welcome购彩大厅交流群_welcome购彩大厅注册网

体测跑800米 是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管 、肺部 的刺激。

　　但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们 的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应。

　　机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。

　　用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量 ，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们的速度 。我们要学会 的 是正确地用嘴巴呼吸 ，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。

图片

　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候，使用 的 是胸式呼吸，主要用的肺 的中部和上部呼吸，吸气的时候，腹部提起变小；呼气 的时候 ，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足 。

　　腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成 的，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部 ，吸气的时候去感受腹部和手的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静 的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸 。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数 的呼吸模式 ，即三步一吸，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼 。

　　跑步时，当我们 的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强 的冲击力 ，此时身体的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时，呼气的时候总 是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。

　　而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

　　至于 是采取三步一吸 ，两步一呼 ，还是两步一吸，一步一呼 ，取决于我们跑步的状态 。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸 ，两步一呼 ，数到3时吸气 ，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气 。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了 。

　　资料来源 ：科普中国 、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》

　　整理 ：党敏

“守的 是人民 的心 ！” 习近平二十大报告紧扣人民******

　　中新网北京10月16日电 中国共产党第二十次全国代表大会16日上午在北京开幕 ，习近平代表十九届中央委员会向大会作报告。在会上所作近两个小时的报告中 ，习近平百余次提及“人民”二字——

　　1 、新时代的伟大成就 是党和人民一道拼出来、干出来、奋斗出来 的！

　　2、我国 是工人阶级领导 的、以工农联盟为基础 的人民民主专政的社会主义国家，国家一切权力属于人民。

　　3 、江山就是人民，人民就是江山 。中国共产党领导人民打江山、守江山 ，守 的 是人民 的心。

　　4、我们要实现好 、维护好、发展好最广大人民根本利益，紧紧抓住人民最关心最直接最现实 的利益问题 ，坚持尽力而为 、量力而行 。

　　5、深入群众、深入基层，采取更多惠民生 、暖民心举措 ，着力解决好人民群众急难愁盼问题 。

　　6 、站稳人民立场 、把握人民愿望 、尊重人民创造 、集中人民智慧。

　　7、要增强全党全国各族人民 的志气、骨气 、底气，不信邪、不怕鬼 、不怕压 ，知难而进、迎难而上。

　　8、坚持一切为了人民、一切依靠人民，从群众中来 、到群众中去 ，始终保持同人民群众的血肉联系 ，始终接受人民批评和监督，始终同人民同呼吸 、共命运、心连心。

　　9 、时代呼唤着我们，人民期待着我们 ，唯有矢志不渝 、笃行不怠，方能不负时代、不负人民 。

　　(整理：马学玲 袁秀月)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）