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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼 ？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这 是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一 ：恢复期到底能不能运动 ？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病、高血压 、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松 、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？

　　恢复初期可开展一些相对温和 的运动

　　如慢步走 、做广播操、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球、篮球、羽毛球 、长跑等

　　较为剧烈的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段 ：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习、温和的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段：低强度活动

　　例如：散步 、轻微的家务

　　第三阶段 ：中等强度 的活动

　　例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等

　　第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步、骑自行车 、游泳等

　　第五阶段：回归到基线练习

　　可以完成感染之前的正常运动锻炼了

　　问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸、头晕 、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复 的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者 ：刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧

　　视频制作：薛宁婧

　　编辑 ：吴俊宽 、王沁鸥

央行 ：2022年人民币贷款增加21.31万亿元******

　　中新网1月11日电 央行网站10日发布 的2022年金融统计数据显示 ，12月末 ，本外币贷款余额219.1万亿元，同比增长10.4% 。月末人民币贷款余额213.99万亿元，同比增长11.1% ，增速比上月末高0.1个百分点，比上年同期低0.5个百分点。

　　全年人民币贷款增加21.31万亿元 ，同比多增1.36万亿元 。分部门看 ，住户贷款增加3.83万亿元 ，其中 ，短期贷款增加1.08万亿元，中长期贷款增加2.75万亿元 ；企(事)业单位贷款增加17.09万亿元，其中 ，短期贷款增加3.03万亿元 ，中长期贷款增加11.06万亿元，票据融资增加2.96万亿元 ；非银行业金融机构贷款增加1254亿元 。12月份 ，人民币贷款增加1.4万亿元 ，同比多增2665亿元。

　　12月末 ，外币贷款余额7348亿美元，同比下降19.5%。全年外币贷款减少1779亿美元，同比多减2236亿美元 。12月份 ，外币贷款减少342亿美元 ，同比少减19亿美元 。(中新财经）

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　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）