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“阳”了之后疯狂喝水 ？警惕水中毒******

　　“阳”了就要多喝水

　　是大家近期常听到的治“阳”妙招

　　然而，最近一段时间

　　不少人因喝水过量

　　导致“水中毒”

　　被送到医院进行抢救

　　可见喝水也不能乱喝

　　否则还未转阴先中毒

　　对身体造成更大伤害

　　那么 ，什么 是“水中毒”？

　　如何科学喝水？

　　喝水也能中毒 ？

　　“水中毒”又称稀释性低钠血症。正常情况下，身体中细胞内外的钠离子浓度处于平衡状态 。当水 的摄入量远远超过排出量时 ，过多 的水分就会滞留在身体中，导致血浆被稀释，从而使血浆中的钠离子浓度降低，这种现象就 是“水中毒” 。

　　图源：中国家庭报

　　当水中毒时，细胞外 的钠离子浓度比细胞内 的更低 ，为了维持细胞内外 的浓度平衡，细胞外的水分会流向细胞内，导致细胞膨胀。

　　如果脑部细胞发生膨胀 ，大脑 是由坚硬的脑骨固定和包裹的，脑组织就会受到挤压 。因此 ，轻者会出现虚弱 、头晕 、腹胀 、头痛 、恶心、呕吐等症状，严重者可出现脑水肿、癫痫发作、意识模糊 、昏迷和死亡等情况 。

　　怎么正确喝水？

　　对于健康人群来说 ，24小时内喝水量达到3-4升以上，就可能造成水中毒 。喝水讲究适可而止 ，而不 是无限制地饮水。而对于慢性肾脏患者 、心血管疾病患者，更需要合理控制饮水量。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，日常要做到足量饮水，少量多次 。人每天都需要摄入一定量 的水以维持身体机能 。在温和气候条件下 ，低身体活动水平成年男性每天需喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升 。

　　图源：摄图网

　　夏天或大量出汗时，补水要遵循先快后慢 、分次补充 、量出为入三个原则 。专家介绍 ，可根据气温高低 ，每天喝1.5升—2升水，出汗较多时可适当补充一些盐水 。

　　如果仅出现“水中毒”轻症症状，可以喝少量淡盐水 ，一般控制在200毫升，并尽快排尿 ，直到症状消失 。如果出现神志不清，应立刻就医处理。需要注意的是，含电解质 的运动饮料并不能防止低钠血症的发生 ，因为这些饮料中的大多数电解质渗透压都比血液中的渗透压更低 。

　　图源 ：摄图网

　　如果吃这些药，别着急喝水！

　　生病时喝水还需要注意服用 的药物

　　很多人认为服药就应该多喝水

　　来减轻肾脏负担

　　有助排泄毒物

　　但偏偏有些药服用后却要少喝水

　　甚至不喝水

　　比如以下这几类药

　　图源 ：摄图网

　　1 、止咳药

　　止咳糖浆 、甘草合剂等药物需黏附在发炎 的咽喉部而发挥作用 ，喝水过多会将药物冲掉，降低药效 。一般建议服用此类药物后10分钟内不要饮水 。

　　2、需要含服的药物

　　比如硝酸甘油 、麝香保心丸等 ，不可直接用水吞咽 ，而 是要通过舌下含服 ，让毛细血管吸收。服用后30分钟内也不宜喝水 。

　　图源：摄图网

　　3、口含片

　　如西地碘含片、复方草珊瑚含片 、银黄含片等，含服时要把药片置于舌根部，并尽量贴近咽喉处，使药物保持较高的局部浓度 。建议含服后30分钟内尽量不要喝水 。

　　4 、治疗胃病 的一些药物

　　比如胃黏膜保护剂（硫糖铝、果胶铋等） ，服用后在胃中会形成保护膜，因此服药1小时内尽量不要喝水 ，以免保护膜被水稀释 。需要直接嚼碎吞服的胃药 ，也不要多喝水 ，以防止破坏形成的保护膜 。

　　一些苦味健胃药，如复方龙胆酊等 ，是通过苦味刺激舌部味觉感受器及末梢神经 ，促进唾液和胃液分泌 ，起到增加食欲的作用。因此服用时不光要少喝水 ，服后也不要漱口。

　　图源：摄图网

　　5、抗利尿药

　　该类药物（加压素、去氨加压素）服药期间应限制饮水 ，否则可能会引起水潴留或低钠血症等 。

　　6、缓解腹泻 的药物

　　比如蒙脱石散 ，服用后如果喝过多 的水，会影响药物对消化道内病毒病菌 的固定和抑制。一般该类药物说明书会明确标明药物与水 的服用比例。建议将药物倒入半杯温开水（约50毫升）中混匀快速服完即可。

　　除了生病，平常也要注意在适当 的时候适度饮水 ！要养成主动饮水 的习惯，不要等到口渴时才喝水。喝水有四个最佳时间：每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时和晚上就寝前。

　　最后提醒

　　喝水 的最佳方式是少量多次

　　小口慢饮

　　每次200毫升左右

　　不建议一次喝500毫升以上

　　资料来源：央视新闻、中国家庭报 、极目新闻

　　整理：董小娴

兵支书建功立业天地广******

　　本报讯特约记者时庆报道：“咱们村今年收入稳步增长 ，接下来要想办法让村集体经济更强 、让村容村貌更美 。”12月13日 ，浙江省嘉兴市南湖区新丰镇金章村，兵支书陈祖亮结合村里发展实际和全面推进乡村振兴进行专场宣讲，现场30余名党员群众不时报以热烈掌声 。

　　“建机制、搭平台，以人才振兴推动乡村振兴 。”嘉兴市委组织部副部长盛杰非介绍 ，退役军人政治素质过硬 ，熟悉村级事务，已成为乡村振兴的生力军 。为吸引更多优秀退役士兵投身乡村振兴 ，促进退役军人就业创业，嘉兴市委组织部、市退役军人事务局和市民政局联合出台《关于引导退役军人到村（社区）就业 的实施意见》 ，鼓励优秀退役军人参与基层建设、服务家乡发展 。

　　近年来，嘉兴市总结推广兵支书经验做法 ，引导广大退役军人到村（社区）就业 ，通过定向招聘、培养选拔、作用发挥 、长效制度 ，统筹做好“选育用管”4篇文章 。通过培育引导、扶持激励 ，兵支书 、兵委员熟练掌握农村基层党建 、产业发展等履职所需专业知识。截至目前 ，全市村（社区）专职工作者中共有退役军人2500多人，占村（社区）专职工作者总数的21.6% ，其中兵支书占村（社区）党组织书记的39%。

　　嘉兴市退役军人事务局局长陈永根介绍，他们挖掘村（社区）适合退役军人的优质就业岗位，加大从优秀退役军人中选聘党 的基层组织、村（社区）专职工作人员力度 ，加强退役军人进入村（社区）储备人才 、两委班子成员选拔培养 ，并成立工作领导小组 ，由市退役军人事务局负责各项工作 的具体落实，确保机制运转顺畅 。

　　“培训让我开阔了眼界，增长了见识 。”经过一番“加钢淬火”，兵支书夏梁扎根乡村 的信心更足了。今年5月，嘉兴市秀洲区新塍镇沙家浜村党总支书记夏梁走进嘉兴市退役军人学院参加培训。期间，他寻求到与地方高校合作 的机会，在沙家浜村建起乡村振兴学院，聚焦激活红色元素 、设计红色旅游线路 、讲好红色故事 ，加快红色资源挖掘和开发进度 ，切实将沙家浜村打造成红色文化赋能乡村振兴 的展示窗口和实践范例。

　　聚焦打造高素质专业化兵支书队伍，探索建立覆盖全面、指向精准、高效实用 的兵支书教育培训体系，有效提升了兵支书 的履职能力和专业素养 。市退役军人事务局联合嘉兴市退役军人学院对纳入村级后备干部人才库 的退役军人，根据其个人特点和岗位需要，制订一对一精准培训计划 ，开办兵支书专题培训班，开展退役军人实用技能培训、岗位练兵 ，让兵支书尽快胜任本职 、建功立业 。

　　此外 ，该市还在选用提拔、待遇保障 、监督管理等方面做文章，让兵支书 、兵委员在工作上有劲头、待遇上有奔头 、发展上有盼头 ，使他们安心在乡村振兴 的广阔天地上大展拳脚。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）