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“五个一百”绘大美中国精彩画卷******
中青漫评丨“五个一百”绘大美中国精彩画卷
以“团结奋进新征程 同心奋斗创伟业”为主题 的2022中国正能量“五个一百”网络精品征集评选展播活动进入报送阶段，“五个一百”以正能量引领亿万流量 ，用主旋律奏响奋进乐章，绘就大美中国的精彩画卷 。
“五个一百”勾勒中国繁荣昌盛图景。今日之中国 ，山河壮丽。北京冬奥会、冬残奥会成功举办 ，神舟十三号 、十四号、十五号接力腾飞 ，第三艘航母“福建舰”下水，首架国产C919大飞机正式交付 ，白鹤滩水电站全面投产……一幅幅时代巨变 的壮美画卷上 ，写满了波澜壮阔 ，闪耀着璀璨荣光 。“五个一百”，观察国家发展的脉络 ，描绘出中华大地奔腾不息的改革实践，展现社会革故鼎新的精神风貌，用情用力讲述了壮丽的时代、火热 的生活、奋斗 的场景，笔锋所致皆是美好风景，镜头所及都 是美美的中国 。
“五个一百”传播中国昂扬奋进声音 。今日之中国，人民伟大。面对风高浪急 的国际环境和艰巨繁重的国内改革发展稳定任务，14亿多中国人民团结一心 、守望相助。粮食产量喜获“十九连丰” 、国内生产总值超过120万亿元；面对疫情防控 、山火救援、抗震减灾等众多挑战 ，全体人民众志成城 、攻坚克难，时刻彼此扶持 ，或咫尺邻里 、或隔着屏幕，一抹抹的温暖直抵人心……中国取得 的系列成就 、累累硕果 ，“人民”二字总 是贯穿其中、延伸脉络 。“五个一百”抒写了伟大人民之奋进赞歌，把英雄人民 的故事传唱到祖国每个角落 ，把人民英雄的气概讴歌进每个人心间，让更多人在相信中国 、热爱中国 、赞美中国的激荡共鸣中凝聚共识 ，鼓舞广大人民为祖国发展进步而不懈奋斗。
“五个一百”厚植青年浓厚家国情怀 。今日之中国，青春澎湃 。一个国家 的进步，刻印着青年 的足迹 ；一个民族 的未来，寄望于青春 的力量。疫情防控 、乡村振兴、航天工程，一个个日新月异 的变化 ，让青春充满自信与自豪；穿行在大街小巷的外卖小哥 ，奔忙在北京冬奥会赛场和疫情防控中的志愿者 ，每一抹动人 的平凡之光 ，让青春充满向上向善的力量……指尖跃动间、镜头挥舞处，涌动的是满满正能量，生动展现了新时代90后 、00后的责任担当 。“五个一百”不断涌现青年“微光” ，让更多 的人感受青年的家国情怀，也推动更多的青年人在民族复兴征程中擦亮青春底色。
与祖国同行 ，为时代放歌 。总有一种力量让我们勇往向前 ，总有一种精神时刻照亮前方 。“五个一百”让正能量澎湃大流量，展现大美中国 的崭新气象 、勾画人民英雄的感人至深、激昂时代青年的朝气蓬勃 ，让我们踏着“五个一百”的奋进鼓点，努力以“大美中国”的强劲“音符”，奏响“同心奋斗” 的精彩乐章。(文/马铭泽 图/李恒毅)
新冠感染康复后该如何科学恢复运动****** “哪些运动康复手段可以缓解症状？”“‘阳康’后多久能运动？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估？”这是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来 ，医生听到最多 的问题 。 “目前每周四上午开诊 ，前来就诊的患者主要存在持续猛烈咳嗽后的肋骨及胸部疼痛 、新冠病毒感染后出现的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱、易疲劳 、心肺功能下降等问题 的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍 ，开设该门诊就是针对新冠感染康复期人群存在 的肌骨系统疼痛 、体力活动能力不足、恢复运动困难等问题，希望通过系统的运动能力评估 、肌骨疼痛评估等手段，了解患者 的身体功能状态 ，同时结合系统科学 的运动处方指导和康复治疗手段，帮助大家安全地重返生活及运动。 “安全地重返运动”需要遵从科学规律 ，有步骤有计划地逐步进行 ，必要时需要专业指导 ，尤其 是当前随着新冠感染后康复人群增加 ，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致 的意外事件 ，令众多新冠康复患者对于“运动”的顾虑和误解较多。 “阳康”后 是否能运动？多位受访专家均表示，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼 。 “如果过早开始高强度或者大运动量 的锻炼 ，确实有可能造成抵抗力下降、感染 的组织器官进一步受损 ，严重 的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况。但合理 的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力 ，有助于尽快恢复病前 的状态 。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼，“所有人都一定要注意循序渐进” 。 李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念，“运动并非只有剧烈 的打球、跑步、游泳才算运动，一些中低强度的牵伸 、慢走等也 是运动，因此，恢复运动中最关键的要点在于排除禁忌证以后的循序渐进原则。”但她强调 ，如果在轻微运动后随即出现非常明显的气短、气促，停下运动后短时间内也无法恢复；在活动过程中感觉到胸部不适、心跳速度过快 、头晕；发生面部 、手臂、腿部无力 ，尤其 是仅在一侧肢体出现时，就必须立即停止继续运动。 那么如何对我们的身体状况进行“摸底”，以判断重返运动的时机 ？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身 的恢复情况。该量表将运动中主观感受 的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力)，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就 是使你感到轻松 ，完全不费力的运动 。”且在开始锻炼的同时，一定要保证营养的补充 ，“包括一天6-8杯水，适当增加富含蛋白质的肉蛋奶的摄入，均衡饮食 ，多吃水果蔬菜以补充足够的维生素和微量元素等。” 但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周 ，这期间可以维持日常活动，但不要进行主动锻炼 。 “运动没有绝对的好坏之分，最关键是根据特定 的时期选择合适 的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为，总体来说，“阳康”后前两周即恢复 的早期阶段，要以低强度的牵拉、低强度的步行、轻量家务劳动为主 ；再持续两周的中期阶段 ，可加入一些中等强度 的力量练习 、有氧练习等 ；“阳康”一个月后 ，才可逐步开始重返感染前 的运动状态 。 要做到“循序渐进” ，孙扬介绍 ，根据WHO《康复指导手册： covid-19相关疾病的自我管理》建议 ，在RPE评分的辅助下 ，可以将恢复锻炼分为5个阶段 。 第一阶段目标是为恢复锻炼做准备，有控制 的呼吸练习 、温和的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜，RPE分数为0-1；第二阶段，可进行低强度活动，散步 、轻微 的家务 、园艺工作等，将RPE分数控制在2-3分 ，在能够胜任的情况下 ，每天逐步增加运动时间，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适 ，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度 的活动 ，运动形式包括快走、慢跑、上下楼梯等 ，此时RPE评分为4-5分 ；第四阶段则可进行具有协调和有效技能 的中等强度练习，例如 ：跑步、自行车、游泳等 ，RPE评分控制在5-7分 ；而第五阶段则可回归到基线练习 ，能够完成感染新冠之前 的正常锻炼了，此时RPE评分已达8-10分。 除了找到适配的运动阶段，保证运动“适度”也很关键 。“如果你在一次运动后，觉得身体极度疲劳 ，这样 的疲劳需要24小时以上才可恢复 ，并且可能伴随有注意下降、精力减退 、睡眠质量不佳 、肌肉关节疼痛等表现，则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力 。”孙扬建议 ，此时应休息，直到疲劳完全恢复，再按照WHO推荐 的5步运动康复方案来调整运动安排 。 “通常年龄越大的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱 ，所以恢复锻炼的过程中，更需要逐步、渐进地开始。”李云霞强调，此外，还应尊重个体差异 ，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢，我们要做的就是减少焦虑、规律生活 、注意营养 、适度活动 。” 中青报·中青网记者 梁璇 来源：中国青年报 （文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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