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C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗 的体脂差多少 ？

　　体脂率 ，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道 ，C罗 的体脂率仅为7% ，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常 的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低，是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不是毫无用处 ！

　　图源：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么？

　　你 是不是也周期性地喊着要减肥？

　　你是不是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。

　　这其实是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多 。这种体重的增加是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降 。而更多的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物。

　　图源：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗 的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著的效果 。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼、海鲜 、豆类 、坚果类食物 ，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么 ，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行的说法 是 ，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大。

　　图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说 ，运动相同 的时间，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之，骑车 、跑步 、走路更少一点 。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源 ：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理 ：董小娴

全国台联会长郑建闽：为台胞谋福祉 ，为两岸谋发展，为祖国谋统一******

　　中新社北京12月15日电 题：全国台联会长郑建闽 ：为台胞谋福祉，为两岸谋发展，为祖国谋统一

　　作者 朱贺

　　“我和新一届理事会将全面贯彻落实新时代党解决台湾问题 的总体方略，继承台湾同胞爱国爱乡 的优良传统，充分发挥乡情亲情优势 ，为台胞谋福祉，为两岸谋发展，为祖国谋统一。”14日，新任中华全国台湾同胞联谊会会长郑建闽在北京接受记者采访时说 。

　　第十一次全国台湾同胞代表会议当天闭幕。会议期间召开了全国台联第十一届理事会第一次全体会议 ，选举产生了由42人组成的全国台联第十一届常务理事会，郑建闽当选会长。

　　成立于1981年 的全国台联是中国共产党领导的台湾各族同胞 的爱国民众团体 ，是党和政府联系台湾同胞的桥梁和纽带。

　　郑建闽说 ，全国台联成立40多年来 ，一代又一代台联人秉持“两岸一家亲”理念 ，广泛联谊 、服务、团结台胞乡亲 ，励精图治 、接续奋斗，为推动两岸关系和平发展、促进两岸同胞心灵契合贡献智慧力量 ，“是充满亲和力、凝聚力和感召力的‘台胞之家’” 。

　　“我长期在福建工作。福建与台湾隔海相望 ，是台湾同胞 的主要祖籍地，在服务祖国统一大业中承担着特有 的历史使命 。”郑建闽从2012年起担任台盟福建省委会主委 ，现又肩负起全国台联会长 的重任，他说，“能够为促进祖国统一竭智尽力，是我一生 的光荣与责任 。”

　　郑建闽表示 ，中共二十大报告中强调贯彻新时代党解决台湾问题的总体方略，提出新征程上推进祖国统一进程 的目标要求 ，阐明对台工作 的基本方针、原则立场、重要举措，划出红线底线 ，展现反对外来干涉和反对“台独”分裂的坚定决心 ，推进祖国统一进程的必胜信心，为台湾同胞谋福祉的不变初心，“是我们在全面建设社会主义现代化国家新征程上做好对台工作的根本遵循和行动指南”。

　　谈及未来五年 的工作 ，郑建闽指出，全国台联将全面准确贯彻落实党 的二十大精神 ，紧紧围绕新时代党解决台湾问题的总体方略和党中央对台工作决策部署，锚定使命任务，找准性质定位 ，发挥特点优势 ，加强自身建设，努力把党中央对台工作大政方针和决策部署落到实处 ，把广大台湾同胞致力于中华民族伟大复兴和祖国统一 的智慧和力量凝聚起来，持续不断地交朋友 、建渠道、搭平台 、促合作，不断拉近两岸同胞的心灵距离 ，广泛汇聚促进祖国统一 的强大正能量，积极致力于两岸关系和平发展 、融合发展。

　　说起两岸关系的未来，郑建闽满怀信心和期待 。他表示，解决台湾问题的主动权主导权始终掌握在祖国大陆这一边，祖国完全统一一定要实现 ，也一定能够实现。他呼吁两岸同胞携起手来 ，从中华民族根本利益出发 ，矢志坚守追求统一、支持统一、捍卫统一的民族大义 ，坚决反对任何形式 的“台独”分裂行径 ，增强做中国人的志气、骨气、底气 。

　　“感谢居住在祖国大陆台胞乡亲 的信任和重托，选举我担任全国台联会长 ，我深感责任重大、使命光荣。”郑建闽表示 ，全国台联新一届理事会将进一步发挥“台胞之家”乡情亲情优势 ，携手广大台胞乡亲 ，为共创祖国统一 、民族复兴的美好未来踔厉奋发、笃行不怠 。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）