 。
低温烫伤别小觑
寒冬时节，不少人通过暖宝宝、热水袋等取暖时发生低温烫伤。低温为何也会导致烫伤？
“日常生活中大家所理解 的烫伤，多见于因高温液体 、蒸汽、明火等高温损伤引起，属于高温烫伤 。随着生活条件的改善 ，看似温和 的低温烫伤越来越常见。”韩清丽介绍 ，当皮肤接触44摄氏度 的热源持续6小时会造成烫伤 ，这种烫伤就叫“低温烫伤”，即身体长时间接触低热物体所引起的慢性烫伤 。能够导致低温烫伤 的温度一般在44—51摄氏度，多由于使用不当造成，如同一部位接触时间过长、同时使用两种及两种以上取暖设备等 。如果低温热源持续作用 ，机体组织长时间受热源的烘烤，会引起真皮深层及皮下各层组织烫伤，严重的甚至会造成深部组织坏死 。
“一般来说 ，低温烫伤表面看起来烫伤面积不大，但创面往往比较深 ，严重者甚至会造成深部组织坏死 ，有 的可深达骨质 。如果处理不当 ，严重的会发生溃烂 ，长时间都无法愈合。这种损伤程度远比一杯开水直接浇在皮肤表皮要严重得多。”刘兴霞提醒 ，一旦发生低温烫伤 ，可先用凉毛巾冷敷或凉水冲一下烫伤处 ，达到降温的目 的，然后及时就医，千万不要用酱油或牙膏涂抹烫伤处，以免引起烫伤处感染 。
专家介绍，低温烫伤多发于婴幼儿、老年人 ，尤其 是合并有糖尿病 、脑卒中后遗症患者以及长期卧床者。使用取暖设备时要严格按照说明书操作 ，例如使用热水袋时 ，不要直接接触皮肤，可在其外面裹上一层毛巾之类的物品 ；如果用电暖宝暖被窝 ，入睡前最好取出 ，注意避免水流到电源插口内 ，以防电路短路，也不要边充电边取暖，以防触电；使用电热毯时，睡前一两小时打开电热毯，睡觉时关闭电源，不要整晚开着电热毯睡觉，同时避免温度设置过高 ，注意电热毯 的使用期限 ，建议5年更换一次；使用暖宝宝时，严禁直接贴在皮肤上，以免烫伤 ，每隔1小时检查一次，如发现红斑或其他不适，要立即停止使用 。
冬季养生正当时
“传统医学认为自然界有‘春生 、夏长、秋收、冬藏’的规律，人也应该顺应四季冷暖变化的规律和特点来养生。”韩清丽建议，结合自身实际情况，可以从以下几个方面进行养生保健——
环境温度适宜：除暖气外，在家里可使用空调 、电暖风等设备取暖 ，将室温维持在18—25摄氏度左右。建议每天开窗通风3次，每次不少于15分钟 ，以维持室内空气 的新鲜。
重点部位保暖 ：冬天要根据情况适当增加衣物 ，穿衣不能太紧 、太多，以免呼吸不畅、行动不便，宽松保暖即可。需要注意 的是 ，头部 、手部、脚部是需要重点保暖 的部位，出门戴好帽子、围巾 、手套、口罩等。寒从脚起 ，保暖先暖脚，回家可多泡脚，每天步行半小时以上 。
科学合理膳食 ：膳食总体营养均衡，多食新鲜蔬果 。适当吃一些产热量高和营养丰富的食物 ，如瘦肉、鸡、鱼 、乳类及豆制品，少吃油腻食物，戒烟限酒。
坚持适当运动 ：冬天可在室内进行一些简单运动，如散步 、慢跑、八段锦等 。不建议晨练 ，锻炼时间尽量选在日落以后 ，此时气温适宜，适合锻炼。有高血压、冠心病等基础疾病人群要注意运动时间，如心脑血管患者的危险时间多在早上6—10点 ，高血压患者的晨晕现象也出现在清晨6点左右，这些人可于傍晚适当运动。
稳定愉悦情绪：生活中充满喜怒哀乐，但极度愤怒或紧张等都可能诱发心肌梗死和脑卒中，要尽量保持乐观愉快的心情，切忌忧郁 、悲伤、恐惧和受惊等。(王美华)
新春走基层丨穿行哀牢山 巡逻路上写忠诚******
“绝壁千里险，连山四望高。”这是对于云南哀牢山很形象 的描述。这里地处中越边境，密林重重、沟壑纵横、信号空白 ，仅凭名字就令人心生畏惧，当地百姓称其为“死亡森林” 。
南部战区陆军“老山旅”就驻守在这里。春节期间 ，我们“新春走基层”记者跟随“老山旅” 的巡逻官兵走上了巡逻路，见证戍边勇士的忠诚。
冬季去哀牢山巡逻有两项必不可少的准备工作 ，第一项就是每人携带一把砍刀，第二项就 是每人要多带一套干爽 的棉衣，这两项工作都 是为了预防户外失温而准备 。
这次巡逻 的目 的地是中越陆地边界82号界碑，沿途要穿越原始森林，官兵们时刻要准备面对大自然带来的考验 。
哀牢山彝语意思 是“虎豹出没的地方” ，事实上 ，哀牢山不是一座山，而 是一片横亘在云贵高原与横断山脉分界线上 ，绵延约400公里的群山，82号界碑就位于哀牢山东南部的尾端 。
南部战区陆军“老山旅”某边防连指导员杨绕显：我们巡逻夏天最怕的就是遇到暴雨 ，因为一下雨 ，河水就会上涨 ，一般上涨至我们的腹部 ，我们需要借助绳索才能够过河，那 是相当危险。冬天最怕 的就是遇到失温 ，因为汗水和雨水混在一起以后 ，加上海拔高 、温差大，人体就容易失温，所以我们在巡逻的过程当中，休息的时间都不能太长。
在原始丛林中，失温 是致命 的 。因为人体是恒温的，一旦温度下降 ，身体功能就不能正常运转 。重度失温从感觉失温到失去生命体征仅需两个小时。
南部战区陆军“老山旅”某边防连指导员杨绕显 ：失温症会产生幻觉 ，就是反而会觉得很热，有掀衣服或脱衣的反常现象。所以我们一旦察觉到这种情况 ，除了立即生火取暖外 ，还要尽快换上干爽的衣服 ，以此来保证血液 的循环升温。
从山底到界碑的高差有2000多米 ，整片地域呈特殊立体气候 ，即“一山分四季，隔里不同天”。虽然今天天气晴朗 ，但 是山林气温仍然偏低 ，为了避免失温 ，巡逻队员们即便很累 ，也不敢长时间休息。
大学生新兵张锐铭来自江苏苏州，这次巡逻他担负航拍观察任务。
南部战区陆军“老山旅”某边防连列兵 张锐铭：能参加这条线路巡逻的战士 ，都是连队体能拔尖的同志 ，平时都 是老兵上 的 。很荣幸这次我能参加，因为这是对我 的一种认可，更 是一种勉励 ，我对后面的路程越来越期待了 。
而张锐铭的班长张伯详已经服役10年 ， 是战友们眼中 的“边防通” ，这次他仍然担负前方尖兵 。2020年9月，张伯详满服役期 ，未婚妻想让他退伍回去结婚 ，可他还 是递交了留队申请书 ，选择继续坚守边防。
南部战区陆军“老山旅”某边防连班长 张伯详：我们“老山旅”历来是一支战功卓著 的荣誉部队，在上世纪我们就叫响了“一人辛苦万人甜 、一家不圆万家圆” 。到现在条件好了 ，我们更应该把它传承好，虽然我们跟家人聚少离多，但是看到全国人民他们团圆了 ，他们幸福了 ，那么我们也就心满意足了。
2021年 ，张伯详与未婚妻结婚了 。今年春节，妻子带着孩子来到连队来探亲，给张伯详带来了一份安心。
军嫂 向天道珍：我以前从来没有来过连队，总是不明白他为什么不能及时回消息。当我转了五趟车，坐了十几小时车看到他，我就懂了 ，也请他放心，我会在后方全力以赴支持他，竭尽所能照顾好我们 的小家 。
南部战区陆军“老山旅”某边防连班长 张伯详 ：她跟我说，我守大家 ，她给我守好小家，我不回去，那她就来看我。每次我想起她说 的话，我心里就感到很踏实 。
一家不圆万家圆 ，正是千千万万军嫂舍小家为大家的无私奉献 ，让戍边军人守土卫国 的脚步更加坚定铿锵。
记者 张成：我们一路走过来 ，都是踩在这些松动的石块上，上面长满了青苔，稍不注意就会滑倒，非常的危险 。这条路就 是边防官兵们日复一日，走过 的巡逻路，可想而知，他们在无数次 的巡逻当中遇到了多少困难和危险 。
下午3点，经过近8小时的艰难跋涉，巡逻分队终于到达巡逻点位 。
南部战区陆军“老山旅”某边防连列兵 张锐铭：这是我第一次看到界碑 ，也 是我第一次摸到界碑，虽然一路上经历了许多坎坷和困难 ，但 是来到界碑 的这一刻 ，我感觉一切都值了，这也更加坚定了我矢志报国的决心 。
南部战区陆军“老山旅”某边防连指导员杨绕显 ：所有 的努力、所有的付出都是值得的 。对我们来说 ，不管任务多么危险 ，能用双脚去丈量祖国的土地 ，守卫边境安全 ，我想这就是我们边防军人最大 的荣耀 。
南部战区陆军“老山旅”巡逻官兵：今为老山人 、永铸老山魂 ，不怕死、不怕苦、不怕亏。边防有我 ，请祖国和人民放心 。敬礼！
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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