welcome购彩大厅投注|welcome购彩大厅官网网址

新冠感染康复后该如何科学恢复运动******

　　“哪些运动康复手段可以缓解症状？”“‘阳康’后多久能运动 ？”“重返运动前，该如何进行自我评估 ？”这 是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来，医生听到最多的问题 。

　　“目前每周四上午开诊，前来就诊 的患者主要存在持续猛烈咳嗽后的肋骨及胸部疼痛 、新冠病毒感染后出现 的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况 ，此外还有新冠康复期内虚弱、易疲劳、心肺功能下降等问题的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍 ，开设该门诊就 是针对新冠感染康复期人群存在的肌骨系统疼痛、体力活动能力不足、恢复运动困难等问题 ，希望通过系统的运动能力评估、肌骨疼痛评估等手段 ，了解患者 的身体功能状态 ，同时结合系统科学的运动处方指导和康复治疗手段，帮助大家安全地重返生活及运动 。

　　“安全地重返运动”需要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行 ，必要时需要专业指导，尤其是当前随着新冠感染后康复人群增加 ，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致 的意外事件 ，令众多新冠康复患者对于“运动” 的顾虑和误解较多 。

　　“阳康”后是否能运动？多位受访专家均表示 ，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异 ，过早运动过量运动确实有危险，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼 。

　　“如果过早开始高强度或者大运动量 的锻炼 ，确实有可能造成抵抗力下降、感染的组织器官进一步受损 ，严重 的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况。但合理的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前 的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动 ，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼，“所有人都一定要注意循序渐进” 。

　　李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念 ，“运动并非只有剧烈 的打球 、跑步 、游泳才算运动 ，一些中低强度 的牵伸 、慢走等也 是运动 ，因此 ，恢复运动中最关键的要点在于排除禁忌证以后 的循序渐进原则。”但她强调 ，如果在轻微运动后随即出现非常明显 的气短 、气促，停下运动后短时间内也无法恢复 ；在活动过程中感觉到胸部不适 、心跳速度过快 、头晕；发生面部 、手臂 、腿部无力 ，尤其是仅在一侧肢体出现时，就必须立即停止继续运动 。

　　那么如何对我们的身体状况进行“摸底”，以判断重返运动的时机 ？梁辰表示 ，世界卫生组织(WHO)推荐应用 的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身 的恢复情况 。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力)，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就 是使你感到轻松 ，完全不费力的运动 。”且在开始锻炼的同时 ，一定要保证营养 的补充 ，“包括一天6-8杯水，适当增加富含蛋白质的肉蛋奶的摄入 ，均衡饮食，多吃水果蔬菜以补充足够的维生素和微量元素等 。”

　　但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周 ，这期间可以维持日常活动 ，但不要进行主动锻炼。

　　“运动没有绝对 的好坏之分，最关键 是根据特定 的时期选择合适 的运动方式。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为 ，总体来说，“阳康”后前两周即恢复 的早期阶段 ，要以低强度的牵拉、低强度的步行、轻量家务劳动为主 ；再持续两周的中期阶段 ，可加入一些中等强度 的力量练习、有氧练习等；“阳康”一个月后 ，才可逐步开始重返感染前 的运动状态。

　　要做到“循序渐进”，孙扬介绍，根据WHO《康复指导手册： covid-19相关疾病 的自我管理》建议，在RPE评分的辅助下，可以将恢复锻炼分为5个阶段。

　　第一阶段目标 是为恢复锻炼做准备 ，有控制的呼吸练习 、温和的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1 ；第二阶段，可进行低强度活动 ，散步 、轻微 的家务 、园艺工作等，将RPE分数控制在2-3分 ，在能够胜任 的情况下 ，每天逐步增加运动时间 ，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度 的活动 ，运动形式包括快走、慢跑 、上下楼梯等，此时RPE评分为4-5分 ；第四阶段则可进行具有协调和有效技能的中等强度练习 ，例如 ：跑步、自行车、游泳等，RPE评分控制在5-7分；而第五阶段则可回归到基线练习，能够完成感染新冠之前 的正常锻炼了，此时RPE评分已达8-10分。

　　除了找到适配的运动阶段 ，保证运动“适度”也很关键 。“如果你在一次运动后，觉得身体极度疲劳，这样 的疲劳需要24小时以上才可恢复，并且可能伴随有注意下降、精力减退、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现 ，则可能意味着运动强度超过了身体当前 的承受能力。”孙扬建议，此时应休息 ，直到疲劳完全恢复 ，再按照WHO推荐的5步运动康复方案来调整运动安排。

　　“通常年龄越大的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱 ，所以恢复锻炼 的过程中 ，更需要逐步、渐进地开始 。”李云霞强调 ，此外 ，还应尊重个体差异 ，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢，我们要做 的就是减少焦虑、规律生活 、注意营养 、适度活动 。”

　　中青报·中青网记者 梁璇 来源 ：中国青年报

一线城市新房价格率先企稳 楼市“小阳春”会提前吗？******

　　(经济观察)一线城市新房价格率先企稳 楼市“小阳春”会提前吗？

　　中新社北京1月16日电 题：一线城市新房价格率先企稳 楼市“小阳春”会提前吗？

　　中新社记者 庞无忌

　　作为中国楼市的重要“风向标”，一线城市新房价格在2022年末出现企稳迹象。房地产市场 是否迈入企稳回升通道 ？今年 的楼市“小阳春”会提前到来吗 ？

　　房价连续16个月环比下跌

　　从2021年9月份以来 ，中国房地产市场持续探底 ，新房和二手房价持续处于下跌区间。

　　中国国家统计局1月16日发布的数据显示，2022年12月份 ，中国70个大中城市中 ，新建商品住宅销售价格和二手住宅销售价格环比下跌的城市分别较上月增加4个和1个 ；多数城市房价环比下跌。

　　当月 ，中国70个城市新建商品住宅价格指数平均环比下跌0.2% ，同比下跌2.3% ；二手住宅价格指数平均环比下跌0.4% ，同比下跌3.8%。

　　广东省城规院住房政策研究中心首席研究员李宇嘉指出，新房和二手房价连续16个月环比下跌 、同比调整也近一年，这带来了房地产市场预期 的逆转 。更多人对房价持下跌预期，导致市场持续疲软。

　　2022年12月份，多数城市房价下跌 ，特别 是二手房市场跌幅较深。二手房价下跌城市数量上升至63个，且同比跌幅仍在扩大，显示供需两端都较弱 。李宇嘉认为，稳房价成为今年稳预期 、稳信心 、纾困供给端的重要一环。

　　一线城市率先企稳

　　值得注意的 是，2022年12月份，作为楼市“领头羊” 的一线城市新房价格已率先止跌企稳 。

　　官方数据显示 ，2022年12月份 ，一线城市新建商品住宅销售价格环比由上月下降0.2%转为持平。其中 ，北京、上海新房价格环比涨0.2%和0.4%，广州、深圳环比跌0.4%和0.3%。

　　上海易居房地产研究院研究总监严跃进表示，一线城市新房价格在连跌3个月后 ，已经有止跌迹象。过去几年来，房地产市场进入上行周期时 ，往往由一线城市房地产升温开启。严跃进表示 ，这类城市房价止跌 ，有助于修复市场预期 。

　　诸葛找房数据研究中心也认为，2023年一线城市房地产市场将率先恢复，尤其是北京和上海 。该机构认为 ，一线城市将凭借丰富 的产业配套率先走出下行周期 ，进入上行周期。

　　楼市“小阳春”会提前吗 ？

　　过去每年三月至四月份 ，房地产市场会迎来一波“小阳春”行情。今年楼市的“小阳春”行情 是否会提前至春节期间 ？

　　调研显示，过去由春节返乡带火 的“返乡置业”在2023年春节，热度不及以往。根据58同城 、安居客近日发布的一份调研报告 ，2023年春节期间，超八成意向购房者计划在工作城市及周边买房。而想回到家乡购房的人群占比仅17.1% ，大幅低于2020年春节时的68.6%。作为返乡置业的主力 ，三 、四线城市春节期间或难现楼市明显升温。

　　今年楼市“小阳春”料将从一、二线城市开始，整体楼市升温或要等到二季度 。

　　目前一些积极因素已经显现 。贝壳研究院发布的数据显示 ，今年1月上旬二手房市场的先行指标出现了明显 的回升 。代表需求 的带看量和成交量出现明显回升。从带看量看 ，1月上旬50个重点城市日均带看量较12月增加22% ；从成交量来看 ，1月上旬50城日均二手房成交量较去年12月增加39%。廊坊、北京等地日均成交较12月翻倍 。

　　贝壳研究院预计，疫情期间被抑制 的改善型需求会加快释放，2023年一季度核心城市房地产市场有望迎来开门红 。58安居客研究院院长张波认为，市场底部已逐步清晰，预计房价稳定及上涨城市数量明显增长将出现在今年二季度。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）