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（中国这十年·侨声）体育强国路 侨影相随行******

　　中新社北京10月14日电 (门睿)2022年2月4日，时值立春 ，在二十四节气 的倒数中，全世界目光聚焦中国国家体育场“鸟巢”，迎接第24届冬奥会的开幕。全球华侨华人共赴这场“冰雪之约” ，与祖(籍)国共享荣光 。

　　从1932年首次有中国代表团正式参加奥运会，到2008年中国成功举办第29届夏季奥运会 ；从“新中国奥运会第一人”吴传玉 ，到世界上首座“双奥之城”北京 ，中国走向体育强国的路上 ，始终有华侨华人的身影相伴随行。

　　近代以来 ，谋求救亡图存 的中国人始终希望通过发展体育事业强健民族形象 。1932年，美国洛杉矶第10届奥运会开幕式上 ，包括中国留学生和美籍华人在内 的6人中国代表团出席 ，代表团成员、短跑运动员刘长春成为中国第一位参加奥运会 的选手。

　　新中国成立后，一批归侨积极投身新中国体育事业发展 。印度尼西亚归侨 、游泳运动员吴传玉为新中国赢得了第一个世界冠军；林丰玉、王文教、陈福寿等一批羽毛球运动员、教练员回国效力，为新中国羽毛球运动的兴盛发展奠定了坚实基础；新中国第一代击剑人陶金汉创造了中国击剑史上的数个“第一” 。

　　中国华侨历史博物馆副馆长宁一告诉中新社记者 ，当时 ，这些归侨不仅在运动赛事中为国家赢得荣誉 ，还在培养训练、相关学术研究、国际交流 、社会活动等方面推动中国体育事业发展。“运动风”也吹进侨乡，篮球 、足球 、排球 、田径等运动在东南沿海侨乡培养起广泛 的群众基础 ，形成人人参与运动的“侨乡体育”现象。

　　进入21世纪后，中国体育事业发展更加多元专业 ，2001年北京申奥成功促进中国体育事业走向新高峰 ，华侨华人也积极投身其中。由来自107个国家和地区的35万余港澳台侨同胞捐资共建 的国家游泳中心“水立方”正 是最好见证 。

　　爱国侨领 、新加坡金鹰集团主席陈江和是港澳台侨同胞中首个为奥运捐资 的个人，累计捐资500万美元支持“水立方”建设 。他表示，北京奥运会是全球华人共同参与 的盛会 ，港澳台侨同胞合力捐资支持奥运场馆建设，表达的 是对实现中华民族伟大复兴的热切盼望 。

　　近年来，随着华侨华人日渐融入海外社会生活，中华传统体育项目也走向海外 ，获得认可。每到中国传统节日 ，舞龙舞狮运动走上各国街头，展现中华文明魅力 ；龙舟运动已在全世界60多个国家开展起来，相关赛会收获越来越多当地外国观众关注；包括男女长拳全能和男女太极拳全能4个小项的武术项目也被列为2026年达喀尔青奥会正式项目。

　　2022年北京冬奥会举办前夕 ，华侨冰雪博物馆在河北崇礼落成 ，馆内6000余件侨捐藏品讲述海外侨胞和归侨侨眷为中国体育事业尤其 是冰雪运动做出的贡献 ，续写华侨华人与奥林匹克故事 的新篇章。

　　归国兴教 、捐资助学、捐建场馆、为国争光 ，从初入国际赛场到建设体育强国 ，中国体育事业的每一步发展，都得到华侨华人身体力行地参与和支持。2023年 ，第19届亚运会即将在浙江杭州举办，新西兰华人艺术家晨晓受邀为赛会创作了6幅系列壁画作品 。他表示 ，作为土生土长的浙江人，很荣幸有机会作为建设者参与到这场在家乡举办 的体育盛会中，将尽全力作出自己应有 的贡献 。(完)

体重突然增加？有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

 是不是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近是不是熬夜了

是不是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是 的

那么 ，你减肥失败 、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素 的分泌 ，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足的人 ，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死 的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力 、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大的危害 。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量 。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险。吸烟 的人，特别是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间 。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦” ！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国 、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）