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体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近 ，不少大学进行了体测，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽？
当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管、肺部的刺激。
但是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体 的正常反应 。
机智的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体 的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑，无法提速。
用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们 的速度 。我们要学会 的 是正确地用嘴巴呼吸 ，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸 的时候，使用的是胸式呼吸，主要用 的肺的中部和上部呼吸，吸气 的时候，腹部提起变小 ；呼气 的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足 。
腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来 ，呼气 的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。
与横膈膜相连的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部 ，吸气 的时候去感受腹部和手的对抗 ，呼气 的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。
如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。
学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。
3 呼吸的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸 。
韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸，一步一呼 。
跑步时，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强的冲击力，此时身体的稳定性最差的 。如果采用两步一吸，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数的呼吸模式时，呼气 的时候总 是落在同一只脚上，身体 的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害 。
而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。
至于是采取三步一吸，两步一呼 ，还 是两步一吸，一步一呼 ，取决于我们跑步的状态。
如果 是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。
感兴趣的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了 。
资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》
整理 ：党敏
明清两代流行 的马面裙 ，有哪些特点？******
中新网北京1月11日电(记者 上官云)近年来，“国潮文化”逐渐兴起 ，汉服成为很多年轻人的“心头好” 。从精美 的纹饰到到精致 的款式，汉服凭借丰厚的文化内涵 ，在当下依旧焕发着光彩 ，也 是社交平台上的热门话题。
何谓“汉服” ？汉服有哪些款式？南通大学副教授曹喆表示，周代至汉代 的衣裳多是宽衣大袖 ，右衽与褒衣大袖是汉服区别于胡服 的主要特征。另外，明代有月华裙、凤尾裙 、百褶裙等裙式，如今人们比较熟悉的“马面裙”，是明清两朝最流行的裙子之一。明中期以后流行一种称为马尾裙的衬裙。
款式与功能
精美 的汉服 ，无疑 是许多传统文化爱好者 的宠儿。
资料图 ：汉服展示 。安源 摄曹喆介绍，“汉”字本意是天河 ，汉朝建国时以此作为国号，原先 的华夏族也就被称为汉族 。中国历史悠久，几千年来，汉服经历了多次胡汉融合。
因此 ，汉服来源多样，形成了款式极其丰富 的汉服系统，这恰恰是历史积淀 的结果。可以说 ，汉服 是一个服饰系统 ，不 是一种风格或类型。
如果按功能分类 ，汉服有祭服、朝服、公服 、常服 、燕服等，类似于今天的大礼服 、小礼服、工作服和休闲服的分类方法 。
按款式分类，则有深衣 、袍 、衣裳 、襦裙等等 。古代典章制度还按照礼仪和官级对服饰分类 。研究者通常依据研究目 的确定使用哪种汉服分类法 。
不过，为了便于研究 ，可以把汉服归为三种基本款式，分别 是衣裳制 、深衣制和袍服制。因色彩、长短 、宽窄、纹样、配饰等不同，这三种基本款式有很多变体 。
汉服的“衣裳制”
《周易•系辞》有云 ：“黄帝 、尧 、舜垂衣裳而天下治” 。
曹喆说 ，从商代出土 的人物造型玉器可以粗略看出，当时贵族 是“上衣下裳”的着装。衣裳有可能是汉服最早 的普遍使用的类型。
穿在上身的称为衣，穿在下身 的 是裳 。大礼服往往都是衣裳制。如冕服采用 的 是衣裳制，不同朝代的冕服在冕冠 、图案 、尺寸以及颜色等细节上略有区别。
资料图 ：此前 ，四川省成都市玉林东路上演了一场国潮汉服巡游活动，30名汉服爱好者身着传统 的汉服行走在街头，吸引过路行人。余轩 摄在一些重要场合 ，士人也穿上衣下裳。曹喆说 ，《礼记》记载 ，士人接受冠礼时头戴爵弁，穿纁(浅红色)裳 。
周代至汉代的衣裳都 是宽衣大袖 ，这也是汉服区别于胡服的主要特征之一 。胡汉文化交融过程中，汉人衣裳出现收窄变短的款式。
早期 的汉服款式相对较为单一。慢慢地，汉服款式越来越多 ，出现了襦裙(袄、衫)、袍 、袴褶、半袖等，衣裳有宽有窄 ，领子有交领、圆领、立领等 ，装饰纹样更是几乎不计其数 。
所以，曹喆认为 ，要总结汉服特征，大致可以这么判断：汉服具有符合汉文化、礼仪要求 ，且符合中国人审美需求 的特征。
明清流行马面裙
对古代服饰研究者来说 ，古代典籍、绘画等记录 的题材大多数关于“帝王将相 、才子佳人”，如官服 、贵族服饰等相对比较详细 ，出土 的壁画和实物也多来自皇室或贵族墓葬。
曹喆表示，相较而言，明朝留下 的小说、笔记、绘画以及实物资料较为丰富 ，比较有利于人们了解明代百姓 的穿衣情况 。
资料图：图为扮演水仙花仙子的汉服爱好者。 高铖 摄明代织造业发达 ，彼时江南 是丝绸的织造中心，可以织造各种高级面料 。明晚期 ，流行轻薄面料 ，据范濂《云间据目抄》所记，明代面料样式多样 ，不可胜数 。明代晚期的老百姓只要经济条件允许，基本是爱怎么穿就怎么穿 。
男装主要有贴里、道袍、直掇 、程子衣等。《云间据目抄》中提到男人都穿“细练褶”，这 是从元代辫线袄演变出来 的一种袍衫 ，上身和下裙在腰间缝合 ，裙腰下有褶。
此外 ，明代女装主要有衫、袄、褙子 、比甲及裙子等。弘治年间妇女衫、袄很短 ，仅掩至裙腰，发髻不高 。嘉靖初年，衣衫大至膝 ，裙短褶多，发髻很高。
明代男女都使用一种衬裙 ，使用马尾织成 ，称为马尾裙，它能把外裙撑开 ，人显得宽大 。此外也流行裙袄 ，袄用大袖圆领 ，裙用马面裙 。
明代有月华裙 、凤尾裙 、百褶裙等裙式 。可以这么说，马面裙 是明清两朝最流行的裙子之一。一般来说 ，马面裙一周有四个裙门，两两相叠，两侧有褶，正面没有褶 。
明代服饰样式和风格多样 ，部分服饰一直沿用到清末 。戏剧用明式服装 的传统一直流行到现在。明初时，一般老百姓 的婚礼可以用九品官的服装作为婚礼服 ，新郎也称新郎官或新官人。
汉服 是文化 的直观体现
一般情况下，穿着者传达服饰的意义主要包括个性(品味)暗示和身份(职业)暗示两方面。
曹喆提到 ，中国人对“意义”非常重视 ，“以符号 的方式表达含义是我们的文化传统。器物上 的纹饰基本都 是符号，体现了趋吉避凶 的含义，服饰上 的纹样更 是难有例外”。
曹喆作品《汉服》。中华书局出版女式汉服上使用频率最高 的纹样是牡丹 、蝴蝶、凤凰等纹样，男式汉服使用频率最高的纹样则是寿纹、云纹、回纹等 。
此外 ，汉服纹样往往将各种吉祥含义的纹样凑到一起 ，如一幅画面同时有寿桃 、蝴蝶 、蝙蝠、如意等图案 。以象征婚姻美满的纹样为例 ，有和合二仙、凤穿牡丹 、蝶恋花、并蒂莲等。
汉服和礼仪密切相关。服饰礼仪展示的 是服饰规范 ，与社会秩序、道德修养、物质生活等内容有关 。《周礼》记载了五礼 ：吉礼，凶礼，军礼，宾礼，嘉礼 。
《礼记·王制》则总结了社会生活 的六种礼仪：冠 、婚、丧、祭 、乡、相见。无论哪种礼仪场合，都对服饰有规范要求。时至今日 ，人们在正式场合按照礼节穿衣的传统依旧留存 。
很多人都在不知不觉中参与了服饰 的设计。比如穿衣服的时候，要考虑到服装如何搭配 ，这个过程，实际就是服装设计过程的一部分。
“中国人教育孩子 ，要求‘形端表正’ ，要做到这一点，需要‘正衣冠’，即衣服和帽子要穿戴端正，外表清洁整肃 ，内心同样要纯净正派。”曹喆表示 ，汉服是文化 的直观体现 ，反映出穿着者的文化取向或者归属 ，服装和人 的精神面貌联系甚为紧密。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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