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“我是建设者，更是受益者”******

　　【一线讲述】

“我 是建设者 ，更 是受益者”

讲述人 ：江苏南通狼山旅游区管理办公室旅游工作局局长 胡志刚

　　在我的记忆里，五山地区 是一个风景如画的地方。然而 ，2018年初，当我选调来南通狼山旅游度假区管理办公室工作时，内心却十分失落。

　　报到当天，目之所及是一个“大工地” ：破落的厂房、参差不齐的民房、高低不平的菜地，连进单位 的那条不足两米宽的路 ，也 是坑坑洼洼、污水遍地 。

　　投入工作后不久，我才清楚，南通全面实施五山及沿江地区生态修复和保护工程，要退出沿线港口货运功能 、腾出修复岸线12公里 ，新增森林面积约6平方公里 ，把五山及沿江地区13.68平方公里打造成集森林公园和旅游休闲于一体的南通“外滩”。我意识到，自己赶上了一个千载难逢 的好时机。

　　随着单位周围最后一批厂房被拆除，五山生态修复进入了冲刺收官 的百日大会战 。那一百多天，大家战低温 、踏泥泞 ，白天抓建设、晚上共会商，愣是完成了当初我认为不可能完成的建设任务 。五山地区当年获批“江苏省南通狼山国家森林公园”。

　　经过生态修复 ，五山地区森林覆盖率达80％以上 ，长江南通段生态环境也发生了根本变化。我经常听志愿者们跟我“献宝”，他们“又拍到江豚家族了 ！”长江南通段的水好了，鱼多了 ，江豚家族自然就成了这里 的“常住民”。滨江岸线和森林公园里 的鸟儿种类增加了30多种 ，达450多种 。

　　为了让市民游客更好地共享五山生态修复成果 ，我和同事们在守护五山生态 的同时，深入挖掘五山历史文化资源，对嵌入 的每一个文旅项目都精雕细琢 。军山气象台布展历时3个多月，我们查阅相关史料近百册，只为恢复中国第一个民办气象台 的历史原貌 。越来越多的市民游客选择走进森林氧吧 ，在优美 的生态环境中畅游 ，在传统文化 的熏陶中随想感悟 。

　　看江景 ，走五山 ，成为南通市民的生活日常。我们注重引导市民游客加入守护五山生态的火热实践中来 。五山滨江沿线被打造成“感悟沧桑巨变” 的精品学习线路，以多种形式宣传“绿水青山就 是金山银山”的理念 。

　　我也把家安在了森林公园旁 。漫步其间，空气清新，鸟语花香，一派人与自然和谐共生 的和美景象 。我感到幸福，也感到自豪 ，我是建设者 、见证者 ，更 是受益者 。

　　（光明日报记者 苏雁 、刘已粲采访整理）

　　《光明日报》（ 2023年01月11日 05版）

教你五步把疼痛说清楚******

　　人在一生中或多或少都会经历疼痛困扰 ，91%的中国人经历过身体疼痛，34%的人每周都会经历身体疼痛。很多疾病最初被发现也是因为疼痛。能够正确描述你 的疼痛有助于医生更准确找到背后的原因 。然而，很多患者花费了很多时间也说不清自己怎么个痛法。

　　本周 是中国镇痛周 ，学会下面“5步描述法”，您就对自己的疼痛情况掌握得八九不离十了。如果您还会自备一个笔记本 ，并能动态记录疼痛的变化 ，那就更能让医生迅速读懂你 的痛 ！

　　第一步：告诉医生疼痛的部位

　　 是脖梗子 、肋叉（三声）子 、胯骨轴子，还 是波棱盖儿、脚脖子？如果说不清楚 ，可以当场掀开衣服给医生看。

　　如果 是线上复诊 的患友，可以画张示意图或者找张人体照片标记出疼痛的部位，帮助医生理解。

　　第二步 ：想想疼痛时间与频率

　　“持续时间”是指疼痛第一次出现 的时间 ，是一周前 、两月前、半年前 、还是五年前 。

　　“发作频率”是指一直痛（持续性）还 是一阵儿一阵儿的 ，也就是阵发性的。如果是阵发性的，那么每次发作时间有多长 ，每阵发作间隔有多长 。

　　很多患者不知道 的是，有时候经过治疗 ，疼痛的程度也许缓解不明显 ，但 是发作频率降低、发作时间缩短 ，也是病情改善的标志 。

　　第三步：试着描述一下疼痛 的性质

　　这就是医生口中常问的“怎么个疼法儿”？

　　表达能力强的患者，通常会给出各种各样有意思的形容。比较具有代表性以及专业性的描述大致如下 ，大家对号入座即可：酸痛、胀痛 、火烧痛 、针扎痛、串电痛 、蚂蚁爬 、绞痛 、一碰就痛、刀割痛……

　　第四步：进阶到描述“疼痛的程度”

　　这便是俗称 的“有多痛”。

　　向医生形容有多痛 ，可以利用视觉模拟量表给疼痛程度进行打分 。如果我们将疼痛程度分为10级，最痛打10分，完全不痛打0分，从无痛、轻微疼痛、轻度疼痛 、中度疼痛 、重度疼痛到剧烈疼痛，您的疼痛程度可以打几分？

　　如果还是不能理解或者不好描述 的话 ，简单告诉医生，夜间是否影响睡觉 、白天 是否影响工作生活也是可以的。

　　第五步 ：回忆诱因及影响疼痛因素

　　“诱因”指的是首次出现症状时可能的诱发原因，比如劳累 、剧烈运动、外伤……

　　“加重或缓解因素”指 的是疼痛出现以后，什么情况下会轻一点 ，什么情况下会重一点 。比如休息 、弯腰 、排便 、用药之后会好一些；按压、运动 、睡眠不足之后会加重等。

　　文/崔旭蕾 陈思（北京协和医院）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）