welcome购彩大厅计划群|百度百科

用脚步丈量祖国大地，向世界讲好中国故事******

用脚步丈量祖国大地，向世界讲好中国故事

讲述人：中国人民大学新闻学院党委副书记、教授 闫岩

　　党 的二十大报告明确指出 ，要“加强全媒体传播体系建设，塑造主流舆论新格局”“加强国际传播能力建设，全面提升国际传播效能 ，形成同我国综合国力和国际地位相匹配 的国际话语权”。这两个“加强”凸显了新闻舆论工作 的重要性 。作为一名新闻传播学教师 ，我深感使命光荣 ，重任在肩 。

　　2022年4月25日，习近平总书记在中国人民大学考察调研时指出，“希望广大青年用脚步丈量祖国大地，用眼睛发现中国精神 ，用耳朵倾听人民呼声，用内心感应时代脉搏 ，把对祖国血浓于水、与人民同呼吸共命运 的情感贯穿学业全过程 、融汇在事业追求中”。这对新闻传播学高等教育提出的要求，就 是要培养一批真正认识中国、了解中国、热爱中国 的新闻人才 。

　　中国人民大学新闻学院长期开展 的“田野课堂”特色教学项目，正 是为实现这个人才培养目标服务的。我们带领学生走进偏远山区和边疆民族地区 ，走进县级融媒体中心和全球领军的互联网企业，让学生们亲眼见到新时代十年的伟大变革，亲身感受祖国建设的伟大成就和社会主义制度 的优越性，从而立志成长为党 的政策主张的传播者 、时代风云的记录者、社会进步的推动者、公平正义 的守望者 。

　　我自2021年3月带队启动“中华人民共和国脱贫攻坚口述史”项目，迄今已带领本院师生1000余人次走过5省19市65个前国家级贫困县（市 、区）访谈各地县（市、区）级主要领导 、脱贫攻坚和乡村振兴工作干部 、驻村第一书记 、脱贫户代表等逾800人 。从大别山麓到滇缅边境 ，从乌江画廊到湘江水畔，学生们扛着摄影机 、背着摄像机 、架着无人机 ，记录下祖国 的山乡巨变、民众 的笑声与呼声 。

　　去年10月以来，新闻学院党委带领全体师生不断深入学习党 的二十大精神 ，开设“中国式现代化大讲堂” 、举办新闻传播拔尖创新人才培养高端论坛、组织主题党日活动 、开展联合学习等 ，积极推进党 的二十大精神进教材、进课堂 、进头脑 ，用党 的创新理论培根铸魂 、启智润心。在这些活动中我们发现 ，参加过“田野课堂” 的学生 ，明显对中国式现代化的理论内涵与实践要求更有共鸣 。田野实践使同学们更坚实地增强“四个自信” ，更自觉地践行“两个维护”；使他们更能坚定立场 、明辨是非，不为各种矮化曲解、挑拨离间 、混淆视听的言论所迷惑 ；使他们能够基于自己 的亲身经验向世界讲述有血有肉的中国故事，基于自己 的专业技能向全球传递可信可敬的中国声音 。

　　几十年来 ，中国人民大学新闻学院为党和国家培养了无数卓越新闻传播人才 。作为新时代新闻传播学一线教师 ，我们将以实际行动贯彻党 的二十大精神 ，聚焦全媒体传播体系建设和国际传播能力建设，为党和国家培养更多更优秀的新闻传播人才。

　　《光明日报》（ 2023年01月10日 05版）

C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底 是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系 ？

　　你和C罗 的体脂差多少？

　　体脂率 ，顾名思义，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道 ，C罗 的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常 的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低， 是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不是毫无用处！

　　图源：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么？

　　你 是不是也周期性地喊着要减肥？

　　你是不是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重的增加 是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降。而更多 的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

　　图源 ：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗 的是肌肉，并非想要减掉 的脂肪。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著 的效果。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼 、海鲜 、豆类 、坚果类食物 ，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么 ，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行 的说法 是，运动半小时内消耗的全是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大。

　　图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去 。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说，运动相同的时间 ，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球 、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点 。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目 的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。

　　资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理：董小娴

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）