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去年黑龙江省排查化解矛盾纠纷5万余起******

　　本报10日讯（刘雪晴记者米娜）去年，全省排查化解矛盾纠纷5万余起 ；刑事案件立案数同比下降25.7% ，现行命案发案数同比下降3.3％ ；破获30年以上命案积案 、抓获30年以上命案逃犯 ，均排名全国前列 ；“八类案件”破案率达到99.9%，创历史新高 ；立电信诈骗案件数同比下降20.3%；全省道路交通“四项指标”同比全部下降……这 是记者10日在省公安厅召开的庆祝“中国人民警察节”主题新闻发布会上获悉的 。

　　去年，龙江公安聚焦加快建设“六个龙江”、加力推进“八个振兴”，出台全省公安机关优化营商环境制度 ，实施公安机关稳经济增长 、促安全发展十五项措施 ，制发《全省公安机关包容审慎监管执法“四张清单”》和《提升执法办案质效十项要求》 ，不断提升“互联网+公安政务”服务质效 ，全力以赴为龙江振兴发展保驾护航 。

　　去年，省公安厅相关工作两次被公安部荣记集体一等功 ；全国公安系统英雄模范立功集体表彰大会上 ，全省30个集体和48名个人获得表彰，先后涌现出全国“五一”劳动奖章获得者、全国公安系统二级英雄模范等一批先锋典型模范，龙江公安队伍建设实现新发展 、新跨越 。

体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管、肺部的刺激。

　　但是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应 。

　　机智的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体 的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来，否则就只能一直慢跑，无法提速。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一 的标准 。所以，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们 的速度。我们要学会的 是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌 。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候，使用的是胸式呼吸 ，主要用 的肺 的中部和上部呼吸，吸气 的时候 ，腹部提起变小 ；呼气 的时候 ，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足 。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来 ，呼气的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌的活动完成 的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量 。

　　与横膈膜相连的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部 ，吸气的时候去感受腹部和手 的对抗，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷 。

　　如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静 的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。

　　3　呼吸 的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸，一步一呼。

　　跑步时 ，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面 ，会产生最强的冲击力，此时身体 的稳定性最差的。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气的时候总 是落在同一只脚上，身体的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。

　　至于 是采取三步一吸，两步一呼，还是两步一吸 ，一步一呼 ，取决于我们跑步的状态。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸 ，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸，一步一呼，数到2时吸气 ，再数到1时呼气。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了。

　　资料来源：科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽、普拉提的功能性练习》

　　整理：党敏

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）