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“阳康”中如何运动 ？专家提醒：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示 ，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍，“五阶段恢复法”是不错 的方式 ，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后 的第二周。此时可开始呼吸训练 、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽 、相对较快的步行等低强度 的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后 的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走 、上下楼梯 、慢骑自行车等，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等 ，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后 的第六周 。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可。

　　值得注意的是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷、心悸、发热等症状 ，须立即停止恢复运动的进程，必要时寻求医疗帮助。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒 ，还 是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本的肌肉力量，预防骨质疏松等问题，王奎建议 ，可充分利用家中 的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如，简单的起坐练习是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外 ，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应的液体容量在桶内 ，便于锻炼，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法是王奎推荐 的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少，又称膈式呼吸 ， 是更为高效的呼吸方式 。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部 ，感受胸腔、腹腔 是否全面“外扩” 。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球”的方式进行辅助。

　　“呼吸训练法，老少咸宜 ，不费体力 ，正处于恢复阶段的群众可自行训练 ，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。

美施压“烟害防制法”？台媒称绿营将强行通过开放加热烟，网友讽刺******

　　【环球网综合报道 记者赵友平】台湾《联合报》4日独家消息称 ，岛内“烟害防制法修正草案”经过3次协商后 ，各方逐渐达成共识，其中最重要 的2项包括新型烟品加热烟“加热烟载具不广告、不宣传” 、“20岁以下禁止购买加热烟载具” 。报道称 ，不过3日傍晚传出民进党团总召柯建铭碍于美方压力出手要求台湾开放加热烟的消息 。《联合报》称 ，美国烟商将迎来上千亿(新台币)营收。有岛内网友对此讽刺道： “卖台进行式 ，一直被强迫开放各种措施，历史重演。”也有网友说：“你慢慢会发现 ：美国人要 的东西，台湾没有不给的！”

　　加热烟全称是“加热非燃烧烟草制品”， 是一种以不燃烧的方式将烟草加热至300-350°C左右高温的烟草产品 。据台湾《联合报》报道，“烟害防制法修正草案”4日上午9时许在“立法院卫环委员会”进行第4次协商 ，岛内“卫环委员会召委”、国民党“立委”林为洲3日晚在脸书发文称，“烟害防制法”“修法”历经多次协商，慢慢取得共识，将加热烟载具纳管 ，不得作宣传广告，未满20岁不得购买，没想到高层一声令下，通通推翻。林为洲称，之前的讨论协商 ，看来都只 是演戏过场 。

　　林为洲3日晚接受台湾《联合报》采访时说 ，先前已经过协商且拟出结论 。像“纸烟管制加严”各方皆有共识如对在不得抽烟场所抽烟 的行为人加重罚则、扩大禁烟场所如校园等 ；对于电子烟，因难以确认其焦油等成分 ，加上 是许多年轻人入门烟款 ，未来禁止后将有法可管 ，包括禁止贩卖 、禁止吸食。

　　林为洲说 ，争议最大 是加热烟，台行政机构版“草案”过去以“纳管”一词 、坚持要开放进口加热烟，“拒烟团体”则希望禁止 。林为洲表示 ，加热烟分成烟弹(烟草柱)及载具 ，烟弹本身 是烟 ，与纸烟成分相同 ，因此法条内已有规定；问题在于加热烟 的吸食器载具 ，“政院版草案”没有明文管理加热烟载具，未来烟商恐大肆作广告，甚至赠送载具 ，鼓励 、引诱更多人甚至年轻人吸加热烟。

　　林为洲说，因此在第3次协商后 ，各方面针对加热烟载具达成2点共识 ：“可以贩卖但不能广告” 、“20岁以下不可购买”，而上周除了在场“委员”都同意 ，因此约定在4日上午第4次协商，并要求将载具管理纳入条文中。

　　“昨天迟迟等不到更新条文 ，傍晚卫生福利部门健康署说柯总召(柯建铭)不同意纳管(加热烟载具) ！”林为洲透露。

　　台湾《联合报》称，已在台湾出现 的加热烟品牌有“iQOS” 、“lil”、“glo”、“Ploom”。报道称 ，据了解 ，此次“烟害防制法”促通过加热烟最大推手为美商菲利普莫里斯烟草公司，旗下加热烟品牌“iQOS”早已于各县市成立专卖店、维修店。报道称，目前台湾一年烟品市场达1700亿元新台币，未来纸烟衰退，恐怕会有半数近千亿(新台币)市场由加热烟吃下 ，还会吸引更多第一次抽烟 、原抽电子烟转换加热烟的族群 ，“庞大商机无法想象”。

　　林为洲直言 ，今天如无法达到管制加热烟载具目的，将会立刻召开记者会，抨击台行政机构 、卫福部门、健康署受烟商压力 ，自辱推翻原先的承诺 。

　　对此 ，有岛内网友称，美国烟商这 是“另一种鸦片战争”。↓

　　有网友批评绿营，称这 是“卖台进行式 ，一直被强迫开放各种措施 ，历史重演。”↓

　　此前，民进党当局曾放开美国含有瘦肉精 的猪肉入台。有网友说 ，绿营“有利台湾人民 的没争取到半点，迫害人民身体健康的每项都开放了”。↓

　　有网友说，“支持”台湾的背后都是生意人 ，是有目的，先以政治手段敲开大门 ，接着就露出真面目。↓

　　还有网友问：柯建铭 的下一步要开放大麻吗 ？↓

　　也有网友说，你慢慢会发现 ：美国人要 的东西，台湾没有不给 的 ！↓

　　(环球网)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）