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C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗 的体脂差多少？

　　体脂率 ，顾名思义，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

　　其实，C罗 的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？

　　你 是不 是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你 是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。

　　这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多。这种体重 的增加是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降。而更多 的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物 。

　　图源：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率 。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗 的是肌肉，并非想要减掉 的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著的效果 。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单 、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼 、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么 ，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗的全是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说 ，运动相同 的时间 ，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球 、羽毛球次之，骑车、跑步 、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目 的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧 。

　　资料来源 ：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理 ：董小娴

以船作喻 ，习近平表达的中国世界观******

　　(近观中国)以船作喻 ，习近平表达的中国世界观

　　中新社北京10月11日电 (谢雁冰 黄钰钦)“在全球性危机的惊涛骇浪里 ，各国不 是乘坐在190多条小船上，而 是乘坐在一条命运与共 的大船上”“世界各国乘坐在一条命运与共 的大船上 ，要穿越惊涛骇浪 、驶向光明未来，必须同舟共济”……

　　在不同国际场合，中国国家主席习近平曾多次以船作喻，揭示人类命运休戚与共 的现实，呼吁各国携手应对挑战 ，合作开创未来。在观察家看来，这个形象的比喻也真切表达出中国 的世界观 。

　　今日之中国，不仅是中国之中国，而且 是亚洲之中国 、世界之中国 。各国同在一艘船上 ，命运休戚与共 ，既表达出当今中国与世界 的关系 ，也折射出中国与外界 的相处之道 。

　　2013年 ，习近平当选国家主席后首次出访 ，在莫斯科国际关系学院的演讲中 ，他第一次在国际场合阐发了人类命运共同体理念。2017年，日内瓦万国宫大会厅 ，习近平更详细阐释了人类命运共同体理念的提出动因、愿景与实施路径。

　　如今，这一理念受到国际社会越来越广泛的认同，多次被写入双多边会议和联合国文件 ，中国更以诸多实际行动践行这一理念。中老铁路全线通车 ，助力老挝实现由“陆锁国”向“陆联国”转变；中欧班列已铺画82条运行线路 ，通达欧洲24个国家的200个城市 ，逐步“连点成线”“织线成网”；中巴经济走廊建设迈入“快车道” ，一系列能源、交通项目持续为巴基斯坦经济增长和民生改善发挥作用……

　　“一带一路”倡议首先成为构建人类命运共同体 的抓手 ，从亚太到非洲 ，从欧洲到拉美 ，逐渐从一颗梦想的种子成长为枝繁叶茂 的大树。截至目前 ，已有149个国家 、32个国际组织同中国签署200多份共建“一带一路”合作文件 。

　　中央党校(国家行政学院)国际战略研究院教授罗建波认为，“一带一路”倡议为各国携手发展搭建了新平台 ，为各国增进互信架起了连心桥 ，为解决全球治理赤字 、和平赤字、发展赤字提供新动力 ，向全球明确传递出中国推动构建人类命运共同体的决心 。

　　着眼当下 ，面对层出不穷 的全球性挑战，世界各国同乘“一条命运与共的大船”这个比喻 ，更具现实意义。当百年变局和世纪疫情交织 ，乌克兰局势牵动世界 ，国际社会期待更多的稳定性和确定性。习近平从命运与共 的视角出发，接连提出全球发展倡议和全球安全倡议，为处在逆流险滩中的世界阐明航向，得到越来越多国家 的响应与支持。

　　中国不仅 是倡议的提出者，更 是推进落实 的行动派，知行合一 的中国力量积极推动各国握紧合作共赢之手——

　　新冠肺炎疫情肆虐全球之时，中国疫苗跨越山海 ，防疫物资走出国门 ，诠释出在命运与共 的视角下 ，“没有人 是一座孤岛” ；

　　在联合国可持续发展议程落实进度面临“倒退”风险之时，中国连续举办进博会 、服贸会、消博会，不断以自身 的新发展为世界提供新机遇；

　　当今世界并不太平 ，面对纷乱复杂的乌克兰危机，中国既积极劝和促谈，又面向长远提出构建均衡 、有效 、可持续 的欧洲安全框架 ，呼吁打开乌克兰问题政治解决的大门 ；

　　“安全 是发展 的前提，发展是安全 的目的 。”中国现代国际关系研究院研究员陈凤英表示，从提出“一带一路”倡议 ，到发起全球发展倡议 、全球安全倡议，中国向世界提供了越来越多 的公共产品，展现出同各国命运与共的胸怀和担当 。

　　穿越惊涛骇浪 ，需要共同力量 。中国不仅发出“要做什么”的倡议 ，也向世界传递“不做什么”的鲜明主张：摒弃冷战思维 、反对单边主义 ，不搞集团政治和阵营对抗 。

　　“霸权主义、集团政治、阵营对抗不会带来和平安全 ，只会导致战争冲突”“不能由个别国家 的单边主义给整个世界‘带节奏’”“不能以多边主义之名 、行单边主义之实”，在不同国际场合 ，习近平传递出的中国立场清晰明确 ，在一艘大船上必须同舟共济 ，“企图把谁扔下大海都 是不可接受的”。

　　从坚定维护多边贸易体制，到在全球性挑战面前持续推动多边国际合作，从提出“金砖+”合作模式、为金砖机制探索发展空间，到积极推动上海合作组织发展扩员……作为首个在联合国宪章上签字的国家，中国更 是加入了几乎所有普遍性政府间国际组织和600多项国际公约。以行践言 ，中国一直用行动诠释着何为真正的多边主义 。

　　“不做什么”“要做什么” ，习近平以明确的立场、清晰 的表达阐明中国选择 ，也给出如何使这一条命运与共 的大船行稳致远的中国答案 。

　　“世界好 ，中国才能好；中国好，世界才更好” ，站在新的历史起点 ，中国如何同世界携手一起向未来 ？回看北京2022年冬奥会闭幕式 ，“天下一家”焰火在鸟巢上空升起的那一刻，中华文化中对于世界大同 的美好祝愿尽显 ，这亦是这个东方大国世界观最直观的表达。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）