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天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益的。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加。
冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身 、日常行走还 是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。
所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的 是 ，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大，膝关节 的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。
所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护 的作用，减慢退变进程 ，避免损伤。
再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。
方法一 找一面墙 ，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线 。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行。
除此之外，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
（新春走基层）福建福州 ：节后地铁建设开工忙******
中铁七局工人在滨海快线施工工地进行钢筋加固作业 。 王东明 摄
中铁七局工人正在滨海快线施工工地作业 。 王东明 摄
中铁七局工人正在滨海快线施工工地作业 。 王东明 摄
中铁七局工人在工地搭建层架。 王东明 摄
中铁八局工人在滨海快线盾构机作业区作业。 王东明 摄
中铁八局工人在滨海快线盾构机作业区作业。 王东明 摄
中铁八局工人在滨海快线盾构机作业区作业。 王东明 摄
中铁八局工人检修维护盾构机。 王东明 摄
正在施工推进中 的滨海快线工程。 王东明 摄
1月29日 ，福建福州，中铁工人在滨海快线施工工地作业。滨海快线起于福州火车站 ，终于文岭站 ，呈西北至东南走向 ，途经福州老城区 、滨海新城 、长乐国际机场，总长约62.4公里。目前 ，滨海快线全线车站已动工 ，10个车站主体结构已封顶，19台盾构机正在掘进 。
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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