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追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一 ：恢复期到底能不能运动？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力 的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二 ：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松 、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平 的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？

　　恢复初期可开展一些相对温和 的运动

　　如慢步走、做广播操、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球 、篮球 、羽毛球 、长跑等

　　较为剧烈 的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习、温和的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段：低强度活动

　　例如 ：散步 、轻微的家务

　　第三阶段：中等强度的活动

　　例如：快走、上下楼梯、慢跑等

　　第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习

　　例如:跑步 、骑自行车 、游泳等

　　第五阶段 ：回归到基线练习

　　可以完成感染之前 的正常运动锻炼了

　　问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸、头晕 、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者 ：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑 ：吴俊宽、王沁鸥

波罗 的海国家加大装备采购力度******

　　据美国“防务新闻”网站报道，近日 ，立陶宛政府宣布与美国政府敲定一项价值4.95亿美元的协议，采购8套“海马斯”火箭炮系统 。无独有偶，爱沙尼亚近期也与美国政府签署一份价值2亿美元 的协议 ，采购6套“海马斯”火箭炮系统 。这是爱沙尼亚迄今为止规模最大 的武器采购项目 。对此，其邻国拉脱维亚表示 ，该国政府也在寻求高性能火箭炮系统，或将采购不超过10套“海马斯”火箭炮系统 。分析人士指出 ，近期，波罗 的海三国纷纷加大装备采购力度，或对地区安全形势造成负面影响 。

　　据悉 ，“海马斯”火箭炮系统具备火力较强 、机动性能较优、装填较迅速等特点 。该型火箭炮系统配备6个发射管，既可发射射程70千米的GPS制导火箭弹 ，也可发射射程超过300千米 的“陆军战术导弹” 。在满载弹药 的情况下，“海马斯”火箭炮系统公路最高时速可达90千米，具备自装填模块化发射能力，独立作战能力较强 ，可利用公路网 ，实现随停随打 、打完即跑 。

　　今年9月，北约在拉脱维亚举行了“银箭-2022”多国军事演习。演习期间，美军使用C-130运输机将“海马斯”火箭炮系统运抵拉脱维亚里加和利耶帕亚机场 。在随后 的实弹演习中 ，参演人员使用该型火箭炮系统发射火箭弹，成功打击波罗的海水域拉脱维亚专属经济区内的预定目标 。不久后，波罗的海三国相继表达了购买“海马斯”火箭炮系统的意愿。

　　俄乌冲突爆发后 ，波罗 的海三国不断增加国防开支 ，并声称要将国防开支占比提升至国内生产总值 的3%。据北约估计，目前 ，爱沙尼亚、拉脱维亚和立陶宛 的防务开支分别占国内生产总值的2.34% 、2.10%和2.36%。报道指出 ，尽管波罗的海三国 的目标一致 ，但三国实现目标 的时间表各不相同 。爱沙尼亚总理卡娅·卡拉斯表示 ，爱沙尼亚国防开支占国内生产总值比例将在2024年超过3%。立陶宛预计明年达到这一目标 。拉脱维亚暂未透露具体时间 。

　　与此同时，美国也借机加强在波罗 的海国家 的军事存在 。12月16日 ，爱沙尼亚国防部发表声明称，美军一个步兵连已抵达爱沙尼亚 ，并计划在爱沙尼亚部署“海马斯”火箭炮系统 ，以增强北约东部力量 。分析人士指出 ，受俄乌冲突影响，波罗的海三国经济呈现放缓和停滞现象，面临较大不确定性 。与此同时 ，北约近期军事活动持续升级 ，一方面大幅扩充快速反应部队规模，另一方面频繁进行大规模军事演习。波罗 的海三国此时加大装备采购力度，不仅会加重国内财政负担 ，还可能导致误判 ，加剧地区安全形势的恶化 。（常雨康）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）