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以发展创造机遇 习近平再释中国改革开放决心******

　　(中共二十大·观察)以发展创造机遇 习近平再释中国改革开放决心

　　中新社北京10月23日电 题：以发展创造机遇 习近平再释中国改革开放决心

　　中新社记者 王恩博 李晓喻

　　“我们将坚定不移全面深化改革开放，坚定不移推动高质量发展，以自身发展为世界创造更多机遇。”

　　23日 ，新一届中共中央政治局常委集体亮相 ，同中外记者见面，中共中央总书记习近平在讲话中作如上表述 。

　　北京专家接受中新社记者采访时表示，上述两个“坚定不移”可视为中国共产党面向未来 、面向世界的宣示 ，对世界 的疑虑和担心给出了明确答案 。沿着改革开放的方向持续前进 ，中国发展对全球意味着无限机遇 。

10月22日 ，中国共产党第二十次全国代表大会闭幕会在北京人民大会堂举行。 中新社记者 盛佳鹏 摄

　　“中国发展离不开世界，世界发展也需要中国。”正如习近平在讲话中所说 ，回顾过去相当长一段时间 ，中国主动融入全球发展 ，在受益于此 的同时，也成为世界经济增长重要 的“稳定因子” 。

　　2013—2021年，中国经济年均增长6.6%，大大高于2.6%的同期世界平均增速，也高于3.7% 的发展中经济体平均增速 ，经济增长率居世界主要经济体前列。同期，中国对世界经济增长的平均贡献率达到38.6%，超过七国集团(G7)国家贡献率 的总和， 是推动世界经济增长 的第一动力 。

　　习近平指出，经过改革开放40多年不懈努力 ，我们创造了经济快速发展和社会长期稳定两大奇迹。现在，中国经济韧性强 、潜力足 、回旋余地广，长期向好 的基本面不会改变。

　　中国人民大学国家发展与战略研究院研究员王孝松分析称 ，这 是基于中国长期发展逻辑和当下发展现状作出 的判断 。走过改革开放40多年历程，今天 的中国已拥有全球最完整 、规模最大的工业体系 ，由此带来的经济回旋余地和发展潜能，是许多国家难以相比 的。因此 ，尽管外部环境处于多事之秋，中国经济仍然能够顶住压力，不断修复。

　　当前，世界百年变局和世纪疫情交织 ，单边主义、保护主义抬头 ，经济全球化遭遇逆流。越是暗流涌动的时刻，越需要负责任 的大国作出表率 。习近平在讲话中重申“中国开放 的大门只会越来越大” 。

资料图：2021年8月11日 ，中欧班列(西安)从西安国际港站开出 ，一路向西驶向哈萨克斯坦，这是陕西累计开行 的第10000列中欧班列。中新社记者 张远 摄

　　“百年变局中，中国还要不要开放 ，要什么样 的开放，牵动着全世界目光。”清华大学中国发展规划研究院常务副院长董煜表示，“坚定不移全面深化改革开放”这个表述和习近平在中共十八大、十九大时的讲话一脉相承 ，体现了政策上的连续性和稳定性，同时也 是当前国内外形势下的现实需要。

　　结合中共二十大报告相关表述 ，董煜相信，今后中国将以更大力度推进更高水平开放 ，尤其是规则 、规制 、管理 、标准等制度型开放将进一步提速。

　　在董煜看来，这种开放将是双向 的：一方面 ，中国将更积极与国际通行规则接轨 ，更主动参与全球经济治理 ；另一方面 ，也会将本国管理 、标准等方面经过实践检验 的优秀成果与全球分享 。此外 ，在扩大进口、优化营商环境、保护外资企业合法权益等方面，预计将有更多新措施陆续出台 。

　　对于世界而言，这无疑是个利好 。王孝松表示，全面深化改革开放，推动高质量发展，将使中国产业链完整、市场规模庞大等优势得到进一步激发，进而向全世界提供更多价值链上的重要中间产品，为全球产业发展提供良好机遇 。(完)

“阳康”中如何运动？专家提醒：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示 ，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法”是不错的方式 ，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后 的第二周 。此时可开始呼吸训练 、拉伸 、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后的第三周 。瑜伽、相对较快的步行等低强度 的运动 是适合选项，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动 ，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后 的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走 、上下楼梯 、慢骑自行车等 ，每次5分钟，每天开展2次。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周 。可开展中等强度 的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右，可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等 ，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟。

　　第五阶段为“阳康”后 的第六周。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可。

　　值得注意的 是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷、心悸、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视。

　　王奎表示 ，冬季气温低，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后 的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主。

　　针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本的肌肉力量，预防骨质疏松等问题，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼。比如 ，简单的起坐练习 是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外 ，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应的液体容量在桶内 ，便于锻炼 ，确保安全。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法是王奎推荐 的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能。

　　王奎介绍 ，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少，又称膈式呼吸， 是更为高效 的呼吸方式。

　　训练时 ，可把双手分别放置胸腔、腹部，感受胸腔 、腹腔是否全面“外扩”。此外 ，保持吸气3秒 、呼气7秒 的节奏，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气的方法 ，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球”的方式进行辅助。

　　“呼吸训练法 ，老少咸宜 ，不费体力，正处于恢复阶段的群众可自行训练，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）