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蔬菜生吃还 是熟吃 ？你是哪一派？******
2022版《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入300-500克的蔬菜 ，包括嫩茎、叶、花菜类，根菜类，鲜豆类，茄果瓜菜类 ，葱蒜类，菌藻类及水生蔬菜类等 ，其中深色蔬菜(深绿色 、深黄色 、紫色 、红色等有颜色的蔬菜)要占一半以上 。最近出现了两大门派：生吃派和熟吃派 ，两种吃法各有千秋 ，今天咱们就给二者来一个“功力”大比拼 。
营养价值
生吃派
生吃可以最大程度地保护蔬菜中 的营养素不被破坏，身体可以相对全面地获取其中 的营养成分。比如维生素C就是典型的不耐热营养素，加热会使大部分被破坏；另外，洋葱等葱蒜蔬菜中含有大蒜素等活性成分 ，具有杀菌抑菌、刺激食欲 、帮助消化等作用，但炒熟后的这一成分会失活。
熟吃派
加热可以提高蔬菜中的生物活性物质含量 ，比如番茄在88℃ 的温度下烹饪30分钟后 ，可以使番茄红素的含量上升35%，因为高温破坏了植物厚厚的细胞壁，促进番茄红素 的溶出；同样胡萝卜在煮熟后也可以使β-胡萝卜素 的含量增加20%，与油脂类一起烹饪还能进一步促进β-胡萝卜素的吸收。
安全性
生吃派
生菜、白菜 、黄瓜 、西红柿 、紫甘蓝、洋葱 是非常适合生吃 的蔬菜 ，可以加入沙拉酱、红油以及少许调料来调味 ，相对于熟制蔬菜 ，做到了少油少盐，有助于预防多种慢性疾病 的发生。
熟吃派
有些蔬菜不能生吃 ，容易引起中毒：比如豆角 、蚕豆 、毛豆等蔬菜含有蛋白酶抑制剂、红细胞凝集素、皂甙等成分，必须经过高温烹饪破坏这些物质才能食用，稍不注意就可能导致中毒；还有富含草酸 的蔬菜(菠菜、苋菜 、欧芹等)，须经过高温水煮去掉草酸 ，否则大量草酸会在机体内和钙结合成草酸钙，影响钙 的吸收。
“生吃派”和“熟吃派”可谓不分伯仲 ，不同的蔬菜适合 的吃法是不一样 的 。但不管 是生吃还是熟吃 ，都有需要注意 的安全食用注意事项，下面列出来供大家参考 。
不管生吃熟吃
这些安全隐患要注意
1.吃前一定要进行彻底的清洗和必要的杀菌处理，避免蔬菜表面附着的一些寄生虫 、致病菌和农药残留导致人体出现中毒或者是腹泻 。
2.避免加工过程中营养素 的流失，建议先洗后切 ，清洗时避免长时间浸泡在水里 ；急火快炒 ，烹调时可加少量淀粉 ，有效保护维生素C。
文/王欢(注册营养师中国好营养科普达人）
珍惜纳税人的钱 ！美国众议长暗示要削减国防开支******
中新网1月17日电 据美国《国会山报》报道 ，在美国国会众议院共和党内部对即将到来的债务上限的争论日益激烈之际 ，共和党籍 的众议长麦卡锡15日暗示 ，他支持削减部分国防开支 。
资料图：美国众议院议长麦卡锡 。 中新社记者 沙晗汀 摄据报道 ，在接受福克斯新闻节目采访中，主持人玛丽亚•巴蒂罗姆问麦卡锡 ，作为共和党内部达成 的协议 的一部分，他 是否愿意削减国防开支，将开支冻结在2022年的水平 。
媒体称这将实际上从2023财年8570亿美元的国防预算中削减750亿美元 。
不过 ，麦卡锡表示他不认为共和党内部 的协议将导致国防开支被削减750亿美元，但他同时也表示支持有针对性的削减 。
“如果我们回到2022年的水平 ，这也就 是我们在两三个星期前花 的钱 ，”麦卡锡说道。“但这并不意味着要削减750亿美元的国防开支。”
麦卡锡还指出 ，他认为需要提高某些国防领域的效率 ，消除不必要 的浪费。
他说，“我希望军人尽可能拥有最好 的武器 ，能够保卫自己 ，确保安全。”但 是 ，“每个级别 的政府”都应该寻求减少花费纳税人资金的方法。”
麦卡锡在发表上述言论之际，众议院共和党内部关于国防开支问题的紧张气氛正在加剧。据报道 ，麦卡锡此前为了争取足够多 的票数支持他当选众议长 ，与党内反对他 的强硬派达成了一项协议，同意将可自由支配的国防开支限制在2022财年的水平。
多名共和党议员公开反对潜在 的军费削减，共和党众议员托尼•冈萨雷斯(Tony Gonzales)本月早些时候表示，这 是一个“可怕 的想法”，理由 是当前的俄乌局势和其他外国威胁。
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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