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体测跑800米 是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽 ？

　　当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部 的刺激 。

　　但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔 ，会刺激我们 的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应。

　　机智 的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量 ，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们 的速度 。我们要学会 的 是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌 。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候 ，使用 的是胸式呼吸，主要用的肺的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候，腹部提起变小 ；呼气的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足 。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时，吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔 的容量，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。

　　与横膈膜相连的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气 的时候去感受腹部和手的对抗，呼气 的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静 的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。

　　学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸 。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼。

　　跑步时，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强的冲击力，此时身体 的稳定性最差 的。如果采用两步一吸，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数的呼吸模式时，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。

　　而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

　　至于 是采取三步一吸，两步一呼，还是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步的状态 。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸 ，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸，一步一呼 ，数到2时吸气，再数到1时呼气。

　　感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了。

　　资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》

　　整理 ：党敏

专家解读二十大报告统战工作最新表述：画最大同心圆 推进伟大复兴梦想******

　　(中共二十大·观察)专家解读二十大报告统战工作最新表述：画最大同心圆 推进伟大复兴梦想

　　中新社北京10月16日电 (记者 杨程晨)中国共产党第二十次全国代表大会16日在北京开幕 ，多位专家接受中新社记者采访解读二十大报告中涉统战工作 的最新表述 。

　　报告写道，巩固和发展最广泛的爱国统一战线 ，完善大统战工作格局，坚持大团结大联合，动员全体中华儿女围绕实现中华民族伟大复兴中国梦一起来想、一起来干 。

10月16日 ，中国共产党第二十次全国代表大会在北京人民大会堂隆重开幕。 中新社记者 蒋启明 摄

　　专家们表示 ，报告阐明的中国式现代化本质要求，决定了中国式现代化是推进中华民族伟大复兴的重要途径 。在此过程中，中共统一战线工作 的优势与作用将进一步得到发挥。

　　大会报告体现统战特征：团结之意贯穿始终

　　中共二十大报告多次提到“团结”，大会主题提出“全面推进中华民族伟大复兴而团结奋斗”，最后部分还用整段阐述“团结就 是力量，团结才能胜利” 。

　　武汉大学马克思主义学院教授宋俭对记者说，“团结”是报告 的高频词 ，要从统一战线在新时代新征程的历史使命来领会团结奋斗。全面建设社会主义现代化国家 ，要求不断巩固全国各族人民大团结，加强海内外中华儿女大团结 ，形成同心共圆中国梦的强大合力 。这正 是新时代新征程赋予爱国统一战线 的伟大使命。这些论述突显了爱国统一战线在全面建设社会主义现代化国家、全面推进中华民族伟大复兴中的重要地位和作用 ，丰富了习近平总书记关于做好新时代党的统一战线工作 的重要思想 。

　　中央社会主义学院统一战线理论教研部主任王小鸿谈道 ，大团结大联合 是统一战线的主题 ，二十大报告从始至终强调团结 。“这给我留下最深印象 。”

　　她说 ，过去讲统战 是把不同党派 、不同民族、不同信仰 、不同阶层、不同地域、不同社会制度下 的人士团结起来。这次报告用了“一起来想 、一起来干”的说法，更能体现统战工作的大团结大联合 ；对于进一步调动方方面面 的积极性 ，动员全体中华儿女共同奋斗 ，有更大鼓舞性、更强感召力 。

　　确立大统战工作格局 强调党对统战工作全面领导

　　2015年5月中央统战工作会议提及大统战工作格局，两个月后中央统一战线工作领导小组成立 ；大统战工作格局 的表述在2020年底印发 的《中国共产党统一战线工作条例》中得到明确规定。中共二十大报告将“完善大统战工作格局”的表述纳入其中。

　　浙江(嘉兴)中外政党研究中心主任、中国人民大学国际关系学院教授周淑真表示 ，中共用党内法规制度体系 的思维去规范党的统战工作。过去10年 ，中共致力于大统战工作格局 的建立与完善 ，这是统战工作 的历史性变革 、系统性重塑、整体性重构 。

　　王小鸿说，在党委统一领导、统战部门牵头协调、有关方面各负其责 的大统战工作格局下，统战工作不只是统战部门的工作，而 是全党的工作 。“在党 的政治报告里提及这一工作格局 ，要求各部门各单位增强统战意识 ，齐抓共管，形成强大合力。”

　　统战工作将在中国式现代化进程中发挥更大作用

　　报告还指出 ，从现在起 ，中国共产党 的中心任务就是团结带领全国各族人民全面建成社会主义现代化强国、实现第二个百年奋斗目标 ，以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴 。

　　王小鸿说，中国式现代化 是人口规模巨大 的现代化， 是全体人民共同富裕 的现代化 。这更需要发挥统一战线的优势和作用，谋求最大公约数 、画出最大同心圆，团结一切可以团结的力量 ，调动一切可以调动 的积极因素 。

　　在论及“全面从严治党”时 ，报告提出“党的自我革命永远在路上” 。周淑真认为 ，作为世界最大 的马克思主义执政党 ，中共须时刻保持解决大党独有难题的清醒和坚定，须牢记团结奋斗是中国人民创造历史伟业的必由之路。从这个维度来讲，统一战线工作将发挥更加积极务实的作用 。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）