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体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关。
1 跑完步我们为什么会咳嗽？
当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部 的刺激。
但是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应 。
机智 的网友可能会问：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸 ，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑，无法提速。
用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量 ，并没有绝对统一的标准 。所以，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量，提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸 的时候 ，使用 的 是胸式呼吸，主要用 的肺的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候，腹部提起变小；呼气的时候 ，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足 。
腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉 。整个过程 是靠横膈肌 的活动完成 的，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。
与横膈膜相连的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉，可以把手放在腹部 ，吸气的时候去感受腹部和手的对抗，呼气的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷 。
如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸。
学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。
3 呼吸 的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸 。
韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼。
跑步时，当我们 的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强的冲击力 ，此时身体的稳定性最差 的。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时，呼气 的时候总是落在同一只脚上 ，身体的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害。
而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。
至于 是采取三步一吸 ，两步一呼，还 是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步 的状态。
如果 是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸 ，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。
感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再是噩梦了 。
资料来源 ：科普中国 、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》
整理：党敏
对话丨清融的18岁：“中单法王”的成熟之路******
镜头前的黄垚钦，带着肉眼可见的开朗气质 。调整机位的时候，他抱着一只小小 的白狗 ，和邻居家 的高中生没有两样 。10月29日 ，他将迎来19周岁生日。
不过还 是普通男孩在校园求学的年纪 ，但黄垚钦已经拥有了一个闪光的职业生涯。
少年
赛场上的黄垚钦 ，游戏ID是清融 。在王者荣耀职业赛场上 ，清融是当之无愧 的法王 ，也是很多人眼中 的第一中单 。
关于他的这个故事 ，开端在2019年 。那一年 ，黄垚钦加入Hero久竞战队 ，并在次年以打野选手的身份初登KPL(王者荣耀职业联赛)赛场。在那个春天 ，他和队伍 的表现都不算出色，最终无缘季后赛 。
电子竞技热血而残酷 ，在赛场之上，从来不缺少天赋异禀的选手 。彼时的黄垚钦能做的 ，只有默默提升自己。
夏天 的阳光帮助成长，秋天的风加速果实成熟 ，冬天开阔 的天空之下，是通往冠军奖杯 的路 。
图片来源 ：KPL官方微博。在秋季赛转到中单位置后，黄垚钦来到了真正属于自己的舞台。他飞速进步，最终在2020年冬季冠军杯中帮助战队一举夺冠，自己也被评为FMVP 。转年的KPL春季赛 ，黄垚钦随队再次夺冠，并再度获评FMVP 。
中单法王 的辉煌由此彻底拉开序幕 ，此后 的时间里，只要他能踏上赛场 ，都 是比赛里重要的胜负手。
直到现在，很多黄垚钦 的粉丝还亲切地叫他小黄 。每当谈起王者荣耀 的时候 ，本就活泼的小黄看起来更 是充满了热情。
他说 ，希望展现一个真实且热爱游戏 的黄垚钦给喜欢自己的人 。“我 的一些经历可能会让粉丝汲取能量，比如说经历低谷 ，然后一步一步爬上巅峰 ，希望大家遇到挫折不要退缩 。”
受访者供图 。火舞
黄垚钦 的英雄池很深，在被问及哪个英雄可以代表自己时 ，他思索了一下，最终选择了不知火舞。“这英雄我觉得很适合我，有一种不一样 的感觉，就很亲近。”
王者荣耀中 的不知火舞，操作难度不低 ，但精通后比赛效果惊人。这很像黄垚钦过去 的经历——越过那些困难 ，才能触碰到更高的天空 。
2021年11月 ，黄垚钦正式加盟武汉eStarPro。来到全新 的战队，他夺冠的脚步却并未停下。2021年KPL秋季赛 、2021年挑战者杯、2022年KPL春季赛 ，eStarPro实现了三连冠。
然而，在KPL夏季赛决赛中 ，赛前更被看好 的eStarPro负于狼队 ，无缘冠军 。
受访者供图 。比赛结束后 ，他发了一条微博：对不起。
18岁 的少年肩膀还稍显单薄，但他愿意为团队承担更多的重量。这场失利没有打击到他和队友 的信心 。黄垚钦坦言输比赛也会激发自己 的斗志：“输的话也暴露出我们很多问题，反而也 是一种新的挑战 ，会更有动力。”
在10月初结束 的挑战者杯中，eStarPro展现出了更严谨的面貌 ，就连解说都感叹他们太“稳”了 。决赛对阵北京WB 的比赛并不轻松 ，双方战满7局 ，在第7局中，黄垚钦拿出了不知火舞，并打出了令人赞叹的表现 。
不知火舞是能够改变战局的英雄 ，而黄垚钦 是能够改变战局 的选手。从失利中走出 ，他继续走在通往巅峰的路上。
挑战者杯决胜局阵容 。图片来源：KPL官方微博 。团队
如今 ，黄垚钦已经拥有联赛和杯赛冠军共6个 。回顾自己此前的职业生涯，黄垚钦说周围的人对他帮助很大。“我遇到了好 的赛训团队以及俱乐部，还有一些很好 的队友。不管是人生中还 是游戏里面，他们给我的帮助都很大 。”
“团队”二字 ，他经常提起。“主要是团结一个队伍 ，是要团结一心 。我在团队主要是活泼开朗 的小弟角色 。”
而尽管年纪还小——即使在电竞领域也并不能算 是老将 ，但黄垚钦觉得自己心态成熟了很多。
这的确 是一组矛盾，成熟 的18岁。但似乎又很合理，那些比赛中沉稳缜密的操作，来源 是18岁 的好胜心。
受访者供图。在挑战者杯夺冠，对于黄垚钦来说还不 是终点。“大家的心都 是一起 的，目标也是一致的 。我们虽然夺冠了 ，但是我们还有很多的进步空间。”
11月底 ，王者荣耀世界冠军杯将正式启动 。对于黄垚钦来说 ，自然希望能够继续高唱凯歌。“接下来的世冠，希望可以不留遗憾 ，成为更好的自己 。”
即将19岁的少年，前路不平坦却注定灿烂。像eStarPro 的口号所说 的那样，他在追逐永恒 的荣耀 ，他要触摸不灭的星辰。
受访者供图。采访摘录
Q：在夏季赛决赛遗憾负于狼队 ，这个对队伍的心态有没有影响？
A ：我觉得对队伍 的心态没太大的影响，毕竟我的队伍、我的队友都不怕输 。 是做了一些梳理之类，觉得我们还是很棒的 ，信心没被打击到。
Q：挑战者杯最后一局 的不知火舞被很多观众评价为最强不知火舞 ，你怎么看 ？对于接下来的世冠比赛有何期待？
A ：能得到观众 的认可，我个人觉得比较荣幸 。对于接下来的世冠，希望可以不留遗憾，成为更好的自己。
Q：获得挑战者杯冠军后 ，你成为六冠中单，eStarPro也成为七冠战队，你觉得为什么你们能够获得今天的成绩 ？
A ：我觉得主要 是因为我们队伍比较团结 ，大家 的心都是一起 的，目标也是一致。我们虽然夺冠了，但 是我们还有很多的进步空间 。
Q ：你如何理解“团队”这个词？你希望自己在团队当中担任怎样 的角色 ？
A ：我觉得主要是团结一个队伍，要团结一心 。我在团队主要 是活泼开朗 的小弟角色，因为大家确实都比我大 。
Q：如果要选一个王者荣耀里面的英雄来代表自己，你会选择哪个英雄 ？
A：不知火舞，这英雄我觉得很适合我 ，有一种不一样 的感觉，就很亲近。
Q：你的职业生涯初期不 是非常顺利 ，而现在很多人认为你 是KPL第一中单，你为什么能走到今天？
A ：主要是我遇到了好 的赛训团队以及俱乐部 ，还有一些很好 的队友 。不管 是人生中还是游戏里面 ，他们给我 的帮助都很大。
Q：现在的你相比于刚刚成为职业选手时 的自己，在哪方面有所改变 ？
A：我觉得心态方面有所改变 ，现在变成熟了 ，可能就是现在“老奸巨猾”了。
Q ：职业电竞选手有非常枯燥的训练、战术分析，你有没有某个瞬间觉得自己累了？
A ：我很愿意去跟队友聊这些东西 ，也会自己思考 ，其实我还 是很热爱这游戏 。现在我就积极地去想拿下一个冠军。
Q：你希望给粉丝们展现怎样 的形象 ？你觉得自己身上有什么特质可以让粉丝们从中汲取能量 ？
A ：展现一个真实且热爱游戏 的黄垚钦。我的一些经历可能会让粉丝汲取能量 ，比如说经历低谷，然后一步一步爬上巅峰，希望大家遇到挫折不要退缩 。
Q ：你参加过一些社会公益活动 ，你怎么看电竞选手的社会责任感？
A：我希望通过自己的影响力去为大家提供更大 的帮助，比如说去帮助一些山里的孩子。
(记者 王昊)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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