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C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底 是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗的体脂差多少？

　　体脂率，顾名思义，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常 的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。

　　其实 ，C罗的体脂率很低 ，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就 的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不是毫无用处 ！

　　图源：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么？

　　你 是不是也周期性地喊着要减肥？

　　你 是不 是恨不得一天称八百次体重？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重 的增加 是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降 。而更多的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物 。

　　图源：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上 是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人 的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量的时候，最先消耗 的是肌肉 ，并非想要减掉 的脂肪。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著 的效果。

　　图源：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼、海鲜 、豆类、坚果类食物，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行的说法 是 ，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂”的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说 ，运动相同的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之，骑车、跑步 、走路更少一点。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。

　　资料来源 ：果壳 、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理 ：董小娴

激发当代青年的斗争精神******

　　作者 ：樊小杰（南京航空航天大学）

　　习近平总书记在党的二十大报告中强调 ：“广大青年要坚定不移听党话、跟党走 ，怀抱梦想又脚踏实地，敢想敢为又善作善成 ，立志做有理想 、敢担当 、能吃苦 、肯奋斗的新时代好青年”。以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴 ，前途光明，任重道远，当代青年重任在肩 。高校要深入研究青年成长规律和时代特点，把思想政治工作贯穿教育教学全过程，引导青年激发斗争精神，明确斗争方向，增强斗争意志，提高斗争本领 ，让青春在全面建设社会主义现代化国家 的火热实践中绽放绚丽之花。

　　坚定理想信念 ，明确斗争方向 。一百多年来 ，一代代青年在党 的领导下，凝聚在共产主义、社会主义旗帜下 ，为实现民族独立、人民解放和国家富强 、人民幸福而贡献力量。崇高理想信念犹如明灯，指引广大青年攻坚克难、坚定前行 。要用党的科学理论武装青年 ，用党 的初心使命感召青年，向青年讲清楚中国共产党为什么能、马克思主义为什么行 、中国特色社会主义为什么好，让青年从内心深处厚植对党的信赖、对中国特色社会主义 的信心 、对马克思主义 的信仰。引导青年明确坚持中国共产党领导和我国社会主义制度不动摇是敢于斗争的大方向 ，坚定不移听党话、跟党走 ，坚持道不变、志不改，始终站稳人民立场 ，把忠诚书写在党和人民事业中。

　　汲取精神滋养 ，增强斗争意志 。敢于斗争、敢于胜利，是党和人民不可战胜 的强大精神力量 。在党的领导下 ，一代代青年顽强拼搏、不懈奋斗 ，展现出无所畏惧 、攻坚克难的昂扬斗争精神 。我们党的奋斗历史，中国青年为实现民族复兴奋勇争先 的光荣历程 ， 是当代青年增强斗争意志的最好教科书和营养剂。要充分利用这些宝贵资源，既梳理清楚历史脉络又抓住生动鲜活细节，既讲波澜壮阔的斗争历史又讲当前复杂严峻 的斗争形势 ，把典型事件 、人物、精神转化为教育教学的生动素材 ，为青年敢于斗争 、善于斗争提供精神滋养和思想支撑 。引导青年深刻认识到 ，我们通过不懈斗争取得了举世瞩目的成就 ，更要靠顽强斗争打开事业发展新天地 ，从而坚定敢于斗争 的意志品质，不断增强志气骨气底气，做到不信邪 、不怕鬼、不怕压 。

　　砥砺奋斗行动，提高斗争本领。习近平总书记指出：“当代中国青年生逢其时 ，施展才干 的舞台无比广阔，实现梦想 的前景无比光明 。”实现梦想 ，必须勇于奋斗。广大青年要把实现个人理想融入全面建设社会主义现代化国家的时代洪流中 ，在脚踏实地 的奋斗中不断提高斗争本领 ，用青春和汗水为党和国家事业作出更多贡献 。引导青年到祖国和人民需要的地方，努力“向下扎根” ，到艰苦环境和基层一线去担苦、担难 、担重 、担险，经风雨 、见世面、壮筋骨，在实践锻炼中提高攻坚克难的本领 、创新创造的本领 、化解矛盾风险 的本领，把发扬斗争精神体现在做好每一件事 、完成每一项任务、履行每一项职责中，在向着民族复兴宏伟目标 的接力跑中跑出属于这一代青年 的好成绩 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）