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户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******
江苏省体育科学研究所 杨文贤
2022年 ，借助各大网络平台的分享转发 ，一系列小众运动如飞盘、腰旗橄榄球 、徒步 、攀岩这些户外运动受到许多年轻人 的追捧，成功吸引到一大批群体成为户外运动的忠实爱好者。
到户外走动 是保持健康和接触大自然 的好方法，但是户外运动引起的相关伤害也会显著增加。据统计 ，每年有超过350万 的人群因运动或参加娱乐活动而受伤。即使是专业运动员，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快，但如果得不到及时解决 ，也可能意味着运动员生涯的提前结束。
新冠康复后，外出运动 是一个好的选择，可以帮助呼吸的恢复，但对于户外运动 的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷 的低温下保持良好运动状态的考验，了解不同运动可能会引起 的身体伤害以及学会自我预防及处理 ，同样也 是重中之重。对此 ，根据运动科学专家Jill Horbacewicz 的建议 ，我们为广大 的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤的友好指南 。
以下是最常见的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害 的提示。
1.扭伤
扭伤是一种影响韧带 的损伤（韧带 是连接骨骼和关节 的组织）——最常见的形式是过度拉伸导致的撕裂。扭伤通常 是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生 的 。而其中，踝关节扭伤 是最常见 的扭伤形式，以疼痛和肿胀为特征。损伤通常发生在外侧韧带上 ，严重程度可以从拉伤到撕裂。对于户外运动爱好者而言 ，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时 。因此，在运动过程中注意不要向前看地形中的突起 ，认真走好脚下 的路 ，这对徒步爱好者而言尤其重要 。
一旦发生扭伤，请立刻停止运动并休息，有条件 的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重，请就医进一步治疗。
2.拉伤
肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下是由于突然运动造成 的 ，在网球运动员 、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见。拉伤可能导致肌肉痉挛、肿胀和难以移动受影响的身体部位 ，这通常局限于腿部、手臂、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重的拉伤，但大多数情况下通过休息、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。
3.应力性骨折
在户外运动中，应力性骨折是一种比较常见 的损伤情况。这是过度使用导致的损伤 ，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝。人们很容易通过疼痛的部位和感受来判断是肌肉问题还是应力性骨折 。如果是肌肉问题 ，身体疼痛 的感受会更加弥散 ，对于应力性骨折 ，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐 。
如果出现骨折，即使 是轻度骨折也应被视为需要立即治疗的医疗紧急情况。可能需要石膏来促进愈合，并且恢复时间可能比许多其他类型的运动损伤相关 的时间更长，甚至也可能需要手术来修复。
4.足底筋膜炎
足底筋膜炎是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见 。足底筋膜 是一条组织带 ，从足跟一直延伸到脚趾 ，它的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛 。导致足底筋膜炎的生物学因素包括旋前困难、高足弓或扁平足、紧绷 的跟腱和紧绷 的小腿肌肉 。
足底筋膜炎 的治疗流程可以称为RICE 。Rest 、Ice 、Compression和Elevation 的首字母缩写词 ，这也是绝大部分运动损伤的处理原则。除此以外 ，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症 ，同时进行拉伸（适当 的时候）和按摩以缓解紧绷感 。
5.髂胫束综合征
髂胫束综合征也是跑步者以及下肢运动最常见 的过度使用损伤之一。髂胫束是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨 的组织带 。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起的。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时 ，该部位 的摩擦会变得更加严重 。穿破旧或不合适的鞋子也有可能导致髂胫束综合征。
因此，面对这种情况 ，首选 是停止下肢运动，拉伸放松肌肉组织，选择合适的穿戴装备。严重时 ，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生的力学问题。
6.腰痛
腰痛可能是由于腘绳肌紧绷、肌肉不平衡、核心肌无力 、姿势不良 、不正确的运动形式和跌倒造成的 。大多数腰痛 是由肌肉组织的失调和虚弱引起的 。为了防止进一步 的问题，日常生活中就要时刻注意脊柱 的正确形式和中立对齐 。
腰痛人群要加强核心，伸展腿部、腰部 、腰椎和臀部 。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛。
7.膝痛
膝痛在热爱运动 的人群中并不少见 ，尤其 是跑步者以及其他下肢运动中 。大多数膝盖问题源于过度使用 、磨损 、穿着不正确 的鞋子 、肌肉不平衡或异常 ，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等。
膝盖疼痛的治疗与其他损伤有所不同。通常，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适的鞋型或矫形器而消失 。如果疼痛持续2周或更长时间 ，则需要及时向专业人员咨询 ，例如运动医学医生或足病医生。当然 ，在日常的预防中，也要注意穿着适合 的鞋来进行运动 。
说了这么多常见的运动损伤 ，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己 的判断。但其实在运动中，最容易被大家忽略的其实 是下面这类 ，我们将其称为“周末勇士”综合征。
整周久坐不动 ，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤 。如果你整个冬天都没有跟上一项活动 ，请不要在夏天到来之际直接加入一项新 的运动。你需要慢慢增加强度和频率，让你 的身体适应你对它的要求 。
最后 ，为了让大家真正享受到户外运动 的乐趣 ，我们还有更多提示：
●运动前热身 ；
●佩戴合适 的装备：无论 是头盔 、合适 的鞋子、防护垫等，都会降低受伤 的风险 ；
●保持水分 ：脱水会对性能产生负面影响，并导致肌肉疲劳或过度劳累 ，从而增加受伤 的机会 。确保在任何体育活动之前 、期间和之后喝大量 的水；
●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长的恢复时间。知道何时休息对于保持运动 的活跃度至关重要。如果你在项目中已经很累 ，那么就不要继续运动了 ，疲劳时受伤 的可能性要大得多 ；
●练习正确的技术 ：户外运动伤害的另一个主要因素是不正确的技术 ，它几乎可以影响任何人 ，无论是什么运动项目 ，学习如何正确 的技术和发力均有助于预防一些最常见的运动损伤。
●小窍门 ：保护 、休息 、冰敷、加压 、抬高。①保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤 。②针对限制患处 的活动 的休息 ，肌肉及韧带损伤后，局部制动 是关键 的。③及时的对患处进行冰敷可以减少出血 、缓解疼痛 、炎症的控制等 。④加压一般在受伤后 的24—48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远 的那端一层层向近端包扎 ，切记不要包扎过紧 ，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行 。⑤抬高 是将患处抬高，更多 的 是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛 。
这句话，特朗普重复了400多次！******
中新网2月2日电“同样的答案”“同样的答案”“同样的答案”……
近日 ，哥伦比亚广播公司(CBS)曝光了一则美国前总统特朗普2022年8月就其财务欺诈调查接受检方取证 的视频 。令人意外却又似乎在意料之中 ，特朗普作出了上述回答。
据统计 ，为了拒绝回答有关提问，他援引美国宪法第五修正案的规定，竟然多达400余次 。
图片来源：哥伦比亚广播公司(CBS)报道截图“不用就是傻瓜”
2022年8月10日，特朗普现身位于曼哈顿的纽约州总检察长办公室，在宣誓后接受了大约4个小时的取证。CBS公布 的这段视频时长大约有37分钟，包含部分证词记录 。
在会议室里，特朗普身着深蓝色西装、红色领带，佩戴美国国旗徽章，坐在摄像机前。他首先“礼貌”回答了纽约州总检察长詹乐霞提出 的开场问题 。
当詹乐霞问他是否熟悉作证规则时 ，他回答说“ 是 的”。
图为特朗普作证视频截图 。图片来源 ：哥伦比亚广播公司(CBS)视频截图CBS称 ，初步提问结束后 ，特朗普有机会宣读一份准备好的声明 。他以一句外界颇为熟悉的话语开场 ：“这 是我们国家历史上最大 的政治迫害。”
他还称詹乐霞 是“一个叛逆且失控的检察官”，并指责其办公室调查他的财务行为调查带有政治动机。
特朗普在视频中还说 ，“整件事非常不公平 。任何在我这样处境 的 、不援引第五修正案的人都是傻瓜 ，绝对 的傻瓜。”根据美国宪法第五修正案的规定，任何人不得被迫自证其罪。
他补充说，根据律师的建议 ，“依照美国宪法赋予每个公民的权利和特权，我恭敬地拒绝回答提出的问题。”
“这将是我对任何进一步问题的回答 。”
“同样 的答案”说了400多次……
随着质询正式开始 ，特朗普不停援引美国宪法第五修正案进行回答 ，并持续大约4个小时 。
美国司法部长办公室高级执法律师凯文•华莱士透露称，这次作证“很冗长” ，而且“显然 ，我们不同意其中的很多描述”。
华莱士甚至不得不告诉特朗普，他可以说“同样的答案(Same answer)” ，以“加快速度” 。
根据纽约总检察长提交给法庭 的文件，在完整 的质询过程中，特朗普不仅照着这样做 ，且次数多达400余次 。
在其中一个提问环节，华莱士询问特朗普自2011年以来每年提交 的财务状况报表状况。
“文件所载 的估值反映了虚假和误导性的估值报表 。对吗 ？”华莱士问。
“同样 的答案(Same answer) 。”特朗普回答 。
华莱士又问 ，“知道”这些文件“包含虚假和误导性陈述”吗 ？
“同样的答案(Same answer) 。”特朗普回答 。
美媒注意到，在回答问题的过程中 ，特朗普双臂交叉 、身体前倾 ，似乎还研究起了华莱士交给他 的财务文件 。
当华莱士抛出有关特朗普集团前首席财务官魏塞尔贝格和现任公司主计长杰弗里•麦康尼的问题时 ，得到 的答案仍一样。
“至少从2005年至今，你们与魏塞尔贝格和麦康尼一直有项持续的协议 ，他们将在财务状况报表中包括基于虚假和误导性假设 的估值，作为夸大报告价值的手段 。对吗 ？”华莱士问道 。
特朗普再次回答 ，“同样 的答案(Same answer)。”
据CBS报道 ，作证结束后 ，特朗普发表了一份公开声明 ，称他行使了宪法第五修正案的权利 ，拒绝作答。特朗普 的一名律师则拒绝对公布 的这段视频置评。
图为特朗普作证视频截图 。图片来源：哥伦比亚广播公司(CBS)视频截图“无止境 的政治迫害”
多年来 ，纽约曼哈顿地方检察官办公室对特朗普及其家族房地产业务展开了一系列调查 。
民主党人詹乐霞要求法院禁止特朗普及其三个成年子女经营任何一家总部位于纽约的公司 ，并寻求对他们处以至少2.5亿美元的罚款。审判日期在10月2日。
此前在1月，特朗普集团则已因“实施一项长达15年的税务诈骗”被判处罚金160万美元。此外 ，特朗普集团前首席财务官魏塞尔贝格还被判刑五个月，罪名 是参与税务欺诈计划 。
特朗普集团否认有任何过错 ，并表示将提起上诉。
特朗普集团在声明中称，“这些出于政治动机的检察官将不惜一切代价抓捕特朗普 ，并延续从他就任总统之日开始的无止境 的政治迫害。”
目前 ，特朗普还被牵扯进多项刑事和民事调查，涉及干预2020年总统选举计票、机密文件处理不当等 。特朗普频繁抨击这些调查受政治驱使 。
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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