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总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也是一件好事，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑是不 是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应 。

　　当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调，比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心 。人的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理 的表现是体验到了失控感 。中级方法的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受 是悲伤 的， 是忧心忡忡 的 ，还 是充满内疚 的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情 。值得一提的 是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意 的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助。

巴黎奥运会期待“空中出租车”******

　　新华社日内瓦1月10日电（记者 单磊）也许在2024年巴黎奥运会上 ，人们真的能看到“空中出租车”出现在巴黎上空 。

　　4月29日，参观者在瑞典斯德哥尔摩举办 的电动车展上体验小鹏汇天 的飞行汽车 。新华社记者 付一鸣 摄

　　德国一家无人机生产商Volocopter一直在研制飞行汽车 的项目，他们计划推出一款叫做velocity的无人机，或者叫做电动直升飞机 。这种无人机（汽车）无人驾驶，靠地面人员操控驾驶。最快行驶速度可以达到每小时20公里，但其噪音只有普通直升飞机 的四分之一 。

　　这家无人机厂商计划在巴黎奥运会开始之前将此产品推向市场，欧洲航空安全局执行主任帕特里克·凯则表示，无论这款无人机能否达到安全飞行标准 ，他们都会考虑将其列入巴黎奥运会使用范围之内 。

　　凯说 ：“我需要保证这种唯一可以飞 的汽车是安全 的，所以如果在2024年奥运会时你发现天上有什么东西在飞，那就表明它们 是安全的，因为我们会检测它们的。”

　　凯表示这种“空中出租车”如果能成功 ，它们将会被使用在巴黎戴高乐机场和巴黎市中心之间。“如果我们检测合格，就表明这种汽车的飞行是安全的 。我们的安全的标准 是和商业用途的普通客机一个标准，所以如果2024年你看到它们在飞 ，那它们就是安全 的。”凯说 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）