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降低死于癌症或心脏病风险 高强度锻炼几分钟也有效******
因为缺少大块空闲时间健身而放弃锻炼 ？澳大利亚一项研究显示 ，即使每天只花几分钟时间进行高强度锻炼 ，比如快走、干体力活，哪怕是和孩子或宠物玩耍 ，都可能有助降低死于癌症或心脏病的风险。
悉尼大学研究人员随访超过2.5万名平均年龄61.8岁的英国居民，其中约56%为女性 ，平均随访时间6.9年。其中一些人每天都会有简短 、剧烈的活动形式，如跑着赶公交车、走楼梯或做需要较多体力 的家务活。
研究人员发现，与没有间歇性剧烈活动相比，每天分三次进行总长4至6分钟剧烈活动 ，关联心血管疾病死亡风险降低多至49%，关联癌症及全因死亡风险降低多至40% 。
库木孜琴声唱响新时代新疆故事****** 【新时代新征程新伟业】 光明日报记者 姚亚奇 李 慧 “库木孜琴声很悠扬，二十大精神来歌唱。认真学习贯彻好，踔厉奋发很自豪 。两个确立要领悟 ，四个意识要增强……” 连日来，克州歌舞团的文艺作品《库木孜弹唱·礼赞二十大》，在新疆克孜勒苏柯尔克孜自治州唱响。 “地虽偏 ，心相连，心向党。”新疆克州歌舞团党支部书记杨花明说，当下 ，党 的二十大精神学习宣传在克州如火如荼地开展，各族党员群众欢欣鼓舞，反复研读 、学思悟践。克州歌舞团深入学习宣传贯彻党 的二十大精神 ，用好红色资源，编创了一系列舞台艺术精品。 “从城市、乡村到牧区，从学前小朋友到耄耋牧民，全州人民把党 的二十大精神口耳相传。作为文化宣传 的‘玛纳斯奇’ ，我们要用接地气、有朝气、振人心 的方式，通过悠扬的库木孜琴弹奏传唱党 的二十大精神。”克州歌舞团的乐队演奏员买买提吐尔孙·马曼说 。 买买提吐尔孙·马曼用心用情创作 的《库木孜弹唱·礼赞二十大》和《我是党员我知道》，以各族人民群众喜闻乐见的方式 ，增加了大家对党 的二十大精神 的深入了解。演唱作品发布后，已有超50万人次“点赞” 。 “我们今天 的好日子，幸福甜蜜美滋滋，你要问我咋来滴 ，喝水不忘挖井人，幸福不忘带头人 ，党是咱 的领路人，二十大报告暖人心……”玛纳斯奇艾山吐尔·库尔班那里创编了宣传党 的二十大精神的歌曲《帕米尔欢庆二十大》和《党是咱们 的领路人》。赴农牧区现场表演时，这两首充满柯尔克孜风情 的歌曲 ，获得了阵阵掌声，掀起克州人民学习宣传贯彻党 的二十大精神的高潮 。 克孜勒苏柯尔克孜自治州 ，位于新疆西南部。这里是中国西极， 是一个边境之州 。在克州，16万多人口 的柯尔克孜族 ，能歌善舞 ，热爱祖国、忠诚于党、坚守边境线。他们也是英雄玛纳斯的后裔。 “说起英雄史诗《玛纳斯》，我不由地想起今年习近平总书记考察新疆时 ，来到新疆维吾尔自治区博物馆 ，观看世界级非物质文化遗产柯尔克孜族英雄史诗《玛纳斯》说唱展示，并同非遗传承人及克州歌舞团演员亲切交谈 。”杨花明说 ，“我们谨记总书记的谆谆教诲，立志要把世界级非物质文化遗产《玛纳斯》保护好 、传承好、发扬好 。” 不久前 ，歌舞剧《玛纳斯》在克州文化中心进行了带妆彩排，伴随着铿锵 的鼓点、美妙的库木孜乐曲 ，演员们用灵动的肢体语言演绎了传唱千年 的英雄史诗 。 歌舞剧 是对英雄史诗《玛纳斯》 的艺术化创作，又以党的二十大精神为引领 ，发扬中华优秀传统文化 ，丰富了人民群众 的精神世界 。 克州歌舞团不仅精心排练了一台精彩绝伦 的大型歌舞剧《玛纳斯》，还制定了一系列发展《玛纳斯》的文化工程——重点打造27个（含国家级 、自治区级、自治州级） 的非遗项目，培育50名玛纳斯奇传承人 ，打造玛纳斯歌剧院，启动成立克州玛纳斯协会…… 杨花明说：“歌舞剧《玛纳斯》将到全疆14个地州会演 ，再去全国各地巡演，进而走出国门 、走向国际 ，把我们优秀的非物质文化遗产传播到全世界。” 在克州，各族人民守边护边 、建设家园 ，作出了积极贡献 ，涌现出许多典型人物和故事 ，这些也成为克州歌舞团创作的素材。 目前，克州歌舞团正在创作《撸起袖子加油干》《边境线上的爱》《党徽大叔》《糖包子 的故事》等舞台作品，讲述各族人民与援疆干部一起共同奋斗 的感人故事 ；《红船精神》《星星之火》《追寻》《血 ，总 是热 的》等作品 ，则以筑牢中华民族共同体为主线 ，大力弘扬中华传统文化和革命故事 。 “作为文艺工作者，我们感受到一种沉甸甸 的历史使命感 ，一种舍我其谁 的社会责任感 。”杨花明表示 ，“今后，我们要创作出更多弘扬劳动精神 、奋斗精神 、奉献精神、创造精神 、勤俭节约精神 的高质量舞台艺术精品。” 《光明日报》（ 2022年12月26日 03版） （文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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