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天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益 的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。
冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。
所以，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提的是 ，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要 。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时 ，对关节本身 的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损。
所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护 的作用，减慢退变进程 ，避免损伤。
再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性 ，纠正力线 。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。
除此之外 ，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
二十大代表风采丨“千里背母上大学”的刘秀祥返乡任教十年：一个都不放弃******
中新网贵阳10月7日电 题：“千里背母上大学” 的刘秀祥返乡任教十年：一个都不放弃
作者 周燕玲
2022年，是刘秀祥回到家乡贵州省黔西南布依族苗族自治州望谟县教书育人的第十个年头 ，身为望谟县实验高中副校长的他 ，更为人熟知 的一个身份，是14年前“千里背母上大学” 的主人公。
“80后” 的刘秀祥出生在望谟县弄林村 ，幼年时父亲因病去世，母亲因伤心过度患上了精神疾病 。小学三年级时 ，哥哥姐姐外出谋生 ，母亲病情加重，家庭生活的重担全压在了刘秀祥身上。
命运的苦难并没有将他击垮 ，反而更加刻苦，小升初时以全县第三名的成绩考到县城中学 。从老家到县城，刘秀祥携母踏上了漫漫求学路。进入高中，一边努力学习 ，一边利用课余时间捡废品维持生计，他累并憧憬着。
2007年高考，他却因病失利；2008年再次奋战考到山东上大学 ，当年9月他再次带着母亲去求学，“千里背母上大学”的他感动了无数人。走出大山进入大城市， 是很多山里孩子 的梦想，刘秀祥也 是这样想 的 。2012年 ，刘秀祥即将大学毕业 ，最初他并不打算回贵州工作，而是计划在外省找一份好工作，再寄钱回去帮助需要帮助 的人 。
然而 ，因为刘秀祥大学期间资助 的一个妹妹刚好初三毕业 ，却选择了不读书 ，无论刘秀祥怎样劝都没有用。于 是，刘秀祥毅然选择回到望谟县 ，他要去告诉那些曾经像他一样贫困 的孩子或是迷茫中的孩子 ，“人生一定要有梦想 ，即使遇到困难和挫折快要放弃时，一转身我就站在身后 。”
资料图 ：刘秀祥在瓮安县与学生们交流。 受访者供图“我能给予他们动力，为什么 ？刘秀祥能走出来 ，他们一定能走出来，因为他们不需要像我那样带着母亲四处奔波，不需要像我那样艰辛 。”刘秀祥坦言，自己通过读书走出了大山 ，看到了外面世界的美好 ，想回来告诉山里的孩子外面的世界很美好。
2012年，回到望谟县的刘秀祥成为一名乡村教师，同年8月他发起“助学走乡村行动”，最初主要是进行劝学活动 。刚开始 是他自己和几个老师，骑着摩托车走村串寨，四处劝学。因为很多家长的不支持 ，刘秀祥吃了不少闭门羹 。
“曾遇到一个小女孩 ，由于父母思想落后，初三毕业后，家人就安排外出务工补贴家用。”于 是，刘秀祥就骑着摩托车去劝说，无论他怎么讲，学生家长就是不让孩子回校读书，半年时间刘秀祥去了12次，最后一次惹怒了学生家长 ，家长把拴着的狗给放了，刘秀祥被恶狠狠的狗追着满村跑一头栽到坎下 ，后脑勺被磕破了，至今还留有疤痕 。
然而，越 是这样，越坚定了刘秀祥劝学的信心。10年来，刘秀祥骑坏了8辆摩托车 ，遭受不解和谩骂的他却从未想过放弃，成功让1800多位学生重返校园。劝学期间 ，刘秀祥又发现，劝回学校 的孩子没过多久又不见了 ，主要原因 是学生家里生活困难。
资料图：刘秀祥在与学生互动 。 受访者供图为此，刘秀祥开始了助学活动 ，最初 是他自己出钱，后来又找朋友 、找同事借钱。由于捐资助学体量大，刘秀祥就拿着孩子 的资料去找县城 的“小老板”，他去过五金店 、餐馆 、超市等地，用他 的话说 ，“为了孩子，自己可以连尊严都不要。”
助学期间，刘秀祥还时刻呵护学生的自尊心 。2013年，刘秀祥班上有一位女学生一周内找了他五次，每次都 是同一个话题 ，就 是不读书要外出务工，后来刘秀祥去学生家里家访才得知 ，她妈妈和叔叔智力障碍 ，爷爷年迈多病，她和弟弟上学，只靠父亲一人务农养家。
当时 ，刘秀祥没有资助 的资源 ，就自己出钱解决那位女学生 的学费和生活费，“但 是孩子自尊心很强 ，她看到我资助 的还有许多同学 ，她死活不要，后来就骗她说是对接外面好心人资助 的。”
直到那位女学生考上大学，一次偶然的机会 ，她在刘秀祥家里看到了自己曾经写给资助人的所有信件，她才知道一直 是刘秀祥在资助自己 。如今 ，那位女学生已大学毕业，并回到望谟工作。
2016年开始，刘秀祥围绕公益讲座、教师培训 、学生德育教育、学生资助成立名师工作室 ，吸引校内 、校外 的教师加入其中 ，通过演讲，刘秀祥助学活动的队伍和资源逐渐增加 ，有教师、企业、爱心人士，甚至教出来 的学生也加入进来。
资料图 ：刘秀祥在望谟县实验高中给学生们作主题班会。 受访者供图10年间 ，刘秀祥发起 的助学活动涵盖了小学 、中学和大学的学生，目前对接资助 的孩子有4200多人。10年教育路 ，刘秀祥见证和参与家乡 的发展，2012年望谟县1000多名学生参加高考 ，考上本科仅70人 ，10年后 的2022年，望谟县全县参加高考的人数2420人 ，本科上线人数达1302人 ，教育质量从黔西南全州挂末提升到全州前三 。
“十年教育 的生涯让我意识到 ，越 是偏远的地方越需要优质的教育 ，每个孩子都应该有更好 的未来，无论他出生在哪里 。”刘秀祥说，未来会一如既往地走下去，充分发挥名师(劳模)工作室的引领和辐射作用 ，一个都不放弃 ，帮助孩子们树立自信，让更多孩子通过读书走出大山改变命运 。
作为出席中国共产党第二十次全国代表大会 的代表，同时也 是千万个扎根山区教育工作者中的一员，刘秀祥坦言 ，自己主要关注乡村教育和乡村教师方面 ，希望充分利用好特岗教师资源和发挥好特岗教师的作用 ，同时给予更多山区乡村教师学习成长 的机会和平台。(完)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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