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追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼？

　　应该怎样科学恢复运动？

　　这是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一 ：恢复期到底能不能运动 ？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力 的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松 、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进”？

　　恢复初期可开展一些相对温和 的运动

　　如慢步走 、做广播操 、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球、篮球、羽毛球、长跑等

　　较为剧烈的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布的

　　《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段 ：为恢复锻炼做准备

　　例如 ：呼吸练习 、温和的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段 ：低强度活动

　　例如 ：散步、轻微的家务

　　第三阶段：中等强度的活动

　　例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等

　　第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步、骑自行车、游泳等

　　第五阶段 ：回归到基线练习

　　可以完成感染之前 的正常运动锻炼了

　　问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸、头晕、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者：刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑：吴俊宽 、王沁鸥

卡梅隆为何这次没能创造票房奇迹******

　　12月16日，由詹姆斯·卡梅隆执导 的《阿凡达 ：水之道》在国内公映。公映前 ，该片被寄予厚望，认为是一部“救市之作” 。但事与愿违 ，该片上映11天，只取得了7.31亿元的票房，这个成绩远不如2010年在内地公映 的《阿凡达》 。卡梅隆曾经在采访中说过，《阿凡达：水之道》 的全球票房要能达到影史前三四名 的水准 ，才可以保证收支平衡。现在看来，这个愿望难度有点大 。

　　曾经凭借《泰坦尼克号》和《阿凡达》两次在中国内地市场上创下票房奇迹的卡梅隆 ，为何这次却票房失灵了呢？

　　原因是多方面 的 ，既有外部 的原因 ，也有这个电影本身的问题 。

　　先说外部原因。奥密克戎还在国内流行，目前不少观众还是选择暂时不进电影院 ，这是客观存在的事实。不过随着形势 的向好，相信部分观众会陆续进电影院补看。

　　观众对于该片的最大吐槽，来自于过于简单的剧情 、不够深刻的主题和相比前作缩水很多的战争场面 。

　　卡梅隆以往 的影片在叙事上都非常紧凑，他喜欢线性叙事 ，即便像《泰坦尼克号》中不得不穿插回忆画面，整部影片也是按照线性叙事来进行，这保证了观众在观看时 的流畅性 。其次 ，卡梅隆的以往电影 ，都是紧紧围绕着一对主人公 的故事而展开的 ，比如《泰坦尼克号》中 的罗丝和杰克 ，《阿凡达》中的杰克和涅提妮 。观众跟着主人公 的视角进入故事环境，感受着他们的喜怒哀乐，这也 是好莱坞大片最常见 的叙事技巧。

　　但这一切 ，在《阿凡达：水之道》中有了很大 的改变，说这是一部“非典型卡梅隆电影”一点也不过分。该片是一部群像戏，这在卡梅隆电影中还 是首次。

　　《阿凡达：水之道》片长193分钟 ，由于影片将很大篇幅给了孩子 ，因此整个故事看起来有点散漫 ，观众也反映观看过程中自己“都走神了” 。在《阿凡达》最后，库尔奇少校率领 的海军陆战队跟杰克率领 的潘多拉星球上 的部落人展开了大决战 ，气势恢宏。相比之下，《阿凡达：水之道》结尾处 的决战 ，只 是发生在一艘捕鲲船上，战斗场面 的巨大落差 ，也让很多观众看得不够过瘾 。

　　《阿凡达 ：水之道》过于浅显 的主题也让不少观众诟病 。

　　《阿凡达》刚上映 的时候 ，观众对3D电脑特效惊为天人。但经过了这些年 的发展 ，电脑特效和数字技术已经司空见惯 ，现在再看《阿凡达 ：水之道》 ，惊艳指数明显下降 。这些年来最大 的变化就是中国电影 的崛起，尤其是出现了像《流浪地球》这样 的爆款科幻电影 ，虽然在整体制作上跟好莱坞大片还有距离，但《流浪地球》讲述的却是中国人自己的故事和科幻观，有了这些底气，好莱坞 的那些情节简单 的大片也就越来越不好使了 。（王金跃）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）