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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益 的。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时 ，无论 是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤。

　　所以，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的 是 ，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要 。冬季，在韧带和肌肉弹性下降的同时 ，对关节本身 的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。

　　除此之外，按摩也 是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

为二十大动员 ，习近平再释中共前行姿态与行动逻辑******

　　(近观中国)为二十大动员 ，习近平再释中共前行姿态与行动逻辑

　　中新社北京7月28日电 (记者 黄钰钦 李京泽)7月26日至27日，中国省部级主要领导干部“学习习近平总书记重要讲话精神 ，迎接党 的二十大”专题研讨班在北京举行，中共中央总书记 、国家主席、中央军委主席习近平在开班式上发表重要讲话。

　　在这次以“迎接党 的二十大”为重要主题的专题研讨班上，习近平深刻阐释了新时代坚持和发展中国特色社会主义 的重大理论和实践问题，阐明了未来一个时期党和国家事业发展 的大政方针和行动纲领 。接受中新社记者采访的中共党建学者认为，此次会议是党代会前的一次重要吹风会 ，面向党内关键少数，习近平为即将召开 的中共二十大作全面动员和部署 ，在统一思想凝聚共识的同时 ，也对外传递出中共未来的前行姿态与行动逻辑 。

　　即将召开 的党的二十大 ，是在进入全面建设社会主义现代化国家新征程 的关键时刻召开 的一次十分重要 的大会，将科学谋划未来5年乃至更长时期党和国家事业发展 的目标任务和大政方针 。外界注意到，关于中共二十大 ，习近平用三个“事关”强调大会 的重要性：事关党和国家事业继往开来，事关中国特色社会主义前途命运 ，事关中华民族伟大复兴 。他还强调 ，新征程上，全党必须高举中国特色社会主义伟大旗帜，坚持以马克思主义中国化时代化最新成果为指导 ，坚定中国特色社会主义道路自信、理论自信、制度自信 、文化自信，坚定不移推进中华民族伟大复兴历史进程 。

　　“这一为二十大定调 的表述具有明确 的指向作用 ，也正好回答了中国共产党在新征程上举什么旗 、走什么路 、以什么样 的精神状态、朝着什么样 的目标继续前进等关键性问题 。”中央党校(国家行政学院)教授张希贤表示 。

　　从中共十八大开始，中国特色社会主义进入新时代 。凡是过往，皆为序章 。在专题研讨班上，习近平详细阐述过去5年工作和新时代10年的伟大变革 。他指出，新时代10年的伟大变革，在党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史、中华民族发展史上具有里程碑意义 。在总结十九大以来 的5年时 ，他表示“极不寻常、极不平凡”。

　　这8个字里，饱含社会 的共鸣 ：千年小康与百年中共“相遇”，绝对贫困全面消除；当新冠肺炎疫情突如其来，“人民至上 、生命至上”理念具体可感；面对国际局势急剧变化，国家尊严和核心利益在斗争中得以维护……有评论指出，一件件具体的事件串联起每个人的共同记忆 ，共同构建起全党全国面对未来 的信心。

　　在中共历史中，党代会不仅 是对一段时间内事业的总结，也是谋划未来的思想动员会 。在讲话中，习近平向全党明确二十大将要解决 的关键问题 ，“要对全面建成社会主义现代化强国两步走战略安排进行宏观展望” ，“重点部署未来5年的战略任务和重大举措” 。

　　回溯过去，中共十九大对全面建成社会主义现代化强国作出分两步走 的战略部署。如今 ，面向第二个百年奋斗目标 ，未来5年将是全面建设社会主义现代化国家开局起步 的关键时期。习近平强调 ，搞好这5年 的发展对于实现第二个百年奋斗目标至关重要。

　　“在实现中国式现代化的过程中 ，如何科学谋划未来5年乃至更长时期党和国家事业发展的目标任务和大政方针 ，将是党的二十大面临 的关键任务 。”中央党史和文献研究院原院务委员陈晋指出，习近平总书记对于国际国内大势的分析表明，党 的二十大对两步走 的战略安排在步骤上会更加具体，并将研究提出解决问题的新思路、新举措。

　　当前，世界百年未有之大变局加速演进 ，在全面建设社会主义现代化国家 的道路上 ，未来的风险与挑战同样“风高浪急”，复杂性严峻性前所未有。对于一个百年大党而言，在未来道路上应保持何种前行姿态？对此，习近平在开班式上明确指出，必须永葆“赶考” 的清醒和坚定。

　　“面对执政考验、改革开放考验 、市场经济考验、外部环境考验等具体挑战 ，全面从严治党永远在路上，时刻不能放松 。”清华大学马克思主义学院特聘教授杨金海指出，这场重要会议上 ，习近平总书记将党建问题摆在更加突出位置，向外界明确传递出中共面向未来的“赶考”姿态，这一清醒认识将为全面建设社会主义现代化国家提供坚实政治保障。

　　中国社会科学院马克思主义研究院副院长龚云进一步表示，这一前行姿态充分揭示了中国共产党的自信和自觉，表明中国共产党在新 的征程上将继续勇于自我革命 ，推进全面从严治党向纵深发展 ，永葆马克思主义政党本色 。

　　更重要的 是 ，无论是对过往 的总结，还是对未来 的展望，党建专家认为其背后都体现出一个共同 的行动逻辑：为了人民 。在讲话中 ，习近平特别强调 ，“前进道路上，全党要坚持全心全意为人民服务 的根本宗旨”，“始终同人民同呼吸 、共命运 、心连心”。

　　张希贤分析指出，中国共产党的根基在人民 ，力量在人民 。从“以人民为中心”到“人民至上”，从“江山就是人民 ，人民就 是江山”到“一切为了人民”，“人民”二字 是中国共产党在不同阶段行为的出发点和落脚点，为人民服务 的主线一以贯之 。

　　“人民对美好生活的向往就是中国共产党 的奋斗目标，为中国人民谋幸福 、为中华民族谋复兴是党 的初心使命。”杨金海认为 ，“在新征程新起点上 ，中国共产党前行姿态与行动逻辑和奋斗目标 、初心使命相互映照 ，始终如一。”(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）