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（新春见闻）台青苏雍竣 ：留在大陆发展 是对的选择******

　　中新社北京1月20日电 题：台青苏雍竣 ：留在大陆发展是对 的选择

　　中新社记者 王捷先

　　虽然农历岁末已至，但台湾青年苏雍竣依然工作忙碌 。

　　“大陆 的工作节奏快、更加繁忙一些，我早就有预期。”苏雍竣说 ，相较于此前在台湾 的实习工作 ，他发现大陆的企业更加高效 ，在这里也能感受到更加拼搏 的氛围 。

　　2022年6月 ，苏雍竣从清华大学硕士毕业，入职一家北京的科技公司 ，作为企业管培生 ，他需要一年时间内在3个不同部门轮岗 ，稍早前结束在科技创新部门的工作 ，此时他正在海外营销部门承担项目 。

　　在快节奏工作中，苏雍竣也看到了广阔的机会。他说，“我更加确信自己留在大陆发展的选择是对 的。”

　　早在2016年第一次“登陆”时，苏雍竣就感受到大陆对台胞发展的支持，随后在上海的律师事务所实习经历 ，让他更加看到大陆的法律服务市场快速发展。

　　他对记者说 ，结合毕业后半年以来的工作体会 ，感受到大陆企业的任务更加复杂、国际化水平更高，案件标的金额也比较高 ，几个月时间 ，他接触到了来自欧美国家和非洲国家 的企业客户，这里的平台更大 。

　　“2022年是很特别 的一年，我们一路成长 ，不停碰撞 ；我们跋山涉水 ，抵达 的不 是远方，而是内心最初出发的梦想 。”在岁末年初，苏雍竣这样总结过去 的一年 。

　　除了工作，他还有着特殊的体验。在2022年北京冬奥会开幕式上 ，苏雍竣通过选拔担任志愿者，当时他接受媒体采访时曾表示，“这将是我人生很有意义的一段经历” 。也正 是因为这段经历，他了解并爱上冰雪运动，在滑雪场结识了更多大陆朋友。

　　“这几年因为返台不便，我留在北京过年，虽无法与家人团聚 ，但因为美丽的缘分 ，让我与大陆 的朋友 、同学一起在家做饭、一起春游、一起做冬奥志愿者，这别样的体验让我感到温暖 ，他们让我想在这片土地上尝试更多有意思 的事情，书写更多 的故事。”苏雍竣说。

　　去年春节 ，苏雍竣在“新春家书”活动中对家人说，“我们终将团圆”。

　　2023年 的春节 ，这份对团圆 的向往转化为轻盈的脚步 。1月20日 是农历腊月二十九，苏雍竣收拾好行李 ，踏上了“春运” 的旅途——即将见到阔别3年的家人。在这个新年假期 ，他将与家人开启一场久违的旅行 。

　　“我期待2023年 ，愿有前程可奔赴，亦有岁月共回首 。”苏雍竣说 ，希望在新 的一年继续踏踏实实走好每一步 ，不怕“走弯路” 、不要“抄近路” ，在祖国大陆一点一点向着目标迈步。(完)

C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗 的体脂差多少？

　　体脂率，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。

　　其实，C罗 的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不是毫无用处！

　　图源：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么 ？

　　你 是不是也周期性地喊着要减肥？

　　你 是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。

　　这其实是由两种原因造成的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降。而更多 的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂 、糖分和高化合物 。

　　图源：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的是肌肉 ，并非想要减掉 的脂肪 。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著的效果。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康、简单 、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼 、海鲜 、豆类、坚果类食物 ，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么 ，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行的说法是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大。

　　图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说，运动相同 的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球 、足球 、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

　　资料来源 ：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理 ：董小娴

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）