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泰国前副总理披尼 ：我为什么关注中共二十大？******

　　(中共二十大·声音)泰国前副总理披尼：我为什么关注中共二十大 ？

　　中新社曼谷10月22日电 题 ：泰国前副总理披尼：我为什么关注中共二十大 ？

　　中新社记者 王国安

　　“中共二十大对中国今后 的发展进行了战略谋划 ，相信未来的中国一定会越来越好。”泰国前副总理、泰中文化促进委员会主席披尼·扎禄颂巴日前在曼谷接受中新社记者专访时如是表示。

　　披尼说，近几天他一直关注中共二十大的会议进程 ，了解大会 的相关信息 。

　　“作为一个泰国人 ，我为什么会关注中共二十大？”披尼说 ，这首先是因为中国是一个有全球影响力的国家。中国已稳居世界第二大经济体 ，也是全球货物贸易第一大国 ，不仅拥有世界最大的制造业规模 ，而且在航天 、信息技术、生物技术 、人工智能 、高铁等诸多领域都已进入国际领先行列。

　　他说 ，中国 是联合国五大常任理事国之一 ，也是金砖国家、上海合作组织 的重要成员 ，在国际事务中发挥着越来越重要 的作用。

　　“中国在国际上维护公平正义 ，与霸权主义和强权政治作斗争，同时，在全球助力发展中国家基础设施建设，为世界进步、繁荣作出积极贡献。”披尼说。

　　他认为 ，如今，许多国际事务都离不开中国 的参与 。

　　“其次 ，中共二十大是观察中国 、了解中国的重要窗口 。”披尼说 ，二十大提出 的目标和任务，谋划的大政方略，将对中国和世界产生重大影响 。

　　在披尼看来 ，中国共产党善于规划目标并最终实现目标。他说 ，百年来 ，中共以超强 的智慧和勇气，团结、带领中国人民克服各种艰难险阻 ，实现了一个又一个目标 ，让中国发生了翻天覆地 的变化 。

　　他特别指出，作为人口大国，中国解决了绝对贫困的问题，全面建成了小康社会，这是非常了不起 的成就 。

　　“如今的中国 ，高速公路、高铁 、机场 、港口四通八达，基础设施日益完善，人民收入不断提高 ，尤其是中国社会和谐稳定 ，在中国生活非常安全，老百姓 的幸福指数甚至超过了许多发达国家，这在几十年前是难以想象 的 。”披尼说 。

　　他认为，中共二十大具有世界意义。国际社会可以从中了解中国未来的发展方向，以及中共将如何进一步增进国民福祉等 。

　　此外，披尼注意到二十大报告重申中国坚持对外开放 的基本国策。他表示，关注这次大会 的重点之一，是希望泰中两国未来能够进一步加强合作。

　　他指出，中国 是泰国最大的贸易伙伴。近年来 ，中国在泰投资规模保持泰国吸收外资的前三名 ，越来越多的中国企业到泰国投资 ，而泰国 的水果等产品也大量出口中国。新冠疫情前 ，中国赴泰游客人数一年突破1000万人次 ，占赴泰外国游客的四分之一以上。泰中两国合作前景广阔。

　　披尼表示 ，泰中两国 的合作基础牢固 ，两国是亲人一般的关系。作为泰中文化促进委员会主席 ，他希望两国除了加强经贸等领域合作外 ，更应重视人文 、教育方面 的合作 ，以文化为桥 ，促民心相通，让两国人民“亲上加亲”。(完)

体重突然增加 ？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降 ？

 是不 是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近 是不 是熬夜了

 是不是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是的

那么，你减肥失败、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖 的现象 。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素 、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸 的摄入量。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足 的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22%！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们 的自控力，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化的重要激素，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠 ？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险。吸烟的人 ，特别 是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短 。建议不吸烟 、限制饮酒，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好的睡眠环境。入睡时，卧室 的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）