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“国会山骚乱”两周年　“美国民主”仍深陷泥潭******

　　新华社华盛顿1月6日电（记者颜亮　孙丁）在政治极化加剧阴影下，美国6日迎来“国会山骚乱”两周年纪念日。

　　当天上午，国会众议院成员在位于美国首都华盛顿的国会大厦外举行仪式 ，向两年前在这场暴力骚乱中受伤的约140名警察致敬，在场 的几乎全部是民主党人，仅有一名共和党众议员参加仪式。

　　美国总统 、民主党人拜登6日下午在白宫出席纪念“国会山骚乱”两周年活动，他呼吁继续警惕政治极端主义，提醒这样 的事件“可能再次发生” ，称美国面临“一个历史拐点”。

　　民主党人主导 的众议院国会山骚乱调查委员会近期发布一份调查报告，详细解释针对美国前总统特朗普 的指控以及4项刑事转介——妨碍官方程序、密谋欺诈联邦政府、串谋做虚假陈述以及煽动或协助叛乱。

　　众议院共和党人发布 的“对冲”报告则指责民主党玩弄政治 ，忽视“国会山骚乱”背后的安保失败，称时任众议院议长 、民主党人佩洛西难辞其咎 。

　　特朗普一直称针对他的指控站不住脚 、受政治驱使 ，并试图淡化“国会山骚乱”性质。6日，特朗普支持者和反对者在国会山上各自举行集会，一度发生激烈争吵。

　　美国新一届国会日前开幕后 ，众议院议长选举持续“难产”，引发“历史性”政治僵局，众议院陷入瘫痪。美国一家政治咨询公司主席布拉德·班农认为，“国会山骚乱”过去两年，美国民主依然深陷困境，众议院“一团糟”，再次表明美国政治机构衰落。

　　2020年11月，美国4年一度总统选举在政治极化、新冠疫情、反种族主义浪潮以及经济萎缩中举行，拜登获胜 ，但特朗普反复宣称存在大规模选举舞弊，拒绝承认败选。

　　2021年1月6日 ，上万名特朗普支持者在白宫外举行集会 ，其中一部分人当天下午游行至国会山，暴力突破安保 ，闯入国会大厦 。参众两院认证2020年总统选举结果的联席会议被迫中断，主持会议的时任美国副总统迈克·彭斯同数百名议员们惊慌撤离或躲藏 。彭斯在骚乱平息后说 ，这是美国国会大厦历史上“黑暗一天” 。

体测跑800米 是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近 ，不少大学进行了体测，很多跑完800米、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停，和不当 的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽 ？

　　当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部的刺激 。

　　但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们 的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应 。

　　机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸，身体 的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一 的标准 。所以，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们的速度 。我们要学会的 是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候 ，使用 的 是胸式呼吸，主要用的肺的中部和上部呼吸，吸气的时候，腹部提起变小 ；呼气 的时候 ，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时，吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量 。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部 ，吸气 的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷 。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静 的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。

　　学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼 。

　　跑步时 ，当我们 的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强的冲击力 ，此时身体的稳定性最差 的。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼这种偶数的呼吸模式时，呼气的时候总 是落在同一只脚上，身体的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。

　　而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

　　至于 是采取三步一吸 ，两步一呼 ，还是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步 的状态。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸，一步一呼，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。

　　感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再 是噩梦了 。

　　资料来源：科普中国 、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽、普拉提的功能性练习》

　　整理：党敏

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）