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新冠感染康复后该如何科学恢复运动******
“哪些运动康复手段可以缓解症状？”“‘阳康’后多久能运动 ？”“重返运动前，该如何进行自我评估 ？”这是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来 ，医生听到最多的问题。
“目前每周四上午开诊，前来就诊的患者主要存在持续猛烈咳嗽后的肋骨及胸部疼痛 、新冠病毒感染后出现 的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱 、易疲劳、心肺功能下降等问题 的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍，开设该门诊就 是针对新冠感染康复期人群存在的肌骨系统疼痛 、体力活动能力不足、恢复运动困难等问题，希望通过系统的运动能力评估、肌骨疼痛评估等手段，了解患者的身体功能状态，同时结合系统科学的运动处方指导和康复治疗手段，帮助大家安全地重返生活及运动。
“安全地重返运动”需要遵从科学规律 ，有步骤有计划地逐步进行，必要时需要专业指导，尤其是当前随着新冠感染后康复人群增加 ，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致 的意外事件 ，令众多新冠康复患者对于“运动” 的顾虑和误解较多。
“阳康”后是否能运动 ？多位受访专家均表示 ，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异 ，过早运动过量运动确实有危险 ，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼 。
“如果过早开始高强度或者大运动量 的锻炼，确实有可能造成抵抗力下降、感染 的组织器官进一步受损，严重的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况。但合理的运动 ，在新冠感染康复期能促进新陈代谢 ，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前 的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示 ，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼，“所有人都一定要注意循序渐进”。
李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念 ，“运动并非只有剧烈 的打球 、跑步、游泳才算运动 ，一些中低强度 的牵伸 、慢走等也是运动，因此 ，恢复运动中最关键的要点在于排除禁忌证以后的循序渐进原则。”但她强调，如果在轻微运动后随即出现非常明显 的气短 、气促，停下运动后短时间内也无法恢复 ；在活动过程中感觉到胸部不适 、心跳速度过快、头晕；发生面部、手臂 、腿部无力 ，尤其 是仅在一侧肢体出现时，就必须立即停止继续运动 。
那么如何对我们的身体状况进行“摸底”，以判断重返运动 的时机 ？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用 的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身的恢复情况 。该量表将运动中主观感受 的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力) ，“恢复期一开始应该维持在0-3分，也就 是使你感到轻松 ，完全不费力 的运动。”且在开始锻炼 的同时 ，一定要保证营养 的补充，“包括一天6-8杯水，适当增加富含蛋白质 的肉蛋奶的摄入 ，均衡饮食 ，多吃水果蔬菜以补充足够 的维生素和微量元素等 。”
但梁辰强调 ，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周，这期间可以维持日常活动 ，但不要进行主动锻炼。
“运动没有绝对的好坏之分 ，最关键 是根据特定 的时期选择合适 的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为 ，总体来说 ，“阳康”后前两周即恢复 的早期阶段，要以低强度的牵拉 、低强度的步行 、轻量家务劳动为主 ；再持续两周的中期阶段，可加入一些中等强度 的力量练习 、有氧练习等；“阳康”一个月后 ，才可逐步开始重返感染前的运动状态 。
要做到“循序渐进” ，孙扬介绍，根据WHO《康复指导手册 ： covid-19相关疾病的自我管理》建议，在RPE评分 的辅助下 ，可以将恢复锻炼分为5个阶段。
第一阶段目标是为恢复锻炼做准备，有控制的呼吸练习 、温和 的步行 、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1；第二阶段 ，可进行低强度活动，散步 、轻微 的家务 、园艺工作等 ，将RPE分数控制在2-3分 ，在能够胜任的情况下，每天逐步增加运动时间，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度 的活动，运动形式包括快走 、慢跑 、上下楼梯等，此时RPE评分为4-5分；第四阶段则可进行具有协调和有效技能 的中等强度练习 ，例如 ：跑步 、自行车 、游泳等 ，RPE评分控制在5-7分；而第五阶段则可回归到基线练习 ，能够完成感染新冠之前的正常锻炼了，此时RPE评分已达8-10分 。
除了找到适配 的运动阶段 ，保证运动“适度”也很关键 。“如果你在一次运动后 ，觉得身体极度疲劳 ，这样 的疲劳需要24小时以上才可恢复 ，并且可能伴随有注意下降、精力减退 、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现，则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力。”孙扬建议 ，此时应休息 ，直到疲劳完全恢复 ，再按照WHO推荐 的5步运动康复方案来调整运动安排 。
“通常年龄越大的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱 ，所以恢复锻炼 的过程中 ，更需要逐步 、渐进地开始。”李云霞强调 ，此外 ，还应尊重个体差异，“不排除自己的恢复可能比他人更慢 ，我们要做 的就 是减少焦虑、规律生活、注意营养 、适度活动。”
中青报·中青网记者 梁璇 来源 ：中国青年报
钱勇：中国式现代化打破“现代化等于西方化” 的迷思******
中新网北京11月17日电 (记者 张尼)“中国式现代化摒弃了西方以资本为中心 、物质为中心、两极分化 、物质主义膨胀 、对外掠夺扩张的现代化老路 ，我们也打破了‘现代化就等于西方化’这种迷思。”生态环境部环境与经济政策研究中心党委书记、主任钱勇16日在北京表示 。
16日，以“启航新征程 推动绿色发展”为主题 的生态环境部与欧在华跨国企业高层圆桌会在北京举行 。此次圆桌会由生态环境部环境与经济政策研究中心 、中国新闻社主办 ，中国新闻网承办。
钱勇作主题报告时表示 ，中国式现代化 是中国共产党领导 的社会主义现代化，既有各国现代化 的共同特征，但更有基于自己国情的中国特色 ，主要体现在五个方面 ：第一 是人口规模巨大 的现代化；第二是全体人民共同富裕 的现代化；第三 是物质文明和精神文明相协调的现代化；第四是人与自然和谐共生 的现代化 ；第五是走和平发展道路 的现代化。
钱勇强调 ，中国结合自身 的国情和实践，探索出自己宝贵的现代化发展道路 ，既能走得通又能走得好 ，这既是办好中国自己 的事情 ，也 是对全世界重大的贡献 。
图为钱勇在圆桌会上作主题报告 。在他看来 ，二十大报告对全面建设社会主义现代化国家 的目标任务做了全面部署和安排 。“未来五年是全面建设社会主义现代化国家的关键时期，对实现第二个百年奋斗目标也至关重要。”
同时，钱勇指出，“人与自然和谐共生是中国式现代化一个重要 的中国特色 ，促进人与自然和谐共生 是中国式现代化的一个本质要求。”
“推动经济高质量发展 是全面建设社会主义现代化国家 的首要任务，中心任务里的首要任务是高质量发展 ，推动经济社会发展绿色化、低碳化是实现高质量发展 的关键环节。”钱勇称 ，二十大把绿色发展、生态环境保护摆到了前所未有的高度。中心任务、首要任务和关键环节环环相扣，绿色低碳发展既 是重要环节又是推动新的发展、高质量发展 的重要内生动力 ，中国加快绿色低碳发展的理论逻辑 、任务逻辑 、行动逻辑更加紧密、更加内生、更加融合。
钱勇强调 ，二十大报告明确 ，坚持把发展经济 的着力点放在实体经济上 ，还提出推动制造业高端化 、智能化、绿色化发展。所以，现在中国对绿色经济、绿色技术、绿色产品有极大的新增需求 ，同时对传统行业绿色化改造也有很大需求 ，会创造巨大市场。
“中国有超大规模 的国内市场 ，它不仅给本国经济带来显著 的规模经济优势、创新发展优势和抗冲击能力优势 ，也为全球经济发展提供重要支撑 。”钱勇表示，中国经济稳中向好、长期向好的基本面没有变 ，韧性还 是比较强 ，回旋余地还是比较大 ，大家对中国的发展要有信心。
他说，中国经济结构体系中更多绿色高端经济 的结构变化带来新机遇、新市场。欧盟各国在许多产业领域处于领先地位 ，特别 是在制造业方面有显著优势，在这些方面和中国合作有助于双方顺应新产业变革 的大趋势 ，加快形成绿色发展的新优势 。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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