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新春走基层 千年古村落 的“狂欢节” 火树银花闹元宵
你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离****** 世界杯期间 相信很多人每天都在家吃着零食 准时收看比赛
我们经常听到有人评论 某某球员跑动不积极 那么 ，你了解一场球赛中 足球运动员的跑动距离有多少吗 ？ 跑动距离越长 就踢得越好吗？ 足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差的在6000米左右 ，而好 的高达12000米 。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米 。 这 是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动的话，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动 。实际的比赛中，当然不可能会 是匀速跑 ，还穿插着大量 的冲刺，高速跑动。
图源网络 贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录，5分35 的平均配速 ，令人难以置信。 既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不 是也能获得很好的成绩呢？ 事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。
图源网络 你能跑得过世界杯裁判吗？ 在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点 ，办法只有一个 ：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动 。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练 据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀 。 FIFA裁判 的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗？
图源：网络表情包 跑动距离远一定意味着“踢得好”吗? 《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据，研究控球率和球员 的身体表现之间 的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》 研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB）、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。 结果表明了一些显著的结论 ： 1. 在不考虑具体位置 的情况下，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低 的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。 2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。 3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少 。
图源 ：摄图网 正确跑步 ，世界杯一起锻炼！ 因为疫情防控 很多人不能再去健身房 不如戴上口罩下楼跑跑步 这里为大家准备了几个 跑步小tips 希望大家享受运动 享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省 很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带 、肌肉、关节都容易受到损伤 。 2. 跑步姿势很重要 ① 头：眼睛平视前方 ，不要低头看地； ② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩 ； ③ 手臂 ：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动； ④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ； ⑤ 躯干：收腹 、挺胸 、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾； ⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移 的速度 。
图源 ：京医通 3. 跑速与跑量循序渐进 日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75% 。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通 拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环 ，加快代谢废物 的排除，减少运动后 的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也是必不可少 的环节 。 END 资料来源：山东科协、京医通、THU体育科技评论 、知乎 整理 ：董小娴 （文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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